Mis piernas fueron Gritando, mis pulmones estaban en llamas, y la pendiente por delante me hizo estresar. Estaba en la milla dos de un 5K local en Maplewood, NJ, y estaba empezando a cuestionar algunas opciones. ¿Realmente tuve en mí estar corriendo tan duro un sábado por la mañana? ¿Qué estaba tratando exactamente de probar persiguiendo a los niños la mitad de mi edad por el vecindario, de todos modos? Incluso con todas esas dudas girando, seguí presionando. Estaba listo para el desafío, gracias a un cambio en mis entrenamientos.
Me puse una caída en la caída a principios de año. Estaba tratando de construir mi kilometraje semanal, pero fue difícil entusiasmarse con salir por la puerta. Mal clima, rutas repetitivas en un bucle, o la larga cadena de millas en solitario: la chispa que había sentido en las carreteras antes se había opacado.
Cumplí 50 años en enero pasado. Desde entonces Tomando correr en 2020Correr ha sido mi forma de mantener mi cerebro bajo control y mi cuerpo de siembra. Me he mantenido estable a las 25 a 30 millas por semana, pero todo el proceso de preparación, estiramiento y salir por la puerta se sentía más fuerte. Las razas ocasionales me mantuvieron motivado, pero las rutas familiares y los esfuerzos similares fueron aburridos. Comencé a preguntarme: ¿podría una cinta de correr el compañero de entrenamiento que no sabía que necesitaba?
Cuando tuve la oportunidad de probar el Cinta de correr de la victoria de Aviron Durante un mes, dije que sí. Correr afuera no estaba mejorando mi ritmo, pensé, así que tal vez un trabajo de cinta de correr me ayudaría a atravesar mis mesetas. ¿Pero obtendría la claridad mental que había disfrutado durante mucho tiempo al aire libre? Vamos a entrar en cómo fue.
Semana 1: Comenzando
Lo que no entendí completamente fue cuánto va a hacer una cinta de correr realmente encajado en tu vida real. Tengo 6’2 “, en el que no normalmente pienso hasta que me meto debajo de las lámparas o, en este caso, dimensionando la altura del techo. Mi casa? No exactamente un gimnasio comercial con techos de ocho pies, pisos de madera y adolescentes que intentaban dormir. Esto tenía que encajar, literal y figurativamente. solo En forma en mi oficina del sótano, que tiene pisos de concreto alfombrado y techos lo suficientemente medio al máximo.
Afortunadamente, la cubierta de carrera de Aviron se encuentra a solo cuatro pulgadas del suelo. Tiene seis amortiguadores y una superficie flexible, por lo que mis rodillas no se rebelaron y mi cabeza no tocó en paneles de yeso cada vez que tomé el ritmo. El motor de grado comercial supera a 12.5 mph, y es lo suficientemente silencioso como para que el perro no se estremezca durante mis carreras tempranas de la mañana.
Esperaba que la cinta de correr me permitiera mantener el mismo horario de entrenamiento que había estado guardando desde el entrenamiento para un maratón la primavera pasada:
- Lunes/viernes: 3 a 5 millas de carreras fáciles
- Martes/jueves: intervalos
- Sábado: carrera larga (8 a 13 millas)
- Miércoles/Domingo: días de recuperación
Sorprendentemente, la mecánica de correr en un cinturón no estaba muy lejos de la carrera al aire libre. La parte difícil: ajustar mi mentalidad. Con el rollo constante de la cinta de correr, asumí que me subería y navegaría a siete millas por hora (el ritmo para una 8:37 millas) indefinidamente. Cinco minutos después, estaba revisando el reloj cada 30 segundos. Empujé, pero a los 25 minutos, solo había ido un poco más de 2 millas y sentí que estaba golpeando la milla 20 de mi último maratón, al menos mentalmente. No es exactamente la primera carrera que había imaginado.
A la mañana siguiente, cuando volví a la cinta de correr, sabía que tendría que probar algo diferente para superar el aburrimiento. La pantalla táctil de 22 pulgadas incorporada de Aviron ayudó; La característica de Virtual Run incluye videos HD de senderos escénicos, playas y bosques. Francia, España, Portugal, Australia: los lugares que nunca ejecutaría en la vida real. Hice cola una de mis listas de reproducción y me dirigí a Arizona. Esta vez, no estaba contando los segundos. No fue exactamente Como estar al aire libre, pero me pareció a contar los segundos. Seguí explorando más rutas para el resto de las carreras de esta semana.
Cuando llegó el momento de mi carrera de fin de semana, tenía una estrategia: presentar una película y un crucero. El sistema operativo de Aviron viene con juegos precargados y todos sus servicios de transmisión (Netflix, Hulu, Apple, YouTube, Amazon), así que estaba cubierto. Sugeriría elegir algo con persecuciones de automóviles o un montaje de entrenamiento. Deberá coincidir con su entretenimiento con su energía de entrenamiento para mantenerlo alerta.
La lección: Abarcar. El. Técnico. No obtendrá tantos estímulos como lo hace afuera, pero la transmisión de servicios y juegos puede mantenerlo ocupado. Dales una oportunidad.
Semana 2: Acomodarse en
Parte de mí quería ceder y salir afuera. Pero algunas mañanas lluviosas me ayudaron a seguir mi plan, y me sentí más cómodo con la configuración. El lunes, elegí una carrera virtual por España y pisé mi podcast habitual, La caída. Todavía miré el reloj, pero no con temor existencial. Y mantuve un ritmo constante por unas pocas millas. Baby Steps.
El martes, me sumergí en el software de Aviron para la orientación de entrenamiento de intervalos, probando una sesión de “surf” de dos millas con seis intervalos duros y recuperaciones de trote de un minuto. Tener un entrenador en la pantalla que me guía se sintió extrañamente reconfortante. Repití una versión de esto nuevamente el jueves. Y cuando terminé, me sentí tan bien que agregué una milla constante al final, solo para demostrarme a mí mismo que estaba progresando.
Para el viernes, realmente esperaba mi carrera interior. Decidí volver a visitar las carreras virtuales y me encontré empujando un ritmo de más de cinco millas en Francia. Una ventaja: mientras te diriges a través de estos entornos, te encuentras con personas reales que salieron mientras se grabaron las rutas. Estas personas de la vida real se sumaron al medio ambiente y crearon un metamento divertido para mí cuando llegué para una segunda vuelta. ¿Se moverían o no se moverían hacia la izquierda esta vez? Mientras estaba terminando, sentí la carrera familiar de un buen entrenamiento.
Para la carrera larga del sábado, cambié las cosas y combiné dos runs en una. Pasé las primeras cinco millas con mi grupo local de carreras, luego volví a mi casa para hacer la segunda mitad en solitario, terminando mis vueltas virtuales con mi lista de reproducción favorita. Esto alivió cierta presión mental. Inicié sesión en mis millas durante la semana y sentí que iba a disfrutar este mes.
La lección: Una cinta de correr es una herramienta, no el único lugar para ejecutar. Puede mezclar el trabajo en la cinta de correr con el trabajo al aire libre como lo hice el sábado. Otra opción: mezclar cintas de correr y pesas.
Semana 3: Encontrar mi ritmo
Ahora, estaba todo adentro, y apreciando lo que la vida de la banda de rodadura tenía para ofrecer. El lunes, me sumergí en las clases entrenadas virtuales de Aviron, probando un entrenamiento de “Just Run Run” de 35 minutos que mezcla inclinaciones y velocidades. Me calenté con mi propia mezcla, comenzando con una caminata rápida, luego agregué media milla por hora cada 30 segundos hasta que me sentí en un ritmo.
Martes, jueves, viernes: esta semana me hizo registrar de 3 a 3.5 millas por sesión. Probé intervalos piramidales, construcciones progresivas, colinas simuladas que pusieron mi cuerpo a través de la misma quemadura que tuvieron mis entrenamientos de intervalos al aire libre, pero en lo que parecía la mitad del tiempo. La clave para cada empuje: correr con entrenadores virtuales fue motivador, por lo que el reloj se movió rápido, especialmente porque me mezclé en mis propias listas de reproducción. El sistema de la máquina le permite indicar sus cuentas de Spotify o Apple Music y controlar el volumen de los instructores, separados de la música.
Mi larga carrera? Todavía dividido entre el grupo al aire libre corre con amigos, y luego de regreso durante una hora en la banda de rodadura. No es que todo fuera perfecto. Me faltaba parte de la estructura que hizo volar mis entrenamientos de lunes a viernes cuando me vi obligado a vacilar entre ir duro y desacelerar los pasos de otras personas.
La lección: desarrolle su propio calentamiento. En una cinta de correr, eres un esclavo de la máquina. Agregar un calentamiento te prepara para saltar a cualquier entrenamiento, pero los programas de cinta de correr a menudo no hacen esto bien.
Semana 4: Ver el progreso
Durante el mes, mi horario de ejecución había pasado de dos días de carreras fáciles y 2 días de intervalos a cuatro días de entrenamientos de intervalos. Y estaba viendo el progreso que nunca había visto al aire libre: mis quads se estaban volviendo más firmes y mi respiración fue más fácil durante los momentos desafiantes. Parecía estar ganando fuerza. Mi kilometraje semanal fue regresar a donde quería que estaba. No estaba listo para correr 5:45 millas para siempre, pero podría golpear ese ritmo por intervalos cortos sin preocuparme por volar fuera del cinturón.
Para mi última carrera, me quedé con lo que había estado funcionando: grupo grupal, luego cinta de correr. Esta semana tiré a las 7:30 millas de intervalo de ritmo: recuperación de la recuperación, repetir durante una hora. Encontré un podcast y bloqueado. No fue exactamente fácil, pero tampoco se arrastró. Mientras trabajaba en las cinco millas, no pude evitar pensar en lo lejos que había llegado estas semanas.
La lección: Tú poder avanzar en una cinta de correr. Y de alguna manera, es más fácil rastrear ese progreso también. Ver mi ritmo rápido en la cinta de correr fue satisfactorio y fácil de seguir. Esa es una motivación subestimada también.
¿Se transferiría la cinta de correr al aire libre al aire libre?
De vuelta a ese 5k, mi primera carrera después de presentar la cinta de correr a mi entrenamiento. Subiendo esa colina en la milla dos, mis piernas gritaban. Pero había pasado un mes intervalos de molienda, corriendo colinas falsas, empujando pasos más allá de los pasos que no me atreví a intentar al aire libre. Ese trabajo no solo había construido la velocidad, sino que construyó mi confianza.
Cuando la inclinación se aplanó y golpeé la milla tres, encontré otro equipo. No es un sprint, y tampoco un ritmo milagroso. Pero algo sólido. Me encerré en el corredor por delante y comencé a tirarlos.
Cuando apareció la línea de meta, pateé. No porque tuviera que hacerlo, o yo porque tengo un complejo de competencia. Porque durante el mes pasado, aprendí que nunca te arrepientes de darlo todo durante tu último intervalo. Al pasar por la línea de meta, traje a casa un nuevo 5k PR: 22:31. Me incliné, sin aliento, con una sonrisa grande y tonta en mi rostro.
Pensamientos finales
¿La cinta de correr me hizo más rápido? Más fuerte? ¿Mentalmente más duro? Sí, sí, y tal vez un poco.
No me estoy dando por vencido al aire libre. Pero tener la estructura de la cinta de correr también me puede mejorar. Incluso a medida que el clima se calienta, mantendré el Aviron en mi rotación de entrenamiento, especialmente cuando no quiero preocuparme por la luz del día o las temperaturas o cuando necesito un impulso de entrenadores virtuales o rutas divertidas. Resulta que correr puede ser una explosión en cualquier lugar, incluso en mi sótano.
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2025-05-02 22:26:00
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