El período previo a la Navidad es una excusa para que muchos de nosotros comencemos a tragar más alcohol. Entonces, además de dedicar tiempo a las listas de prensa y los horarios de cocina para el gran día, también podría valer la pena elaborar nuestro plan de juego para beber para la temporada festiva.
Todos hemos estado allí después de una noche de pinots y esas tomas de último minuto, ese despertar repentino, empapado en sudor, con el corazón latiendo con fuerza, sintiendo un pánico absoluto por lo que pudo haber sucedido la noche anterior.
Y parece que Adele también. En su entrevista de portada con British Vogue, la estrella habló sobre su relación con el alcohol. “Me estaba cayendo por la puerta trasera del bar en lugar de caer por el frente”, dijo. “Recuerdo que me desperté con la peor resaca. Lo llamo Hangxie”.
(Imagen: CBS a través de Getty Images)
“El alcohol es un sedante. Ralentiza la actividad cerebral y ayuda a una sensación cálida, radiante y relajada al aumentar la dopamina y la serotonina”, explica la Dra. Zoe Watson, GP de East London. “Y a medida que nuestros procesos cerebrales se ralentizan, nuestra memoria puede deteriorarse.
“Cuando bebes mucho, tu cerebro inteligente intenta adaptarse. Lo hace aumentando los neurotransmisores glutamato, activando el sistema excitador y bloqueando el GABA (ácido gamma-aminobutírico) reduciendo las inhibiciones.
“Desafortunadamente, tan pronto como dejas de beber, te quedas con demasiado glutamato y poco GABA, lo que provoca nerviosismo, irritabilidad y ansiedad. Aquí es cuando comienza el miedo”.
Combínelos con los efectos secundarios físicos del alcohol (deshidratación, dolores de cabeza, pérdida de sueño y aumento de la frecuencia cardíaca) y se sentirá peor por el desgaste. Aquí le mostramos cómo darle una patada al miedo a la cerveza …
(Imagen: Getty Images / iStockphoto)
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La noche anterior a las bebidas espaciadoras
La respuesta simple para abordar el miedo a la cerveza es beber menos, pero eso no siempre es simple. El Dr. Watson, creador de la plataforma Wellgood Wellbeing, sugiere tener “bebidas espaciadoras”, dividiendo sus bebidas alcohólicas con alternativas no alcohólicas.
Puede que le resulte más fácil hacer un pacto con un amigo para hacer lo mismo. El Dr. Watson también recomienda terminar la noche con una bebida espaciadora para rehidratarse antes de conciliar el sueño. El NHS recomienda un máximo de 14 unidades de alcohol por semana para las mujeres y puede ayudarlo a controlar su consumo de alcohol en una salida nocturna. Los días sin beber en particular son populares.
La autora de Happy Healthy Sober, Janey Lee Grace, dice: “Se trata de mantener el ritual y cambiar los ingredientes. Mantenga el ‘ritual’ de reunirse con un amigo para tomar una copa, pero sin alcohol. Pruebe los tónicos artesanales, la kombucha fermentada, una alternativa a vino espumoso o una cerveza al 0% “.
(Imagen: Getty Images)
Revestimientos de estómago
El alcohol tiene un alto contenido de azúcar, de hecho. Navit Schechter, terapeuta de TCC y fundadora de Conscious & Calm, dice: “La cafeína y el azúcar pueden darnos un impulso a corto plazo, pero pueden causar estragos en nuestro sueño y sentimientos al día siguiente. Beber con el estómago vacío ejerce presión sobre el cuerpo.”
Los productos lácteos como la leche y el yogur son excelentes para el estómago, mientras que los refrigerios salados como las patatas fritas y las nueces te deshidratarán aún más.
El método 54321
Detenga las oleadas de ansiedad cambiando el enfoque de la noche anterior (¿bailando en las mesas, alguien?) Al presente. Kristy Lomas de kimobileholistics.com sugiere el método 54321.
Ella dice: “Devuelve la conciencia a tu cuerpo y al presente simplemente pensando y nombrando cinco cosas que puedes ver, cuatro cosas que puedes tocar, tres cosas que puedes oír, dos cosas que puedes oler y una cosa que puedes saborear”.
Las tres p
Deshazte de tu cerebro de pensamientos negativos a la mañana siguiente adoptando las tres P, dice la psicoterapeuta centrada en soluciones Gin Lalli. La primera P es Actividad Positiva, como “una caminata rápida para que la serotonina fluya nuevamente en su cerebro”. El segundo son las interacciones positivas. “Rodea a personas que te hagan sentir bien. Incluso una mascota que te haga feliz”, sugiere Gin.
Una vez que haya marcado esas dos acciones positivas, encontrará que tienen un efecto dominó y fomentan su tercera y última P: Pensamiento positivo.
Rompehielos
Rochelle Knowles, fundadora de Mindful Eyes Coaching, sugiere eliminar las telarañas con un poco de terapia de agua fría a la mañana siguiente. Ella dice: “Hazte un baño de hielo o una ducha fría. El agua fría ayuda a liberar las toxinas de tu cuerpo y estimula las hormonas para que te sientas bien”.
Reglas de repostaje
Cuando nos despertamos, nuestros niveles de azúcar en sangre bajan. Luego anhelamos carbohidratos, generalmente en forma de comida chatarra. Cambie el café por una solución de rehidratación oral e intente comer cereales integrales ricos en vitamina B, como tostadas integrales con huevo. “El huevo contiene colina, que es necesaria en el proceso de desintoxicación”, explica la nutricionista Deborah Walker.
“El alcohol causa deshidratación, por lo que es esencial reponer los líquidos perdidos. Simplemente ignore a cualquiera que diga que pruebe con ‘pelo de perro’. No funciona”.
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