Constantemente cansado? Los alimentos populares son ladrones de energía

Su nivel de energía será más a través del Nutrición influenciado cuando podrías pensar.

Además de tu físico Aptitud física Y qué tan bien duermes está estrechamente relacionado con su nivel de energía con los alimentos que consume.

Los carbohidratos se encuentran entre las fuentes de energía más importantes. Sin embargo, compleja y larga cadena Carbohidratos Estar hechos de grano y verduras integrales, no de los Guzzlers de energía, como la harina blanca y el azúcar industrial.

Después de comer, la sangre se usa en el tracto digestivo. Esto bombea menos sangre a través de la cabeza. Lo más fácil de digerir una comida: muchas verduras, ProteínaBuenos carbohidratos hechos de grano integral: el ajustador que se encuentra después.

Por lo tanto, debe consumir muchos alimentos vegetales y productos lácteos de baja grasa. Esto significa que el cuerpo tiene menos trabajo en la digestión y usted permanece más alerta.

1. Comer sano: Las comidas regulares mantienen constante el nivel de azúcar en la sangre. Comienza por la mañana: un desayuno saludable hecho de carbohidratos complejos, proteínas y poca grasa es ideal, avenaBayas, algunas nueces y yogurt, por ejemplo, son un buen comienzo para el día. Además, una taza de té verde que garantiza más fuerza y ​​concentración.
2. Hacer deportes regularmente: Cuanto más movimiento, mejor. No tiene que convertirse en un atleta superior, pero cada entrenamiento mejora el suministro de energía de las células. Deporte Lo hace más alerta y más poderoso a largo plazo, incluso fuera del gimnasio.
3. Presta atención al sueño saludable: Si no puede dormir relajándose por la noche, inevitablemente se queda durante el día. Los adultos generalmente necesitan de siete a ocho horas Dormirpara que el cuerpo funcione de manera óptima. Las células se regeneran por la noche, y lo que aprendió se transfiere a la memoria a largo plazo. Los estudios han demostrado que las personas con fase de sueño profundo perturbado son menos capaces de aprender. Es por eso que es importante tomar suficiente tiempo para un sueño saludable. Por cierto, se permite un PowerNap por día de 20 minutos. Esto compensa los déficits de energía.
4. Realmente despierta: Enjuague la cara con agua fría o un Ducha cambiante Para hacer la circulación de la sangre por la mañana. Además, debe dejar suficiente luz en el dormitorio después de levantarse. La luz cambia la producción de la hormona del sueño Melantón y le da al sistema hormonal la señal para cambiar al modo activo.