El atleta de calistenia profesional Chris Heria está tan definido como parece, y regularmente comparte información sobre cómo come y entrena para mantener ese físico delgado mientras también desarrolla fuerza y músculo. En un nuevo video en su canal de YouTube, Heria cocina cinco almuerzos diferentes que come a lo largo de la semana para respaldar sus ganancias.
Solomillo de ternera con cebollas asadas y ensalada griega (416 calorías)
En lugar de usar mantequilla o aceite en la sartén para dorar las cebollas y dorar el bistec, Heria usa un spray de aguacate sin calorías. “Es muy importante ser consciente de exactamente con qué estás cocinando”, dice. “Muchos condimentos y diferentes cosas que puede usar para mejorar el sabor también pueden agregar un montón de calorías no deseadas”.
Sándwich abierto de atún (379 calorías)
El atún ha sido durante mucho tiempo un ingrediente de referencia para Heria, ya que es rentable y excelente para respaldar las ganancias. “Además, las calorías son tan bajas que técnicamente puedes hacer dos”, dice. “Esta es una comida súper liviana que está repleta de proteínas y te hará triturar por completo”.
Pasta de pollo y proteínas con espinacas (495 calorías)
“No siempre como pasta, pero cuando lo hago, es pasta proteica”, dice Heria. Agrega que cocinar una taza de espinacas con un poco de ajo es una forma fácil (y deliciosa) de incluir más verduras súper verdes en una comida.
Alitas de pollo al horno (475 calorías)
El inconveniente de esta comida es el tiempo que lleva prepararla, pero Heria promete que el sabor valdrá la espera. “Una comida perfecta y deliciosa para aquellos de ustedes que siguen la dieta cetogénica”, dice.
Camote relleno de pollo (455 calorías)
La comida final es una versión de cáscaras de papa al horno rellenas, completa con crema agria, cebollino y queso parmesano. “Estos platos son súper simples de hacer y saben absolutamente deliciosos”, dice Heria. “Y lo mejor de todo, son ricos en proteínas y bajos en calorías, que son los ingredientes principales para desarrollar músculo magro sólido y, al mismo tiempo, desmenuzarlo”.
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