El experto dice que caminar esta cantidad de pasos puede reducir su riesgo de demencia

Un experto ha nombrado el número exacto de pasos que las personas deberían tomar para ayudar a reducir su riesgo de desarrollar demencia. Si bien muchas personas regularmente apuntan a tratar de apretar 10,000 pasos en su día, el número real necesario para reducir el riesgo de demencia podría ser aún más bajo. Los científicos también creen que caminar con más intensidad puede reducir el riesgo de desarrollar demencia.

El estudio, publicado en la JRed AMAllegó a la conclusión después de analizar a los adultos con acelerómetros de muñeca. Condujo al Dr. Courtney Conley, un médico especializado en mecánica de pie y marcha, diciendo que las personas deberían apuntar a 9,800 pasos al día para reducir su riesgo de demencia.

Hablando en el diario de un podcast de CEO, dijo: “Cuando se observa los recuentos de pasos, si esa será nuestra línea de base, 9,800 pasos por día pueden reducir los riesgos de demencia. Pero lo que creo que es la parte genial de eso es que 3.800 pasos, obtiene el 50 por ciento del beneficio máximo.

“Entonces, si lo hiciera, llamemos a 4,000, disparemos por 4.000 pasos, entonces obtendrá un beneficio del 50 por ciento. Algunas de mis investigaciones favoritas sobre la observación de esa población con caminar es una relación caminar.

“Hay estudios realmente geniales que buscan caminar en grupos para la población de ancianos y cómo eso tiene una conexión social y mejora su salud emocional y combate la soledad y el aislamiento, y esa es la belleza de una caminata”.

El estudio de 2022 sobre el riesgo de caminar y demencia dijo que otros estudios han encontrado que 4.400 pasos es cuando su riesgo de desarrollar la condición comienza a disminuir. Agregó: “Tanto los pasos con propósito como la cadencia máxima de 30 minutos (es decir, un indicador del mejor esfuerzo natural en un entorno de vida libre) se asociaron con menores riesgos de demencia”.

La Sociedad de Alzheimer dice que la falta de actividad física es uno de los principales factores para desarrollar la demencia. Dice que los estudios han demostrado que el efecto del ejercicio en adultos de mediana edad o mayores ha informado mejoras en el pensamiento y la memoria, y las tasas reducidas de demencia.

La organización benéfica sugiere alrededor de 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico, actividad que aumenta la frecuencia cardíaca. Dice que esto puede incluir cosas como caminar, limpieza o jardinería.

¿Qué dice el NHS sobre el ejercicio y la demencia?

El NHS dice que la falta de ejercicio físico puede aumentar su riesgo de enfermedad cardiovascular. Mientras se sobrepeso y tener diabetes tipo 2 puede conducir a un mayor riesgo de desarrollar demencia.

Los adultos mayores que no hacen ejercicio también tienen más probabilidades de tener problemas con su memoria o pensamiento. El NHS sugiere al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana.

El servicio de salud sugiere actividades como caminar enérgico, ciclismo o baile. También recomienda actividades como ejercicios de fortalecimiento dos veces por semana.

Esto, informa el NHS, también podría incluir actividades como jardinería o yoga. Dice que es importante levantarse y moverse regularmente. Esto puede incluir tomar las escaleras, caminar por las escaleras mecánicas y ponerse de pie mientras recibe llamadas telefónicas.

Cómo obtener un cheque del NHS

El NHS ofrece chequeos gratuitos a personas de entre 40 y 74 años. Estos pueden buscar otros problemas como enfermedad coronaria, diabetes y enfermedad renal.

Si tiene más de 65 años, su médico debe decirle qué tener en cuenta con respecto a la demencia. Si no ha sido invitado a su chequeo de salud, el NHS dice que se comunique con su médico de cabecera.