Caminar dos minutos después de comer ayuda a combatir la diabetes ya que ayuda a los músculos a absorber el combustible de los alimentos, dicen los expertos

Salir a caminar después de una comida puede reducir el azúcar en la sangre y disminuir el riesgo de diabetes tipo 2, sugiere una revisión.

Comenzar de 60 a 90 minutos después de comer es óptimo, ya que es cuando los niveles de azúcar en la sangre suelen alcanzar su punto máximo y permite que los músculos absorban el combustible de los alimentos, dicen los expertos.

La gente debería intentar dar un paseo de 15 minutos, pero incluso los ‘mini paseos’ de dos a cinco minutos ofrecen algún beneficio, añaden.

Investigadores de la Universidad de Limerick en Irlanda analizaron siete estudios que compararon los efectos de sentarse versus pararse o caminar en las medidas de salud del corazón, incluidos los niveles de insulina y azúcar en la sangre. Descubrieron que caminar ligero después de una comida tenía un impacto significativo en la moderación de los niveles de azúcar en la sangre.

En cinco de los estudios, ninguno de los participantes tenía prediabetes o diabetes tipo 2. Los dos restantes observaron una mezcla de personas con y sin tales enfermedades.

Se pidió a los participantes que se pusieran de pie o caminaran de dos a cinco minutos cada 20 a 30 minutos durante el transcurso del día.

Los siete estudios mostraron que solo unos minutos de caminata ligera después de una comida fueron suficientes para mejorar significativamente los niveles de azúcar en la sangre en comparación con sentarse.

Cuando los participantes hicieron esto, sus niveles de azúcar en la sangre subieron y bajaron más gradualmente.

Los siete estudios mostraron que solo unos minutos de caminata ligera después de una comida fueron suficientes para mejorar significativamente los niveles de azúcar en la sangre en comparación con sentarse.

Evitar fluctuaciones bruscas en los niveles de azúcar en la sangre es fundamental para los pacientes que controlan la diabetes. También se cree que las fluctuaciones bruscas contribuyen al desarrollo de la diabetes tipo 2.

Incluso estar de pie ayudó a reducir los niveles de azúcar en la sangre, aunque no tanto como lo hizo caminar ligero.

Esto se debe a que caminar ligero requiere una participación más activa de los músculos que estar de pie y utiliza el azúcar cuando hay mucha circulación en el torrente sanguíneo.

Aidan Buffey, autor principal de la revisión, que se publicó en la revista Sports Medicine, dijo que una mini caminata de dos a tres minutos es más práctica durante la jornada laboral. La gente ‘no va a levantarse y correr en una caminadora o correr por la oficina’, dijo, pero podrían tomar un café o incluso dar un paseo por el pasillo.

El Dr. Euan Ashley, cardiólogo de la Universidad de Stanford que no participó en el estudio, dijo: “Moverse aunque sea un poco vale la pena y puede conducir a cambios medibles”. Para las personas que no pueden encontrar unos minutos para caminar, ‘estar de pie les permitirá llegar hasta allí’, anotó.