Acentuar lo positivo para realizar cambios de salud duraderos.

Pruebe estos consejos para mantenerse positivo, que lo ayudarán a mantenerse motivado y a realizar cambios duraderos en su comportamiento de salud.

Por el personal de Mayo Clinic

¿Por qué a veces es tan difícil alcanzar una meta de salud? ¿Es tu fuerza de voluntad realmente tan débil?

Según las últimas investigaciones, es posible que su autodisciplina no sea el problema. En cambio, la clave para mantener su motivación está en su enfoque.

Fuerza de voluntad shmill-power

La mayoría de las personas han estado allí, queriendo tomar decisiones más saludables o comenzar un programa de ejercicios, tal vez necesitando perder un poco de peso.

Empiezas con buenas intenciones, encontrando la fuerza de voluntad para hacer más ejercicio y comer menos. Pero después de un tiempo, los viejos hábitos regresan y se pierde una meta. Quizás incluso hayas engordado más. ¿Suena familiar? No eres el único.

Para tener éxito, cambia tu enfoque

La mayoría de las personas se concentran en el objetivo final y creen que esto les proporcionará la disciplina y la fuerza de voluntad para lograr ese objetivo. Pero la vida diaria y el estrés interfieren constantemente, desdibujando su objetivo final y su resolución junto con él.

Pruebe estas técnicas para mantenerse motivado.

Establezca metas claras

Haga coincidir sus acciones diarias para apoyar su objetivo. Si desea estar más activo, estacione más lejos de la puerta. Si desea comer más saludable, reemplace el bol de dulces en el trabajo con un frutero.

Empieza pequeño. ¿Quiere perder 25 libras? No hagas de ese tu objetivo inicial. Haga pequeños cambios que pueda lograr: lleve su almuerzo al trabajo o salga a caminar varias noches a la semana.

Fíjate nuevas metas basadas en tu realidad. Si solo empacó un almuerzo saludable un día la semana pasada, no se castigue. Piense en cómo logró su objetivo una vez. Ahora apunte a dos días la semana que viene.

Haz lo que amas. ¿Te gusta patinar? Haz más de eso. ¿Te gustan las manzanas pero no el brócoli? Come más manzanas. Seleccionar las actividades adecuadas es la forma más probada de sentirse bien viviendo una vida más saludable.

Pensamiento positivo

Escuche cómo se habla a sí mismo. Periódicamente, deténgase y evalúe lo que está pensando. Si sus pensamientos son principalmente negativos, esto afectará directamente cómo se siente y su motivación.

Practica el diálogo interno positivo. Trátese como si fuera un amigo. Sea amable y alentador. Observa más de cerca los pensamientos negativos y responde con afirmaciones sobre lo que estás haciendo bien.

Concéntrese en lo que puede tener frente a lo que no puede. Si está tratando de perder peso, observe los alimentos que puede comer frente a todos los alimentos que no puede. Es difícil mantenerse motivado cuando se siente privado.

Creer. Si cree que no puede perder 25 libras, no lo hará. Comience con lo que realmente cree que puede lograr. El éxito inicial le dará la confianza para establecer metas más grandes más adelante.

Disfruta el proceso

Revise sus sentimientos. ¿Realmente te gustó una actividad? ¿Hay algo que le gustaría hacer más? Cuando reflexiona, es más probable que deje atrás lo que no funciona.

Tener en cuenta. Concéntrese en una conversación con su compañero de ejercicio. Observe la belleza de la naturaleza o el movimiento de su cuerpo. Estar en el presente aumentará su disfrute de la actividad.

Déjalo ir de pensamientos negativos. Esto no significa ignorarlos. Más bien, reevalúe su respuesta para enfocarse en sentimientos positivos y logros.

Adopte una mentalidad de crecimiento

Comprende el proceso de dominio. Una mentalidad de “crecimiento” significa que sabe que puede desarrollar sus habilidades y seguir adaptándose. Piense en un momento en el que no sabía cómo hacer algo, luego lo practicó, mejoró y finalmente lo dominó.

Esto puede ayudarlo a recuperarse de los contratiempos y errores. Tenga en cuenta que está practicando cómo vivir un estilo de vida más saludable y aprendiendo más sobre sí mismo cada día.

Pruebe un ejercicio de “decir para creer”. Imagínese escribir una carta a otra persona que lucha con el mismo problema que usted. ¿Qué consejo le darías? Piense en cómo podría responder otra persona y ponga esas mismas respuestas en acción para usted.

¡Celebre sus victorias!

El éxito refuerza más éxito. A medida que logre cada objetivo, tómese un momento para reconocer su logro. Celebrar estas victorias te dará impulso para perseguir tu próximo objetivo y te dará un sentido de propósito y orgullo.