10 fantásticos despertadores para amanecer que te ayudarán a levantarte en los días oscuros

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¿Hay algún sonido que te haga estremecer porque te recuerda que te sacaron de un sueño profundo en innumerables mañanas frías y oscuras? Tengo dos: el infame pitido chirriante de los relojes de alarma OG y el primer sonido de alarma predeterminado del iPhone que me regañó para que me despertara a las clases de las 9 am en la universidad. Afortunadamente, ahora hay una solución más suave: un reloj despertador al amanecer.

En estos días, tendemos a usar nuestros teléfonos para todo, lo que puede ser muy conveniente. Si su práctico teléfono inteligente proporciona una determinada función, puede ser difícil de vender invertir en un producto separado que tenga el mismo propósito y ocupe más espacio.

Pero si tiene problemas para dormir o le resulta difícil levantarse y brillar, especialmente antes del amanecer, puede valer la pena comprar un reloj despertador con luz o amanecer.

que son los amaneceres alarma relojes?

“La clave que estos despertadores intentan imitar es la exposición directa a la luz solar”, dice Rebecca Robbins, científica asociada del Brigham and Women’s Hospital e instructora de la Escuela de Medicina de Harvard. “Se basan en la ciencia circadiana de que la luz es una entrada vital para nuestro ritmo circadiano interno”.

La parte de nuestro cerebro que guía nuestro ritmo circadiano, explica Robbins, se encuentra detrás de los globos oculares, lo que convierte a nuestros ojos en los receptores de luz que inician la fase de vigilia de este ciclo de 24 horas.

Es por eso que exponerse a la luz por la mañana, incluso si es una simulación del sol, ayudará a activar ese estado de alerta al suprimir el flujo de la hormona melatonina de la glándula pineal en el cerebro. (La oscuridad desencadena la liberación de melatonina, mientras que la luz puede detener su producción).

Estos relojes pueden ser especialmente útiles en ciertas regiones del mundo, en épocas del año en las que varían las horas de luz solar, o en cualquier momento en que necesite replicar artificialmente el amanecer y el atardecer para señalar un horario de sueño adecuado. Sus ritmos circadianos también pueden responder a la disminución de la luz al final del día, según el Dr. Raj Dasgupta de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Eso significa que una función de atenuación es otro componente útil para tener en un despertador de amanecer porque puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse.

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Al buscar el mejor reloj despertador de amanecer para usted, la opción de atardecer es clave si, independientemente de la estación, tiende a tener problemas para conciliar el sueño y despertarse. Robbins agrega que los colores de luz más cálidos son un efecto calmante para la hora de acostarse, mientras que los tonos azules fríos y brillantes emulan la luz del sol para un efecto de alerta por la mañana, por lo que la disponibilidad de esos diferentes tonos es clave. Aunque muchos de nosotros tendemos a depender de un botón de repetición, la falta de uno podría ser útil si está buscando establecer hábitos de sueño más saludables.

“Con tu primera alarma, probablemente hayas extraído tus mejores y más reparadoras etapas del sueño”, dice ella. “El único sueño que obtienes después de interrumpir esas etapas realmente profundas y ricas es el sueño crepuscular, que es lo peor que podemos hacer”. (El crepúsculo es la etapa 1 del sueño no REM, que es una etapa más ligera en la que aún puede tener cierta conciencia de lo que sucede a su alrededor).

Para aquellos que optan por una opción de repetición, el Dr. Dasgupta aconseja mantener el despertador fuera del alcance de la mano para que tenga que levantarse para apagarlo, lo que lo alentará a levantarse de la cama en lugar de retrasar aún más el comienzo de su día. Dado que las preferencias de sueño en general son bastante individualizadas, sugiere buscar un despertador con funciones ajustables para que pueda personalizar el brillo y los elementos de sonido según sus necesidades.

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Los expertos están de acuerdo en que, si bien una luz para despertarse por sí sola puede no brindarle noches más tranquilas, puede ser útil cuando se usa junto con una buena higiene del sueño, que incluye dormir en una habitación fresca y oscura, usar la cama solo para dormir (control de estímulo ), y apegarse a las horas fijas para acostarse y despertarse.

Shelby Harris, psicóloga clínica especializada en medicina conductual del sueño, también señala que si tiendes a esconder la cabeza debajo de las sábanas o no puedes resistir las repetidas sesiones de siesta, este tipo de despertador puede no ser la opción correcta. Todo depende de su entorno de sueño ideal y de dónde se derivan sus problemas para dormir o despertar.

Despertadores de amanecer y estacional trastorno afectivo

Si tiende a tener dificultades para levantarse de la cama cuando se ve obligado a despertarse en completa oscuridad en las mañanas de invierno y experimenta cambios de humor relacionados con la estación en general, es posible que tenga un trastorno afectivo estacional.

Si bien cualquiera puede tener la “tristeza invernal”, aproximadamente el 5 % de las personas tienen un trastorno afectivo estacional, también conocido como SAD o depresión estacional, según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría.

SAD es un tipo de depresión que es más común en los meses de otoño e invierno, cuando hay menos horas de luz solar por día, aunque puede ocurrir en verano en algunas personas. Las personas que tienen SAD experimentan síntomas durante aproximadamente el 40 % del año, y es más común en mujeres que en hombres.

Un tratamiento común es la terapia de luz, que a menudo se presenta en forma de un tipo específico de lámpara.

“La luz tiene un impacto fisiológico directo en nuestro estado de ánimo”, por lo que la terapia de luz ayuda con la depresión estacional, explica Robbins.

Dado que muchos de estos relojes de alarma del amanecer tienen configuraciones de brillo ajustables, tiene sentido que también puedan ayudar con algunos síntomas de SAD.

Dicho esto, la terapia de luz para el tratamiento del SAD generalmente implica de 20 a 30 minutos de exposición directa a una caja de luz con un brillo de 10 000 lux cada mañana, o una caja de luz con un brillo de 2500 lux durante una o dos horas.

Los despertadores de amanecer tienden a tener un lux de 300 o menos. Si bien la luz gradual de un despertador puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y su capacidad para despertarse, siga las instrucciones de su proveedor de atención médica para cualquier tratamiento relacionado con la luz si le han diagnosticado SAD.

alarma de amanecer relojes e insomnio

Cuando el Dr. Dasgupta piensa en despertadores o cualquier otro dispositivo que se supone que debe ayudarlo a dormir bien, piensa en una población de pacientes en particular: aquellos con insomnio. Si bien casi todo el mundo experimenta una incapacidad para dormir en algún momento, él se refiere a las personas con insomnio crónico, que la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño define como tener síntomas más de tres veces por semana durante un máximo de tres meses.

El insomnio generalmente implica dificultad para iniciar el sueño y mantener el sueño durante toda la noche. Si bien enfatiza que la terapia principal para estos problemas es la terapia conductual cognitiva, los relojes despertadores del amanecer se encuentran entre los productos para dormir que pueden ayudar.

“Tienes que tener todas las piezas correctas para completar ese rompecabezas y poder dormir bien”, dice. “Cuando las personas prueban diferentes cosas para dormir bien, realmente depende de qué pieza del rompecabezas falte”.

Para algunos, esa pieza que falta puede ser la comodidad de una manta con peso. Para otros, una máquina de ruido blanco puede hacer el truco. Pero si eres sensible a la luz y crear un falso amanecer suena como una forma más agradable de despertar que los pitidos y los tintineos, vale la pena probar uno de los relojes de esta lista.

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