Aproximadamente el 3,5% de las mujeres y el 2% de los hombres sufren de trastorno por atracón. Este trastorno alimentario ahora se reconoce, junto con la anorexia y la bulimia, en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5). Las personas que la padecen experimentan una angustia marcada. El confinamiento y el aislamiento social han sido particularmente difíciles para los afectados por este trastorno alimentario. ¡Criterios diagnósticos y posibles soluciones!
1. Muestra compasión por ti mismo
Las personas que sufren de atracones suelen ser personas muy generosas, centradas en la entrega, en detrimento de su propio equilibrio. Dar un paso hacia la curación implica ponerse a sí mismo en primer lugar.
2. Analizar crisis compulsivas
¿Tuviste una convulsión anoche? ¿Se ha tragado rápidamente una bolsa entera de patatas fritas y dos filas de galletas de chocolate fuera de la vista de los demás? Deje de sentirse culpable y, en cambio, tómese el tiempo para comprender esta crisis. ¿Cómo te sentiste antes de comer tanta comida? ¿Puedes nombrar la emoción que te afectó? Lleva un diario de comer en exceso, a lo largo de las semanas te darás cuenta de que determinadas situaciones, determinadas emociones desencadenan la pérdida de control. Este es el primer paso para trabajar en estas situaciones particulares.
3. Detener la restricción de calorías
Las restricciones de calorías, especialmente si tienen menos de 1200 calorías, conducen fácilmente a un círculo vicioso: restricción / compulsión. Al privar a su cuerpo de combustible, las hormonas estimulantes del hambre se despiertan y la lucha por no comer se vuelve tan intensa que eventualmente se descompone.
Incluso si tiene un objetivo de pérdida de peso, necesita estabilizar su relación con la comida antes de embarcarse en un proceso de pérdida de peso. Sobre todo, dígase a sí mismo que al reducir las compulsiones, su cuerpo recuperará naturalmente su peso de equilibrio.
4. Detener la restricción cognitiva
La restricción cognitiva significa imponerse reglas estrictas, por ejemplo, decir que ciertos alimentos son tan malos que debe prohibirlos de su dieta de por vida. Si nunca te permites el chocolate, por ejemplo, apostamos a que después de unas semanas terminarás enamorándote de este alimento que te encanta y comerás más de una cantidad moderada.
5. Reestructura tus pensamientos
La terapia cognitivo-conductual, que es el enfoque más documentado para tratar este trastorno alimentario, se basa en herramientas concretas a diario. La reestructuración de pensamientos es uno de ellos. Lleve un diario que incluya sus pensamientos y haga el ejercicio de encontrar pensamientos alternativos.
6. Piense en su relación con Libra
Pesar suele provocar ansiedad en las personas con trastornos alimentarios. ¿Se ve afectado su estado de ánimo después de un pesaje decepcionante? Si es así, es mejor alejarse de esta herramienta de medición. Si te sigue un profesional de la salud (nutricionista, kinesiólogo o psicólogo), solo pésate en su compañía. De lo contrario, dejar la balanza a un lado suele ser muy útil, incluso si desea perder peso.
7. Encuentra tus señales de hambre y saciedad
Este es un gran ejercicio para personas que han estado en varias dietas en su vida y, a menudo, requiere mucho tiempo y apoyo profesional, pero es la mejor manera de estar conectado con sus necesidades reales. Antes de cada comida, califique su nivel de hambre (en una escala de 0 a 10) y haga el mismo ejercicio con saciedad después de comer.
Criterios de diagnóstico comer en exceso según DSM-5
A. Episodios recurrentes de atracones
- Absorción de una gran cantidad de alimentos durante un período de tiempo limitado.
- Sentirse fuera de control
B. Los episodios se caracterizan por al menos tres de las siguientes características:
- Come mucho más rápido de lo normal
- Come hasta que te sientas incómodamente lleno
- Coma grandes cantidades de comida sin sentir hambre.
- Come solo porque te avergüenza la cantidad
- Sentirse disgustado consigo mismo, deprimido o culpable
C. Presencia de marcado sufrimiento
D. El comportamiento ha ocurrido al menos una vez a la semana durante 3 meses.
MI. No existen conductas compensatorias (como vómitos, uso de laxantes o actividad física intensa)
Si este es tu criterio de diagnóstico, es hora de pensar en ti mismo y poner en marcha herramientas para mejorar tu relación con la comida.
Algunas recursos
Después de la publicación de dos libros: Lunes, me pongo a dieta y Lunes, ya no me pongo en un libro de ejercicios de dieta, la nutricionista Geneviève Arbour y la trabajadora social Judith Petitpas lanzaron su nueva herramienta de autocuidado el mes pasado. El Método del Lunes, que tiene una duración de tres meses, incluye varias herramientas de apoyo, incluida la rueda de las emociones. www.judithgenevieve.com
Al ofrecer varios servicios populares, incluida una línea de crisis, grupos para compartir y mensajes de texto gratuitos, Aneb es un recurso imprescindible. www.anebquebec.com
Varios psicólogos están especializados en trastornos alimentarios, algunas referencias:
Para más consejos: visite isabellehuot.com