LAS LUCES SE APAGAN justo antes de cerrar los ojos. Y ahora estoy en completa oscuridad en mi colchoneta de yoga. Estoy sintonizado con el ritmo de mis respiraciones durante un ejercicio calmante de respiración en caja (inhalo y exhalo contando hasta cuatro dirigido por el instructor Tyler White) y siento que mis pulmones y mi pecho se expanden. Es la forma en que desearía poder sentirme al final de cada entrenamiento.
Excepto cuando echo un vistazo a los dos pares de mancuernas (livianas y pesadas) en el borde de mi colchoneta, me doy cuenta de que esto es solo el comienzo. El infierno está a punto de seguir este Zen, tanto para mí como para los otros nueve en el estudio. Así es como funciona el fitness en Mind Body Project, el estudio con sede en Manhattan que se atreve a fusionar la meditación y el desarrollo muscular en una mezcla de 50 minutos de sudor y serenidad.
La mayoría de las clases de intervalos de alta intensidad lo llevan a sus límites físicos con rondas brutales de ejercicios de resistencia interrumpidos por breves períodos de descanso, una receta comprobada para quemar calorías. Si bien estos ejercicios fortalecen el cuerpo y pueden ayudarlo a desestresarse, no se enfocan en la salud mental, que se ha convertido cada vez más en un enfoque social. Desde aplicaciones como Calm hasta estudios como MNDFL, cada vez más herramientas de bienestar intentan mejorar su salud mental. El problema: las herramientas que se enfocan únicamente en tu mente pueden ser agotadoras.
Mind Body Project, que se inauguró en mayo de 2021, ofrece una solución híbrida. Cada clase comienza con una sesión de respiración de cinco minutos, seguida de un período de quema de 40 minutos de entrenamiento por intervalos. El entrenamiento termina con cinco minutos de meditación, denominado Calma.
La fórmula es una creación de Chris Stockel, un antiguo ejecutivo de medios digitales que pasó gran parte de su vida adoptando el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Rápidamente descubrió que esos entrenamientos tallaban su cuerpo pero le dejaban poco tiempo para pensar. Su solución: los períodos de meditación de cinco minutos que complementan los entrenamientos del Proyecto Mente y Cuerpo. “Al final”, dice, “quiero que la gente se sienta tranquila y mejor de lo que estaba cuando entró”.
En mi clase, cuando Breathe llega a su fin y Tyler nos pone en modo de entrenamiento, me siento súper tranquila. Esta breve meditación no me hizo dormir; en cambio, me siento extra alerta. Traigo este sentido de enfoque al primer bloque de nuestra sección Grabar, que es básicamente un aumento de siete minutos. Primero, estamos haciendo gato-vaca, sobre nuestras manos y rodillas, arqueando alternativamente la espalda y redondeándola hacia el techo. Siguen varios otros estiramientos de yoga, y luego, de repente, estoy haciendo sentadillas y estocadas de peso corporal. Siento que los latidos de mi corazón comienzan a aumentar, al igual que cuando hago press de banca.
Ahora empieza el infierno. Comenzamos con un circuito de piernas de tres partes. Abrimos con sentadillas frontales, con las pesas a la altura de los hombros, luego soltamos las pesas y hacemos estocadas invertidas, luego sentadillas con salto. Cada movimiento se realiza durante 60 segundos, y solo después de ese desafío de tres minutos, obtenemos un breve descanso. Estoy empezando a sudar.
Tres rondas más tarde, estamos haciendo un circuito de la parte superior del cuerpo con correas TRX, y la tranquilidad es un recuerdo lejano. Agarro las correas con ambos brazos, me siento en el suelo con las piernas estiradas, aprieto los abdominales y empiezo a hacer dominadas. La inestabilidad de las correas me empuja a mantenerme mentalmente comprometido en cada repetición. Hacemos dominadas, flexiones de bíceps y remo, y mis antebrazos están agotados.
Tyler no está tan tranquilo como lo estuvo durante la sesión de trabajo de respiración, pero tampoco es un sargento de instrucción, y prefiere darnos consejos a cada uno de nosotros. Da la vuelta al grupo, luego camina hacia mí y me reta a esforzarme un poco más. Nos guía a través de un circuito más, una explosión agotadora de cuerpo completo sin descansos entre movimientos. Cuando termino con eso, prácticamente me derrumbo sobre mi colchoneta de yoga para terminar una serie de ejercicios básicos.
Excepto que Tyler tiene un desafío más para nosotros primero, un “agotamiento” cardiovascular de tres minutos de alpinistas y sentadillas con peso corporal. Solo después de eso nos guía a un estado meditativo. Mi respiración sigue siendo rápida y furiosa mientras coloco una toalla debajo de mi cabeza y me acuesto en la colchoneta, con los ojos cerrados.
Tyler nos guía con calma a través de una meditación de exploración corporal, animándonos a relajar grupos de músculos individuales. Durante esto, nos instruye a sentir gratitud hacia nuestros cuerpos. No, nunca haría eso al final de un entrenamiento en la sala de pesas. Pero aquí es apropiado.
Horas más tarde, después de ducharme y regresar a casa, recuerdo las últimas palabras de Tyler durante esa meditación: “Soy suficiente”.
Establezca una práctica de trabajo de respiración
Encuentre el enfoque y la calma con este ejercicio de respiración de Mind Body Project. Hazlo siempre que necesites concentrarte o relajarte.
Caja de respiración
Acuéstese boca arriba. Esto puede ayudarlo a estar tranquilo y concentrado.
- Comience aquí: inhale por la nariz de 4 a 7 segundos.
- Sostenga de 4 a 7 cargos.
- Exhala de 4 a 7 cargos.
- Sostenga de 4 a 7 cargos.
Repita durante 3 a 5 minutos.
Una versión de esta historia aparece originalmente en la edición de diciembre de 2022 de Men’s Health, con el título “SWEAT SERENITY”.
Diego Mercado, CPT es un entrenador personal certificado por la NSCA y miembro de la iniciativa Fortaleza en la diversidad de Men’s Health.