Ejercicios básicos: por qué deberías fortalecer los músculos centrales

Usted sabe que los ejercicios básicos son buenos para usted, pero ¿incluye ejercicios básicos en su rutina de ejercicios? He aquí por qué debería hacerlo.

Por el personal de Mayo Clinic

Los ejercicios básicos son una parte importante de un programa de acondicionamiento físico completo. Algunas personas pueden hacer abdominales y flexiones de vez en cuando. Pero los ejercicios básicos a menudo se ignoran. Aún así, vale la pena tener los músculos centrales, los músculos alrededor del tronco, incluida la pelvis, en mejor forma. Siga leyendo para averiguar por qué.

Los ejercicios básicos mejoran el equilibrio y la estabilidad

Su núcleo es la parte central de su cuerpo. Incluye la pelvis, la espalda baja, las caderas y el estómago. Los músculos del estómago a veces se llaman abdominales. Los ejercicios básicos entrenan los músculos de su núcleo para trabajar en armonía. Esto conduce a un mejor equilibrio y estabilidad, también llamado estabilidad. La estabilidad es importante ya sea que estés en el campo de juego o haciendo actividades regulares. De hecho, la mayoría de los deportes y otras actividades físicas dependen de músculos centrales estables.

Los ejercicios básicos no necesitan equipo ni membresía en un gimnasio.


ejercicio de puente

Cualquier ejercicio que involucre el uso de los músculos del estómago y los músculos de la espalda de manera coordinada cuenta como un ejercicio básico. Por ejemplo, usar pesas libres mientras se mantiene estable el núcleo entrena y fortalece muchos de los músculos, incluidos los músculos del núcleo.

Los ejercicios básicos clásicos estabilizan y fortalecen su núcleo. Los ejercicios básicos clásicos incluyen tablas, abdominales y ejercicios con pelota de fitness.

Un puente es otro ejemplo de un ejercicio básico clásico. Para hacer un puente, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Mantenga la espalda neutra, no arqueada y no presionada contra el suelo. Evite inclinar las caderas. Apriete los músculos de su estómago. Levanta las caderas del suelo hasta que se alineen con las rodillas y los hombros. Mantenga la posición durante tres respiraciones profundas sin romper su forma.

Los ejercicios básicos pueden ayudar a tonificar los abdominales

¿Quieres músculos del estómago más definidos? Los ejercicios básicos son importantes. Si bien se necesita actividad aeróbica para quemar grasa en el estómago, los ejercicios básicos pueden fortalecer y tonificar los músculos subyacentes.

Los músculos centrales fuertes facilitan la realización de la mayoría de las actividades físicas.

Los músculos centrales fuertes facilitan la realización de muchas actividades. Cuando sus músculos centrales son fuertes, es más fácil hacer swing con un palo de golf, tomar un vaso del estante superior e inclinarse para amarrarse los zapatos. Los músculos centrales fuertes ayudan a los atletas, como los corredores. Esto se debe a que los músculos centrales débiles pueden provocar más fatiga, menos resistencia y lesiones.

Los músculos centrales débiles pueden dejarlo más propenso a una mala postura, dolor de espalda y lesiones musculares. Fortalecer los músculos centrales puede ayudar a mejorar el dolor de espalda y reducir el riesgo de caídas.

Los ejercicios básicos pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico

El ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza constituyen la mayoría de los programas de acondicionamiento físico. Pero los ejercicios básicos son clave para un programa de acondicionamiento físico completo.

Un programa de acondicionamiento físico que incluya ejercicios básicos puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Planee tener un programa de acondicionamiento físico completo, ya sea que sea nuevo en el acondicionamiento físico o un atleta a largo plazo que intenta mejorar los resultados.

De Mayo Clinic a tu bandeja de entrada

Regístrese gratis y manténgase actualizado sobre avances de investigación, consejos de salud y temas de salud actuales, como COVID-19, además de experiencia en el manejo de la salud.

Para brindarle la información más relevante y útil, y comprender qué información es beneficiosa, podemos combinar su correo electrónico y la información de uso del sitio web con otra información que tenemos sobre usted. Si es paciente de Mayo Clinic, esto podría incluir información de salud protegida. Si combinamos esta información con su información de salud protegida, trataremos toda esa información como información de salud protegida y solo usaremos o divulgaremos esa información como se establece en nuestro aviso de prácticas de privacidad. Puede optar por no recibir comunicaciones por correo electrónico en cualquier momento haciendo clic en el enlace para cancelar la suscripción en el correo electrónico.

¡Gracias por suscribirse!

Pronto comenzarás a recibir en tu bandeja de entrada la información de salud más reciente de Mayo Clinic que solicitaste.

Lo siento, algo salió mal con tu suscripción.

Por favor, inténtalo de nuevo en un par de minutos.