El ejercicio es una de las formas más importantes en las que puede reducir el riesgo de desarrollar demencia. Cuando envejece, puede ser más difícil ir al gimnasio o hacer ejercicios intensivos. Sin embargo, hay cosas que puede hacer en la casa que pueden ayudar tanto a su cerebro como a su cuerpo. Express.co.uk se asocia con la Sociedad de Alzheimer para brindarle consejos sobre cómo puede reducir su riesgo de demencia.
En Gran Bretaña, una de cada seis personas mayores de 80 años padece demencia. Actualmente, más de 850.000 personas viven con demencia en el Reino Unido.
La forma más común de demencia es la enfermedad de Alzheimer, que afecta a medio millón de personas.
¿Podrían estas 3 tareas del hogar ayudar a reducir su riesgo de desarrollar Alzheimer? La Sociedad de Alzheimer se une Express.co.uk para explicar cómo.
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¿Qué es el Alzheimer?
La enfermedad de Alzheimer es causada por cambios anormales en la estructura de las proteínas del cerebro.
Cuantas más células cerebrales se vean afectadas por la enfermedad de Alzheimer, más difícil será que funcionen los neurotransmisores, los mensajeros químicos del cerebro.
Los recuerdos de una persona tienden a ser la primera área notablemente afectada, por lo que un síntoma temprano de la enfermedad de Alzheimer es una persona que parece confundida o inusualmente olvidadiza.
Aunque por el momento no existe cura para el Alzheimer, la investigación nos ha acercado a determinar las causas y, por tanto, cómo podríamos cambiar nuestro estilo de vida para reducir el riesgo.
Cómo prevenir la enfermedad de Alzheimer
Se ha demostrado que la dieta, el ejercicio y el estilo de vida influyen en su riesgo de desarrollar Alzheimer.
Hablando a Express.co.uk, un portavoz de la Alzheimer’s Society dijo: “Hacer actividad física con regularidad es una de las mejores formas de reducir el riesgo de demencia. Es bueno para el corazón, la circulación, el peso y el bienestar mental.
“La actividad física también puede crear oportunidades valiosas para socializar con otros y puede ayudar a mejorar y mantener la independencia de una persona”.
La Sociedad de Alzheimer dice que estos son los siguientes objetivos de actividad:
- 150 minutos de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o empujar una cortadora de césped, o
- 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, como trotar, nadar rápido o montar en bicicleta cuesta arriba.
- Las actividades de resistencia que requieren fuerza y ejercitar los músculos también deben incluirse en su rutina dos veces por semana. Esto podría ser cualquier cosa, desde cavar en el jardín hasta flexiones y abdominales.
El portavoz agregó: “Es importante encontrar una forma de ejercicio que funcione para usted. Puede que le resulte útil comenzar con una pequeña cantidad de actividad y aumentarla gradualmente “.
Sin embargo, no todo el mundo podrá salir a correr o caminar a paso ligero, especialmente a medida que envejece.
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El portavoz de la Sociedad de Alzheimer dijo: “Sabemos que el ejercicio podría reducir el riesgo de que alguien contraiga demencia y, por lo tanto, podría tener un efecto preventivo, aunque no ralentizará ni detendrá el avance de la demencia una vez que alguien tenga la afección.
“A pesar de esto, se debe alentar el ejercicio apropiado para las personas con demencia, ya que es bueno para el cuerpo, mantiene una rutina y el bienestar mental general”.
Por lo tanto, la Sociedad de Alzheimer ha recomendado tres tareas domésticas que pueden contar para su actividad física: ya sea que esté tratando de reducir el riesgo de demencia o buscando formas de ayudar a un ser querido con Alzheimer.
1 – Cocinar
Cocinar es una actividad diaria que le permitirá ponerse de pie y moverse por la cocina.
Cocinar también requiere el uso de la memoria: saber dónde pertenecen las cosas en la cocina, así como recordar recetas y técnicas.
Comer alimentos también puede ser un recordatorio evocador de tiempos pasados.
Si alguien desarrolla demencia, debe seguir cocinando con él y animarlo a preparar la comida, siempre que sea seguro para él.
La Sociedad de Alzheimer dice: “Cocinar con una persona con demencia puede ayudar a darle un sentido de propósito y utilidad, aumentar la confianza y la autoestima, así como promover el interés por la comida y la hora de comer.
“También puede participar en nuestros eventos anuales como el Día de la Magdalena de la Sociedad de Alzheimer como una excelente manera de estar ocupado en la cocina y recaudar fondos para una buena causa”.
2 – Lavarse
De acuerdo, puede ser un poco complicado, pero pararse en el fregadero y lavar los platos después de una comida podría contar para sus objetivos de actividad física.
El portavoz dijo: “Lavar los platos no solo puede ayudar con el equilibrio y la postura de todos, sino que también puede ser beneficioso para las personas que viven con demencia como parte del mantenimiento de una rutina diaria”.
3 – Jardinería
La jardinería puede ser un ejercicio muy físico: dependiendo de cuánto te esfuerces y de cuánto hay que hacer en tu jardín.
Sin embargo, puede optar por evitar levantar objetos pesados y simplemente podar y plantar; seguirá recibiendo aire fresco y haciendo un poco de ejercicio ligero.
La Sociedad de Alzheimer dice: “La jardinería puede ser una excelente manera de aliviar el estrés, el aburrimiento y la ansiedad.
“Participar en una actividad física como la jardinería puede estimular la conversación, los sentidos y la memoria”.
Una forma fantástica de mantenerse en forma es unirse a las Caminatas de la Memoria de la Sociedad de Alzheimer durante septiembre y octubre.
La Sociedad de Alzheimer dice: “Las caminatas de la memoria de la Sociedad de Alzheimer se llevan a cabo durante septiembre y octubre y son una excelente manera de mantenerse activo y unirse contra la demencia.
“Es su camino, su camino: puede inscribirse en uno de los muchos paseos organizados por el Reino Unido o participar en un paseo solo o con las personas más cercanas a usted”.
Visite memorywalk.org.uk para obtener más información sobre cómo organizar su propia Memory Walk o participar en los eventos organizados por la Alzheimer’s Society este otoño.