Cómo configurar un espacio para hacer ejercicio en casa

Eso no es necesariamente algo malo cuando se trata de lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. “Cuando el gimnasio está en su casa, se convierte en parte de su estilo de vida, en lugar de otra tarea que realizar fuera de casa”, dice la diseñadora Amy Peltier, quien divide su tiempo entre California y Virginia.

Pero, ¿cómo creamos espacio para el fitness en nuestros hogares, especialmente si no queremos llenar un garaje, una habitación familiar o un apartamento tipo estudio con pesas y colchonetas?

Le preguntamos a Peltier y a otros expertos en organización y acondicionamiento físico cómo configurar un espacio para hacer ejercicio en casa. Aquí están sus sugerencias.

Define tu espacio de entrenamiento

“La constancia y la motivación son las dos grandes cosas”, dice Megan Dahlman de Idaho, propietaria de la empresa de coaching virtual Vigeo. “Por lo general, sabemos lo que deberíamos estar haciendo; ese no es el problema. Sabemos que deberíamos estar haciendo ejercicio. Sabemos que deberíamos comernos todas las verduras. La pregunta es: “¿Estás motivado, puedes mantenerte motivado el tiempo suficiente para llevarlo a cabo y puedes mantenerte constante?” “

Tener un espacio establecido para hacer ejercicio es el primer paso para crear un hábito de acondicionamiento físico y mantenerlo en funcionamiento.

Dahlman sugiere usar un tapete para definir esa área de entrenamiento. “Lo mínimo es solo espacio, literalmente el espacio de una esterilla de yoga, incluso si está en la lavandería o al final de la cama”, dice. “Sabes que cuando apareces allí, estás concentrado y ese es el momento de cuidarte”. Le gustan las clásicas esterillas de yoga de color sólido de Gaiam ($ 29,98, gaiam.com).

Para esa sensación de “gimnasio”, dice Ashley Stewart, organizadora profesional y propietaria de OCD (Organize Create Design) de Scottsdale, Arizona, si es posible, reproduzca partes de gimnasios en su hogar agregando espejos o toallas enrolladas. En un sótano, puede usar divisores de habitación o hacer que el equipo mire hacia la pared. La clave es “crear un entorno que te haga sentir como si no estuvieras en casa”, dice Stewart.

Peltier sugiere divertirse con papel tapiz, citas inspiradoras enmarcadas o incluso “una serie de tres espejos para crear un efecto completo de pared de espejos”.

Establecer el estado de ánimo

“Ya sea que esté instalando su Peloton en su dormitorio, habitación de invitados o garaje, desea crear un ambiente que sea acogedor y le haga sentir como si estuviera entrando en una zona de entrenamiento”, dice Stewart.

Es importante sentirse alejado de los platos sucios en el fregadero, el zumbido de la lavadora y cualquier otra cosa en su hogar que requiera su atención, dice ella. Esto puede ser tan simple como ir a un dormitorio, cerrar la puerta y cerrar las ventanas. Los audífonos con cancelación de ruido también pueden ayudar a silenciar el ruido ambiental y permitirle concentrarse.

Para un espacio de yoga, Stewart sugiere atenuar las luces. Si sus interruptores no tienen atenuadores, ahora es el momento de conseguirlos; es un cambio rápido para los amantes del bricolaje o los electricistas. “Difunde los aceites esenciales y usa un humidificador”, dice. A Dahlman le gusta el humidificador ultrasónico de niebla fría MistAire de Pure Enrichment ($ 39,99, amazon.com).

Los gimnasios caseros también pueden sentirse un poco “estériles”, dice Peltier, “así que agregue plantas y encienda una vela. . . . Esto hará que realmente disfrutes pasar tiempo allí “.

La mayoría de las personas que hacen ejercicio en casa, dice Joshua Rasch de DC, propietario del negocio de fitness Raschuwafit, lo siguen junto con los entrenadores y las clases en línea. Entonces, es clave asegurarse de que su pantalla se encuentre entre 24 y 30 pulgadas sobre el suelo, la altura ideal para ir entre ejercicios en el piso y de pie, dice Peltier.

“Si le gusta usar su teléfono, tener un soporte para teléfono a mano será el camino a seguir”, dice ella. Rasch dice que algunos de sus clientes reflejarán las clases virtuales de sus teléfonos en un televisor inteligente en la pared para verlas en una pantalla más grande.

Organiza tu equipo

Si su área de entrenamiento está en un espacio compartido, las canastas son buenas opciones para acorralar artículos, dice Stewart. Use una canasta para bandas, pesas y colchonetas de entrenamiento; uno para zapatos; y uno para balones medicinales o de equilibrio. (Peltier recomienda un disco de equilibrio si una bola de equilibrio es demasiado grande para almacenarla). Stewart también sugiere canastas de malla metálica de la Container Store; son lo suficientemente fuertes como para sostener un juego completo de pesas, dice ella. (Pruebe la canasta de malla industrial o el contenedor de almacenamiento con ruedas de malla plateada con asas, cada uno $ 49.99, en containerstore.com).

Si hay espacio, las estanterías pueden ayudar a organizar su espacio y definir sus bordes. Los estantes de cubo (estante organizador de seis cubos, $ 70, target.com; cubos de almacenamiento de tela plegables de seis piezas, $ 44.39, walmart.com) pueden contener equipo, y la parte superior del estante se puede abrir para una canasta con dispositivos electrónicos, como cargadores, audífonos y monitores cardíacos (contenedores de almacenamiento de jacintos de agua con asas, $ 8- $ 19,99 cada uno, containerstore.com). La idea “es encontrar un lugar para guardar su equipo cuando no esté en uso y poder sacarlo fácilmente, para que no tenga excusa para no hacer ejercicio”, dice Peltier.

Los estantes inferiores también son buenos lugares para las pesas. Comience con un par de pesas de 10 o 15 libras, dice Dahlman. El precio de las pesas ha subido durante la pandemia, por lo que “no importa de qué marca sean; todos pesan lo mismo ”, dice. Prepara un juego de tu sótano, un amigo o una tienda de segunda mano.

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