¿Deberías ducharte por la mañana o por la noche?

A lo largo de la historia, las personas han cronometrado su baño para varios propósitos importantes. Algunas culturas se han duchado por la mañana para purificar el espíritu antes de la oración, mientras que otras preferían el baño de la tarde como una oportunidad para socializar y limpiar sus cuerpos sucios antes de acostarse.

Shahab Haghayegh solo quería dormir mejor. “Probé varios métodos, incluidos Píldoras de Melaton Para mover mi hora de dormir hacia atrás “, dice.” Nada funcionó “.

¿Qué finalmente hizo el truco? Cambiando su ducha de la mañana a la noche. “Cuando tomamos una ducha nocturna en el momento y la temperatura adecuados, nos ayuda a quedarnos dormidos”, dice Haghayegh, instructor de la Facultad de Medicina de Harvard y el Hospital General de Massachusetts. Su experiencia lo inspiró a estudiar cómo las cálidas duchas nocturnas apoyan el sueño.

Entonces, ¿cuál es mejor? Eso depende de tus objetivos. Aquí le mostramos cómo cronometrar su ducha para los mayores beneficios mentales y físicos.

Somnolencia nocturna

Haghayegh señala la investigación, incluida lo suyosugiriendo que las duchas nocturnas pueden optimizar el sueño alineando la temperatura corporal a ritmo circadianoo el ciclo biológico de 24 horas del cuerpo.

Todas las noches, tu cuerpo debe enfriarse dormir bien. Esto tiene sentido si piensas en la evolución. Los antiguos humanos vivían afuera, donde se enfriaba por la noche, dejando caer la temperatura corporal, y por lo que hemos evolucionado para dormir en ambientes fríos. Pero en estos días, nuestros climas de interior controlados nos mantienen tostados por la noche. Los grados adicionales de comodidad pueden ser contraproducentes al socavar el sueño.

Una ducha cálida, que consigue bastante ayuda, puede ayudar. El agua tibia indica un ambiente caliente a su cuerpo, y reacciona Enviando sangre cálida de tu núcleo a la piel. El calor escapa. Te enfrías, sincronizando con tu reloj circadiano.

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El resultado es que puede quedarse dormido más rápido y descansar más profundamente durante la noche. “La investigación ha encontrado que reduce la latencia del sueño y mejora la calidad del sueño”, dice Matthew Ebben, profesor asociado de psicología en neurología clínica en la Universidad de Cornell y diplomados de la Junta Americana de Medicina del Sueño. “Se cree que puedes manipular tu capacidad para dormir a través de la temperatura corporal”.

Hay una manera correcta y una forma incorrecta de hacer esto, según Haghayegh. Encontró que la longitud ideal de la ducha nocturna es de al menos 10 minutos, y el mejor momento es 1-2 horas antes de acostarse. Si te duchas más cerca de la hora de dormir, no le estás dando al cuerpo el tiempo suficiente para enfriar antes de golpear el saco. Apunte a agua cómodamente tibia, a unos 104 ° F, dice Haghayegh.

Tomará unos días de ducha nocturna para que su ritmo circadiano se ajuste. “El reloj del cuerpo no cambia tan fácilmente”, dice Haghayegh. Para reformar el suyo ave nocturna Maneras, se duchó varias noches mientras movía gradualmente su hora de acostarse antes de 30 minutos cada noche.

No funcionará para todos, advierte Ebben. “Cuando lees los consejos de sueño en Internet, ayuda a la mitad de las personas y daña la otra mitad”, dice. “Se trata de encontrar el ajuste adecuado para el individuo”. Él piensa que, cuando se trata de Comportamientos de soporte del sueñomantener una hora de acostarse constante es más importante.

Si lo intenta durante una semana, llámelo una victoria si se siente más descansado por la mañana, lo que sugiere un mejor sueño.

Creatividad

Dar duchas por la noche podría mejorar la creatividad.

Varios estudios sugerir que las duchas proporcionan un terreno fértil para la relajación y la asociación gratuita: teclas para la creatividad. Relacionamente, muchas personas se vuelven más abiertas a pensamiento espontáneo por la noche, cuando el cerebro está menos enfocado y inhibido.

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Para la visión creativa, las duchas nocturnas podrían ser como pescar al amanecer: es más probable que atrapes algo inesperado y valioso cuando las condiciones son naturalmente correctas. Justo cuando los peces se elevan a la superficie cuando el agua está tranquila, sus mejores ideas pueden aparecer cuando su mente es tranquila y deambulada durante una ducha nocturna.

Limpieza

El baño nocturno también podría beneficiar la higiene personal. “Las duchas nocturnas permiten limpiar la tierra del día”, dice la Dra. Ranella Hirsch, dermatóloga del área de Boston. Que incluye polvo, alérgenos, sudory contaminación. Ve a la cama sin enjuagarlos, y pueden irritar la piel y transferir a tus sábanas.

Hirsch señala la escasez de estudios que comparan duchas de la tarde con la mañana para la higiene; No hay veredicto científico. Pero ella señala los posibles efectos aguas abajo de las duchas nocturnas como al menos intrigantes. Teóricamente, podría dar a las células de la piel la oportunidad de reparar durante la noche, dice ella.

Ella agrega que las duchas nocturnas pueden funcionar mejor si tiene una piel muy grasosa, lo que no le va bien durante la noche cuando está sucia. Sin embargo, para mantener su ducha matutina, podría simplemente limpiar la piel antes de acostarse, dice Hirsch.

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Mientras tanto, “la mañana tiene el ostensible beneficio de lavar cualquier desprendimiento nocturno”, dice ella. La gente se derrama sobre 200 millones de células de la piel cada hora. Esta actividad se revela por la noche durante el sueño, y una ducha matutina puede ayudar a lavar las células muertas de la piel.

Para la higiene, como con la calidad del sueño, otros factores superan la importancia de cuando se duchas, agrega Hirsch. “Incluso si te duchas regularmente por la mañana, pero duermes en hojas sucias, perderías gran parte del beneficio potencial”.

Ebben se ha convertido en un bañador de la mañana principalmente porque quiere oler bien en el trabajo. Pero señala que algunas de estas preferencias se reducen a lo sucio que te pones durante el día. Creció en un hogar de clase trabajadora donde todos se ducharon después de regresar a casa de trabajos prácticos de cuello azul. “El tiempo de ducha se trata más de su profesión que cualquier otra cosa”, dice Ebben.

Sentido práctico

Claro, el sueño y la limpieza son agradables. Pero también lo es la eficiencia. Muchas personas prefieren duchas matutinas porque, sin ellas, su cabello es un desastre indigno de exhibición pública.

“Algunas personas prefieren lavarse el cabello por la mañana para que puedan peinarlo más fácilmente”, dice el psicólogo clínico Dr. Shelby Harris.

Alerta de la mañana

Las duchas matutinas también podrían hacerte más alerta. Harris señala el gran mercado de vapores de ducha con aromas energizantes que ayudan a las personas a despertarse. La lavanda y el romero pueden especialmente Aumentar el estado de alerta. (Simplemente tenga en cuenta que potencialmente insalubre químicos En algunos de estos productos.)

El efecto de las duchas matutinas en alerta se sincroniza con su despertar natural. De hecho, Haghayegh cree que pueden reforzar su ritmo circadiano temprano del día, al igual que las duchas previas a la cama ayudan por la noche, si se abordan de cierta manera.

Recuerde a nuestros antepasados ​​que viven en la naturaleza. Cuando se levantaron con el amanecer, la temperatura comenzó a calentarse. Por lo tanto, el cuerpo humano evolucionó para despertarse mientras se calentaba. De hecho, así como la temperatura de nuestra cuerpo cae naturalmente y permanece baja durante la noche, incremento temprano en la mañana.

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Su ducha puede aumentar este proceso. “Ahora hacemos lo contrario de lo que hicimos por la noche”, explica Haghayegh. “Tomamos una ducha fría, por lo que el cuerpo piensa que está en un ambiente frío”. El cuerpo intenta retener el calor. Post-Shower, calienta y, al menos en teoría, te sentirás más enérgico. Pequeños estudios sugerir Las personas se sienten más activas con un mejor estado de ánimo después de los baños fríos.