Así es como su cuerpo cambia a diario

Existen numerosos estudios sobre trotar que tienen una cosa en común: correr tiene un impacto positivo en su salud mental y física.

YouTuber Carolina Matzke quería saber si trotar en realidad tiene un efecto positivo en su cuerpo y comenzó un autoexperimento.

Ella fue a trotar todos los días durante 30 días, ¡y eso sucedió con su cuerpo!

En tu Youtube-kanal Ella comparte sus experiencias y cuenta lo que es importante en el desafío. Sobre todo: No establezca ningún objetivo poco realista. No tienes que ir a correr desde el principio.

Carolin es de la opinión de que muchos fallan porque sus objetivos son demasiado grandes: “a menudo fallamos debido a nuestras resoluciones debido al objetivo en sí, pero por el enfoque”.

Por lo tanto, aconseja a sus seguidores que se hagan una pregunta: “¿Cuánto tiempo puede elevar para su nueva rutina en sus días más estresantes? Comience con él ” – 10 minutos son absolutamente realistas para el comienzo. Si va a trotar con más frecuencia, también puede establecer su gol de tiempo más alto. Al final, siempre estaba corriendo 3 kilómetros y necesitaba alrededor de 20 minutos.

Los primeros días fueron agotadores, pero menos debido al trote en sí, pero sobre todo debido a la Muscular atiende Los músculos del muslo le dicen al influencer.

Carolina rápidamente notó que ella Hermético no estaban tan entrenados como le hubiera gustado. La razón: en su pasado solo estaba corriendo irregularmente.

Sin embargo: después de eso mejoró y también el de ella Motivación Aumento: “Siempre quise ir corriendo”. En lugar de “levantarse”, incluso disfrutó las carreras diarias.

Como estaba sentada en su escritorio todos los días, el movimiento era la cosa en la noche e incluso lo esperaba. La motivación adicional le dio la música correcta.

Durante el desafío, sin embargo, también notó que tiene ventajas y desventajas:

Las ventajas:

• Fortaleces tus músculos
• Estás mucho en el aire fresco
• Jogging promueve su relajación mental
• Las emociones se pueden liberar

Las desventajas

• Te escapas de tus problemas
• Demasiado trotar no es bueno para tus rodillas
• El cuerpo necesita descansos
• No hay tiempo para otras cosas

Trotar todos los días tiene el suyo fuerza mental e influyó en su resistencia. La razón: deja su zona de confort para lograr sus objetivos.

Otra ventaja era que Carolin tenía significativamente más energía y fuerza durante este tiempo, tanto mental como físicamente.

Sin embargo, ella también señala que es tan importante disfrutar de los descansos y descansar.

Ella aconseja a sus seguidores: “Si su cuerpo señala que él no está bien y que tiene poca energía, entonces descansa y no te dejes guiar por tus pensamientos: que tienes que” crear una determinada ronda “. También eres “lo suficientemente bueno” si te tomas un descanso “.

En el futuro, Carolin ya no irá a trotar todos los días; una o dos veces por semana, es suficiente para ella. También le gusta caminar sin música. Esto le permite percibir mejor su entorno y dejar que funcione en sí misma.

Y ella también prescindirá las pistas en el futuro. “No haces eso bien”. De ahora en adelante se va a trotar cuando su cuerpo le da la sensación de que lo quiere.

Tu conclusión: Escuche a su cuerpo y no lo exagere. Solo haga deportes si se siente bien y no se deje guiarse por las opiniones de los demás. Solo tú sabes lo que realmente necesita tu cuerpo.

1. Joggen promueve la salud mental: Durante la crisis de Corona, examinó el fabricante de productos deportivos ASICS El comportamiento de la carrera y el bien mental de los corredores. Su resultado: Sacudida Apoya la salud mental de los corredores. También descubrió que el 79 por ciento de los corredores trotaban para liberar sus cabezas y, por lo tanto, se iban con más frecuencia durante la pandemia.
2. Tus rodillas se benefician de correr: Dentro del Estudiar “Asociación de actividad física extenuante a largo plazo y sentación extensa con osteoartritis de rodilla radiográfica incidentes”, Alison H. Chang y su equipo de la Northwestern University en Chicago, ya sea que el deporte aumente el riesgo de un carar de la rodilla. Encontraron ese deporte, especialmente trotar, tenis, AerobioCiclismo y Nadar No aumente el riesgo. Por el contrario: el deporte mejora la salud general.
3. Los corredores al aire libre tienen más perseverancia: Investigadores australianos examinado si trotar en el Rueda de andar es más efectivo que el exterior. Descubrieron que los corredores al aire libre tienen una mayor resistencia. Además, eso fue Sacudida quizás más extenuante en la cinta de correr a mayor velocidad y eso Correr al aire libre a menos velocidad como exigente.
4. La salud mejora una vez por semana: Según un Estudiar De los investigadores de la Universidad de Victoria Melbourne alrededor de Zeljko Pedisic, una carrera está mejorando su salud. Si los sujetos de prueba trotaron al menos una vez por semana, estas ventajas mostraron: mostraron un riesgo de muerte 27 por ciento menor, el riesgo de muerte cardiovascular fue 30 por ciento menor que en la falta de trabajo y el riesgo de cáncer murió en un 23 por ciento. Por cierto, el trote más rápido o más frecuente no afectó el resultado.
5. El primer maratón rejuvenece sus embarcaciones hasta cuatro años: Llegó a este conocimiento Investigador de Gran Bretaña y Estados Unidos. Los científicos alrededor de Anish N. Bhuva registraron los resultados en el estudio “La capacitación para un maratón por primera vez revierte el endurecimiento aórtico relacionado con la edad”. También descubrieron que la presión arterial central cae que los participantes más antiguos y masculinos mostraron más rejuvenecimiento y que la rigidez aórtica disminuyó.