El humor tiene beneficios para la salud. Cómo agregar más a tu vida

ISi cree que su vida es demasiado aburrida para ser graciosa, es una broma: el humor nos rodea por todas partes.

Cultivar más humor en su vida cotidiana es “una de las formas más rápidas y poderosas de aumentar la salud y el bienestar en general”, dice Steven M. Sultanoff, psicólogo clínico y profesor de la Universidad de Pepperdine, ex presidente de la Asociación de Medicina Aplicada y Terapéutica. Humor, una organización sin fines de lucro enfocada en el estudio y uso del humor. No se considera un tipo particularmente gracioso; él no era el payaso de la clase de su escuela secundaria y nunca se llamaría a sí mismo el alma de la fiesta. Pero ha dedicado más de 40 años a ayudar a las personas a beneficiarse de los poderes curativos del humor. “La experiencia del humor y las emociones angustiosas no pueden ocupar el mismo espacio psicológico”, dice.

Agregar humor a su vida diaria puede generar una amplia gama de beneficios. La investigación sugiere que genera energía, aumenta el poder del cerebro, mejora la inmunidad, frena el estrés y mejora el estado de ánimo. Algunos de esos beneficios provienen de la risa, que es la respuesta física al humor, dice Sultanoff. Pero no todos se ríen cuando se divierten, y no es necesario hacerlo para obtener beneficios. Experimentar el humor también tiene efectos menos visibles; cambia el pensamiento de manera saludable y proporciona nuevas perspectivas. Además, conduce a lo que Sultanoff describe como “fusión relacional”, o los beneficios sociales derivados de reírse con los demás. “Cuando experimentas el humor con alguien, te vinculas con ellos, existe este momento de conexión”, dice. “Cuando las personas están unidas, generalmente se sienten más relajadas, seguras y cómodas”.

En otras palabras, los beneficios no son para reírse. Le preguntamos a Sultanoff y a otros expertos cuáles son sus formas favoritas de alegrar la vida cotidiana.

Descubre lo que te hace reír

La comedia es como la música: todos nos sentimos atraídos por diferentes géneros, dice Kate Nichols, psicoterapeuta y comediante de Nueva Jersey. Piensa qué tipo de humor te atrae más y luego búscalo con la mayor frecuencia posible. Vaya a programas de comedia, pase más tiempo con personas que lo hagan reír y ponga una película divertida “en lugar de ese drama emocional contundente que suele ver”, dice Nichols. Las redes sociales también pueden ser útiles: cree una carpeta en Instagram o TikTok donde pueda guardar los memes o videos más divertidos, y luego vuelva a ellos cuando necesite un momento de ligereza.

Identifica al menos una cosa divertida al día.

A menudo no nos damos cuenta de lo que tenemos delante hasta que empezamos a buscarlo, así que establece una intención diaria de buscar el humor. “Cuando te despiertes por la mañana, di: ‘Hoy voy a encontrar algo de lo que pueda reírme o al menos sonreír’”, sugiere Allen Klein, autor de El poder curativo del humor (y otro ex presidente de la Asociación para el Humor Terapéutico y Aplicado). “Entonces mira lo que sucede”. Es probable que encuentres lo divertido en lugares inesperados y te rías mucho más de lo habitual.

Revive tu momento divertido favorito

La próxima vez que se sienta deprimido, considere este consejo de Sultanoff: “Cuénteme unas tres veces que se rió tanto que se cayó”, instruye. “Tal vez te reíste tan fuerte que las lágrimas rodaron por tus mejillas”. Visualizar un momento divertido favorito es como una forma de meditación. Es conveniente, puede hacerlo en cualquier lugar, y está casi garantizado que mejorará su estado de ánimo.

tomar una clase de comedia

Nichols comenzó a tomar clases de comedia de improvisación después de la universidad, cuando necesitaba una nueva chispa en su vida. Recordó que de niña le gustaba hacer sketches divertidos con sus amigos y escribir canciones de parodia para hacer reír a la gente. “Busqué en Google clases de comedia de improvisación cerca de mí, y resultó que había algo a 20 minutos de distancia, y ese fin de semana tenían una jornada de puertas abiertas”, dice ella. “El momento se sintió fortuito”. Inmediatamente se enamoró de la improvisación, lo que la llevó a la comedia stand-up. Ahora, se presenta regularmente en todo el país y el mundo.

¿Aún puedes tomar una clase si no te consideras particularmente gracioso? “Absolutamente”, dice Nichols. “Una clase de comedia hará que tus ruedas giren sin importar qué, ya sea que el humor sea algo natural para ti o no”. La improvisación en particular es “genial para las personas que están tratando de salir de su propia cabeza, porque el enfoque está en el momento presente”.

Entrénate para ser ingenioso

Sultanoff integra el humor en su práctica de psicoterapia de diversas formas. Recuerda a un cliente que había llevado a su bebé a una peluquería en un día lluvioso y, cuando se iba, el estilista dijo: “Asegúrese de cubrir al bebé”. Pasó el resto del día rumiando, convencido de que el estilista lo estaba criticando por su mala crianza.

Sultanoff lanzó un desafío: si el hombre pudiera retroceder en el tiempo, ¿qué diría? Cuanto más divertido, mejor. Sultanoff estaba encantado con lo que se le ocurrió a su cliente: “No se preocupe por el bebé. Todavía no se ha duchado hoy.

Es un ejercicio fácil de repetir después de experiencias incómodas. Haz una lluvia de ideas y “te entrenarás para que en algún momento seas capaz de hacerlas en el momento en que ocurran”, logrando una frase ingeniosa en tiempo real.

Domina una broma

Muchos de nosotros amamos de manera innata hacer reír a los demás, y hacerlo no requiere una gran habilidad cómica. “Le digo a la gente que aprenda un chiste simple y bueno”, dice Sultanoff. “No tiene que ser largo”. Practíquelo, luego utilícelo en situaciones que necesiten un poco de ligereza.

Aliste algunos accesorios

Si termina sentado junto a Klein en el tráfico, puede notar que lleva una nariz de payaso de color rojo brillante. “El mundo es tan serio en estos días”, dice. “Me lo pongo y miro por el espejo retrovisor. Instantáneamente aclara las cosas”. Una pareja que él conoce pone narices de payaso cada vez que empiezan a discutir, rompiendo inmediatamente la tensión.

Sultanoff también fomenta el uso de accesorios. Después de hacerse una radiografía, le gusta ponerse luces rojas brillantes en los pulgares, decirle al técnico que se siente extrañamente radiante y luego levantar el pulgar. “Esa persona tiene un momento de alegría conmigo, y luego se va a casa y les cuenta la historia a otras personas”, dice. “Es lo más destacado de mi día y, con suerte, del de ellos”.

no lo fuerces

Esforzarse por ser divertido a menudo tiene el efecto contrario, así que no te presiones más. “Si te expones a cosas más divertidas con regularidad, vas a despertar esa parte de tu cerebro”, dice Nichols. “Es como hacer ejercicio: si trabajas un grupo de músculos una y otra vez, esos músculos se fortalecen. Piensa en tu sentido del humor de manera similar”.

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