En un video reciente de YouTube, el entrenador de culturismo Eugene Teo ha explicado por qué hacer ejercicio para perder grasa no necesariamente hará que pierdas más grasa. ¿Confundido? Permítanos explicarlo.
La gente asume que si hace ejercicio en la ‘zona de frecuencia cardíaca para quemar grasa’ (alrededor del 60 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima), usará más grasa como combustible y, por lo tanto, perderá más grasa como resultado. No es así, dijo Teo.
“Un poco de conocimiento puede ser algo peligroso cuando no tienes una imagen completa de lo que realmente está pasando”, explica Teo. Nuestros cuerpos usan carbohidratos y grasas para alimentar nuestras actividades diarias (en una proporción de aproximadamente 50/50). Esto incluye entrenamiento con pesas y ejercicios cardiovasculares, pero también incluye todas las otras formas en que gastamos energía, por ejemplo, cuando digerimos alimentos o incluso cuando dormimos (donde quemamos entre 50 y 100 calorías por hora).
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Si quema más grasa durante el ejercicio, al hacer ejercicio en una zona de quema de grasa, eso significa que habrá conservado el glucógeno muscular y no habrá quemado tantos carbohidratos, lo que, a su vez, significa que el cuerpo lo compensará. mediante el uso de carbohidratos para alimentar sus actividades diarias.
“Sí, quemaste más grasa y menos carbohidratos dentro de ese entrenamiento en la zona de quema de grasa, pero quemarás menos grasa y más carbohidratos fuera del entrenamiento. Todo se equilibra”, dijo Teo.
Pero si hacer ejercicio en una zona de quema de grasa no necesariamente nos ayudará a perder peso, ¿qué lo hará? “Todo vuelve a esa vieja y aburrida ecuación que todos han escuchado antes: la ecuación del balance de energía”.
Así es, si quieres perder peso la mejor manera de hacerlo es comiendo menos calorías de las que consumes en un día. ¿Necesita algún consejo sobre cómo hacer eso? Consulte nuestra guía de la dieta CICO: calorías que entran, calorías que salen.
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