Dormir lo suficiente ahora es oficialmente un marcador de buena salud: la lista de ocho pasos para prolongar la vida ahora incluye kipping durante 7-9 horas por noche
- El cuerpo de salud del corazón de EE. UU. ha agregado de 7 a 9 horas de sueño por noche a sus consejos de salud
- Un buen kip ayuda a mantener el corazón sano y reduce la obesidad y la presión arterial
- Los expertos agregaron que la tecnología portátil significa que las personas pueden realizar un seguimiento de su sueño
Durante mucho tiempo se ha dicho que dormir bien por la noche lo ayudará a vivir más tiempo, y ahora se ha aprobado oficialmente como un marcador clave de buena salud.
Un destacado panel de cardiólogos ha añadido la duración del sueño a su lista de pasos “esenciales” para mantener un corazón sano.
La American Heart Association afirma que la cantidad ideal es entre siete y nueve horas kip cada noche.
La Asociación Estadounidense del Corazón agregó dormir de siete a nueve horas por noche a su lista de consejos para una buena salud cardíaca
En 2010, la AHA publicó una lista de siete consejos para una buena salud cardiovascular llamada ‘Life’s Simple 7’.
Incluyó factores como una dieta saludable, ejercicio regular y dejar de fumar,
Si bien la lista se ha perfeccionado y ampliado a lo largo de los años, la incorporación de hoy del sueño es la primera vez que se agrega un nuevo consejo.
El presidente de la AHA, el Dr. Donald Lloyd-Jones, dijo que la medida reflejaba las últimas investigaciones sobre los factores de riesgo de las enfermedades cardíacas.
“El sueño afecta la salud en general”, dijo.
“Las personas que tienen patrones de sueño más saludables manejan factores de salud como el peso, la presión arterial o el riesgo de diabetes tipo 2 de manera más efectiva”.
Agregó que la nueva tecnología que permite a las personas realizar un seguimiento de su sueño en el hogar también significa que ahora se les puede decir a qué apuntar para mejorar la salud de su corazón.
“Los avances en las formas de medir el sueño, como con dispositivos portátiles, ahora ofrecen a las personas la capacidad de monitorear de manera confiable y rutinaria sus hábitos de sueño en el hogar”, dijo.
La AHA, una organización benéfica, recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche.
Se aconseja a los niños que duerman aún más, y se recomienda a los menores de 5 años entre diez y dieciséis horas, incluidas las siestas.
Las personas que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiacas, además de presión arterial alta y obesidad, dijo la AHA.
Recomienda asegurarse de que los dispositivos como los teléfonos estén configurados en modo tenue para garantizar que el brillo no interfiera con su reloj biológico y asegúrese de que las notificaciones estén desactivadas para que no interrumpan su sueño.
Las enfermedades cardíacas y circulatorias causan una cuarta parte de todas las muertes en el Reino Unido, unas 160.000 al año, lo que equivale a una muerte cada tres minutos.
En los EE. UU., la enfermedad cardíaca es la causa principal de los estadounidenses: mata a 659 000 personas cada año, aproximadamente una cada 36 segundos.
También se han actualizado algunos de los otros siete consejos de la AHA, que incluyen recomendar una reducción en la exposición al humo de segunda mano e incorporar las guías de medición más recientes para la presión arterial y el azúcar en la sangre.