El ejercicio ‘Zone Zero’ es el entrenamiento que ni siquiera sabe que está haciendo: aquí están sus beneficios

Los corredores profesionales gastan alrededor del 85% de su capacitación haciendo ese tipo de actividad de bajo impacto. Pone a los corredores a aproximadamente el 60-70% de su frecuencia cardíaca máxima.

Pero si incluso eso suena demasiado, movimiento de la zona cero (Sí, realmente) podría ser la forma subestimada y súper baja para mantenerlo activo sin una membresía de gimnasio costosa o incluso un par de entrenadores.

Nunca pongas tu corazón por encima del 50% de su tarifa máxima, se puede hacer accidentalmente: es eso fácil y accesible.

¿Qué es el entrenamiento de la zona cero?

Organización de atención primaria El lanby describe El entrenamiento de la zona cero como una especie de “descanso activo”: “ayuda en la recuperación activa, asegurando que su cuerpo esté listo para el próximo desafío”.

Significa que su frecuencia cardíaca nunca va por encima de la mitad de su nivel máximo, como mencionamos anteriormente. Tu frecuencia cardíaca máxima Cambios por edad: en general, se calcula restando su edad de 220.

Entonces, digamos que tienes 30 años. Su frecuencia cardíaca máxima es de alrededor de 190; Y el entrenamiento de la zona cero nunca verá que tu pulso supere los 95 latidos por minuto.

Puede incluir caminata lenta, ciclismo suave y yoga. Pero aparecer en las tiendas, hacer un poco de luz, y también se cuentan en la cocina.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de la zona cero?

El entrenamiento de la zona cero no solo es una excelente manera de hacer que el ejercicio sea accesible para aquellos que pueden encontrar la idea de un entrenamiento completo un poco, sino que la recuperación activa también beneficia a las personas activas ya que ayuda a eliminar los desechos material que se acumula en músculos cansados.

Algunos expertos piensan Que aquellos que hacen ejercicio podrían compensar inconscientemente la carga adicional al no participar en movimientos de la zona cero (como tocar el pie o dar unos pasos adicionales) durante todo el día. Recordar incluir el trabajo de la zona cero en su rutina podría ayudarlo.

Dar un paseo corto después de comer, En particular, también podría ayudar a igualar su azúcar en la sangre. Y Algunos sugieren Ese Pottering puede mantenerte vivo por más tiempo.

¿Cuáles son algunos ejemplos de entrenamiento de la zona cero?

Estos pueden incluir:

• Estirando en tu escritorio
• Caminata ligera
• Yoga
• Reuniones para caminar
• Rodando tus pies en un rodillo o pelota mientras trabajas
• Yoga suavemente
• Ciclismo lento
• Orden
• Cocinando.

Estacionarse a un par más de metros de distancia de lo habitual o aparecer en las tiendas en lugar de ordenar puede sumar.

Eso no quiere decir que la capacitación de la zona cero debería reemplazar las pautas de salud actuales – El NHS dice que debemos apegarnos 75 minutos de alta intensidad o 150 minutos de actividad de intensidad moderada (más del 50% de su frecuencia cardíaca máxima) por semana.

No hacerlo ha sido vinculado a Vidas más cortas y menos saludables.

Aún, Pasando de ninguna actividad Para algunos, también tiene enormes beneficios para la salud, y si se encuentra intimidado por un ejercicio intenso o está luchando por recuperarse adecuadamente de sus entrenamientos más hardcore, la zona cero puede ofrecer una respuesta accesible.