Consejos para ponerse en forma para los “adictos al sofá más comprometidos”

Encontrar alegría en el ejercicio que uno elige es una de las claves para el éxito físico, afirma el escritor y autor en neurociencia David Robson.
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Hay muchas formas respaldadas por investigaciones y trucos psicológicos para ayudar a los “adictos al sofá más comprometidos” a mantener una rutina de ejercicios.

Así lo afirma el escritor y autor en neurociencia David Robson, especializado en el cerebro, el cuerpo y el comportamiento humano.

Compartió algunos de los mejores consejos de fitness e investigaciones sobre Domingo por la mañana.

Dijo que el 40 por ciento de los kiwis no quería hacer ejercicio. La falta de tiempo, las largas horas de trabajo y los niveles de motivación eran algunos de los factores que podían ser barreras para ponerse en forma, dijo.

Pero era posible entrenarse para emplear mejores hábitos de ejercicio para estar en forma, lo que también podría aumentar los niveles de autocompasión con el tiempo.

Robson compartió 8 consejos importantes para ponerse en forma:

Asegúrese de que sus objetivos de acondicionamiento físico sean alcanzables y específicos.

Robson dijo que decir simplemente que querías ponerte en forma no era suficiente para dar una orientación específica. Era más útil ser específico, es decir, decir exactamente cuántos kilos te gustaría perder. O si querías mejorar tu estado físico en general, podría ser útil especificar cuánto tiempo harías ejercicio cada semana.

Menos es más: no seas demasiado ambicioso con tus objetivos de fitness.

“Tiene que ser algo dentro del ámbito de lo posible”, explicó Robson.

Utilice la responsabilidad para aumentar su motivación.

Robson dijo que compartir sus objetivos con otras personas era útil para que no se sintiera “un poco avergonzado” si no seguía el plan. “Es una excelente manera de mejorar su motivación”, dijo.

Utilice consejos de psicología para ayudarle a salir a hacer ejercicio.

Robson dijo que un ejemplo era que, cuando uno se despertaba, a menudo le costaba sentirse motivado. Lo que ayudaba con esto era organizarse y dejar la ropa para correr junto a la puerta la noche anterior. Esto significaba que había un paso menos, o un obstáculo menos, que dar cuando los niveles de motivación estaban bajos.

Fue importante encontrar alegría en el estilo de ejercicio que elegiste.

Robson dijo que encontrar una manera de hacer ejercicio que te proporcione alegría o placer (que era un factor intrínseco) era más motivador que simplemente querer verse bien.

Tenga una mentalidad de crecimiento sobre el ejercicio, en lugar de una mentalidad fija.

Robson dijo que tener confianza en uno mismo y que el cambio es posible con modificaciones graduales y que el esfuerzo es útil.

Tenga objetivos limitados en el tiempo.

Robson dijo que crear un plan en torno a objetivos específicos con marcos de tiempo específicos fue útil y también facilitó la medición del progreso a lo largo del camino.

Utilice aplicaciones para compartir el progreso.

Compartir el progreso en algo así como un tablero de liderazgo, con extraños o amigos, podría generar una sensación de mayor responsabilidad al perseguir un objetivo de acondicionamiento físico, dijo Robson.