Si desea desarrollar músculo correctamente, probablemente piense primero en pesas, dispositivos y sesiones de entrenamiento de fuerza dura. Entrenamiento de resistencia? Muchos dejan eso a la izquierda, a menudo por miedo, podría ralentizar el edificio muscular. Pero aquí es exactamente donde hay hallazgos que muestran lo contrario.
Uno pequeño pero emocionante Estudio de Suecia ha demostrado que si comienza un programa de resistencia corto e intensivo antes del entrenamiento de fuerza, podría Edificio muscular Incluso aumenta aún más, siempre que lo hagas bien.
¿Por qué entrenamiento de resistencia antes del entrenamiento de fuerza?
Los investigadores querían saber si un entrenamiento de intervalos cortos en la bicicleta tenía efectos medibles en la construcción muscular inmediatamente antes del entrenamiento de fuerza. Y el resultado fue bastante interesante: el entrenamiento de resistencia antes del entrenamiento de fuerza no parecía dañar al cuerpo; por el contrario, proporcionó impulsos adicionales para el crecimiento y el rendimiento.
Así es como se escapó el estudio del edificio muscular
Ocho hombres deportivos fueron utilizados para el examen. Primero se midió su estado físico, luego se les dio dos protocolos de entrenamiento diferentes:
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Combi-entrenamiento: Primeros 20 minutos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad en el Bicicleta – Apriete 4 minutos vigorosamente, ruptura de 3 minutos, cinco vueltas de largo. Entonces: entrenamiento de fuerza para brazos y hombros.
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Solo fuerza: En otro día, los mismos hombres llevaron a cabo entrenamiento de fuerza sin ciclismo previo.
En el medio, se les tomaron muestras de sangre y tejido de los tríceps, antes del entrenamiento, inmediatamente después, 90 minutos después y nuevamente después de tres horas.
Lo que salió del estudio del edificio muscular
Después del entrenamiento de fuerza solo, las proteínas y marcadores genéticos típicos estaban activos, que están asociados con el crecimiento muscular, en cuanto a nada nuevo. Pero después del entrenamiento de combinación, también se detectaron otras sustancias, que en realidad están más conectadas con los ajustes de resistencia.
Lo emocionante: estas telas adicionales no solo influyeron en las piernas que estaban activas al andar en bicicleta, sino que también tuvieron un efecto en los brazos. Su cuerpo parece enviar señales durante el entrenamiento de resistencia que llegan a todo el sistema y también preparan otros grupos musculares para el crecimiento.
Lo que eso significa para tu entrenamiento
Para usted, esto significa que si desea desarrollar músculo, puede tener sentido insertar una unidad de resistencia corta antes del entrenamiento de fuerza, por ejemplo, entrenamiento de intervalos intensivos en la bicicleta. IMPORTANTE: Entrena una parte diferente en la resistencia Grupo muscular que en el entrenamiento de fuerza posterior. Entonces evitas que puedas salir antes de entrenar.
Precaución: el estudio tiene sus límites
Los resultados son prometedores, pero tenga cuidado: el estudio solo se realizó con ocho hombres. Desde un punto de vista científico, este es un grupo pequeño. Entonces, los hallazgos son interesantes, pero aún no una ley fija. Otros estudios tendrían que mostrar si el principio también funciona de manera confiable en mujeres o grupos más grandes.
Esconder las fuentes
Autor
Mathilda Trausch, equipo editorial en línea
Aquellos
Moberg et al. (2021): el ciclo de piernas de alta intensidad altera la respuesta molecular al ejercicio de resistencia en los músculos del brazo, Abgerufen AM 10.07.2025: https://www.nature.com/articles/S41598-021-85733-1
2025-07-21 07:52:00
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