Bernard Creed, un contador de 52 años de Dubai, compartió los resultados de su transformación corporal de 12 semanas con Salud de los hombres, y reveló los sorprendentes beneficios mentales de su nueva rutina.
Siempre he hecho ejercicio y he tratado de elegir alimentos saludables. Incluso durante Covid, me apegué a mi rutina de ejercicios en casa. Nunca he tenido sobrepeso, pero después de cumplir 50 años, noté que las cosas estaban empezando a alcanzarme y que mi metabolismo no era el que había sido antes. Ya no podía salirme con mis hábitos del pasado y comencé a ganar peso y a sentirme incómoda con mi ropa.
Sabía que tenía que hacer algunos cambios, así que comencé a trabajar con mi entrenador, Tawfik Bakkar, en Ultimate Performance Dubai. Además de nuestros entrenamientos con pesas tres veces por semana, también dediqué mucho más tiempo al cardio: comencé a caminar todos los días y mantuve 15,000 pasos cada día.
El mayor cambio para mí fue aprender sobre macros. Esto realmente fue una revelación. Sabía que mantener mi proteína me ayudaría a mantener el nivel muscular, pero no había prestado atención a las grasas saludables que necesitaba ni al efecto de los carbohidratos en la energía. Hacer un seguimiento de mis macros y mantenerme dentro de mis objetivos diarios me obligó a tomar decisiones mucho mejores y terminó teniendo un gran impacto.
Había tenido entrenadores en el pasado, pero nunca llegué muy lejos. Tawfik me enseñó cómo la combinación de entrenamiento con pesas, macroobjetivos, sueño, ingesta de líquidos y caminata diaria fue verdaderamente transformadora. Se comunicó conmigo todos los días y siguió presionándome; tener este apoyo profesional fue genial.
En general, perdí un total de 13 kg (28 libras) y logré desarrollar 1,5 kg (3,3 libras) de músculo en un lapso de 12 semanas.
Si bien la transformación física fue bastante drástica externamente, debo decir que realizar caminatas diarias de más de una hora todos los días en realidad condujo al mayor cambio interno. Aportó un elemento de atención plena a mi día y me permitió tener un momento de tranquilidad para pensar y reflexionar. Esta combinación de cambios físicos y mentales era algo que nunca antes había experimentado.
Además, he sufrido de dolor lumbar durante años, pero desde que entrené con Tawfik de una manera que evitó ejercer presión en esta área, no he tenido ningún problema con mi espalda desde entonces.
Me he mantenido al día con mis sesiones de entrenamiento, mis macro objetivos y mis caminatas diarias, y me siento realmente bien con las opciones que he introducido en mi estilo de vida. Tawfik me ha iniciado recientemente en la fase de volumen de mi entrenamiento, que me encanta. Estoy construyendo más músculo y aumentando mi ingesta de calorías, y estoy ansioso por ver adónde me llevará esta próxima etapa de mi viaje de salud y estado físico.
Mi consejo para cualquiera que quiera ponerse en mejor forma, es encontrar un programa y un entrenador que funcione para usted y sus necesidades. Tener a alguien que te empuje, sepa lo que está haciendo y te escuche es clave. Si no tiene el presupuesto para eso, hay muchas aplicaciones y foros llenos de información útil. Pero recuerde desconectarse del ruido de los detractores y centrarse únicamente en lo que le está ayudando a alcanzar sus objetivos.
Finalmente: dar un paseo diario es gratis y te sorprenderá con el impacto que puede tener.
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