El peso muerto es uno de los ejercicios más importantes y esenciales en el repertorio de cualquier aprendiz; después de todo, hay una razón por la que se le llama el rey de todos los levantamientos, pero una vez que superas los conceptos básicos, el mayor desafío consiste en perfeccionar los aspectos más sutiles del ejercicio. movimienot. La técnica aprendida a través de miles de repeticiones de experiencia puede separar lo bueno de lo excelente cuando se trata de peso muerto, por lo que recurrimos a uno de los mejores para compartir los mejores consejos que ha obtenido durante una larga y exitosa carrera de levantamiento.
Salud de los hombres el director de acondicionamiento físico Ebenezer Samuel, CSCS, visitó al cofundador de Kabuki Strength Chris Duffin, también conocido como ‘El científico loco de la fuerza’, en la sede de la compañía en Oregón para el seminario de peso muerto. Duffin es la primera persona conocida en hacer sentadillas y peso muerto con más de 1,000 libras por repeticiones, por lo que es seguro decir que es un experto en el campo.
“Vamos a ver los diferentes tipos de peso muerto y analizaremos los principios que se superponen a todas esas técnicas y luego maximizaremos esos resultados”, dice Duffin.
Los mejores consejos de peso muerto de Chris Duffin
- Deshazte de tus zapatos para hacer peso muerto
Desde el principio, Duffin le aconseja que pierda sus zapatos, especialmente si tienen algún tipo de suela apilada con espuma. Esta no es una elección estética para verse más duro en la sala de pesas; en cambio, dice que es para la posición más ventajosa posible. “No queremos ser pateados hacia adelante e inclinados hacia adelante”, dice. “Eso pondrá nuestra carga de peso frente a nosotros y lo hará más desafiante y creará una mayor distancia de la que tendremos que tirar”. Aún más importante, evitará cualquier inestabilidad creada por una suela que no fue diseñada pensando en el peso muerto. Puedes ir descalza u optar por unas zapatillas minimalistas de suela. “Lo más delgado que puedas para el peso muerto es lo mejor”, dice Duffin.
- Fija tus hombros sin retracción
Como está tirando de cargas pesadas, debe asegurarse de estabilizar la columna. Duffin dice que quieres hacer eso creando tensión en tus dorsales sin retraer tus hombros. En su lugar, flexiona los dorsales, pero no eches los hombros hacia atrás. Si tira de los hombros hacia atrás, tendrá un área más larga para tirar de la barra, lo que hará que el levantamiento sea más difícil de completar. “Lo que quieres hacer es pensar en cerrar el espacio en la parte posterior del hombro”, dice. Evite ensanchar la caja torácica cuando haga esto.
El levantamiento convencional es genial, pero la postura de sumo te permite poner más en tu impulso de cadera, lo que en última instancia impulsa el peso muerto. Pruébalo para trabajar la movilidad de la cadera y la postura.
Duffin sugiere intentar un ejercicio que te obligue a jalar la barra hacia ti mientras haces la repetición. Por lo general, lo usa para ayudar a los levantadores a activar sus dorsales, ya que las bandas lo obligan a mover el torso hacia atrás. Para hacer el ejercicio, ate una banda de resistencia a un ancla baja y envuelva los extremos alrededor de ambas manos. Realice el levantamiento como de costumbre, luchando contra las bandas para mantenerse en el rango de movimiento adecuado.
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