Entrenador personal comparte cinco de las mejores maneras de deshacerse de la grasa abdominal dañina

Situado en lo profundo de la cavidad abdominal, que rodea el hígado, el páncreas y los intestinos, demasiado grasa visceral es un peligro para la salud.

Makwana dijo: “En general, se considera dañino debido a su asociación con trastornos metabólicos”.

En particular, demasiada grasa visceral está relacionada con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y tipo 2 diabetes.

Las “principales recomendaciones para perder grasa visceral” de Makwana incluyen una alimentación saludable.

“Esto es crucial”, dijo Makwana. “Y tiende a ser más importante que el ejercicio en el proceso de perder grasa visceral”.

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Makwana elaboró: “Una dieta rica en granos integrales, proteínas magras, frutas, verduras, legumbres y grasas saludables puede ayudar a promover la pérdida de grasa y mejorar la salud en general.

“Evite los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar”.

Si bien Makwana afirmó que una dieta saludable es más importante que el ejercicio, mover el cuerpo sigue siendo clave para cambiar la grasa visceral.

“La actividad física regular es esencial”, aclaró Makwana. “Tanto los ejercicios aeróbicos como caminar, correr, andar en bicicleta y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a reducir la grasa visceral”.

Makwana agregó: “Lo mejor es un programa de ejercicio equilibrado que incluya ambos.

“Apunta a por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de alta intensidad cada semana, junto con entrenamiento de fuerza dos veces por semana”.

Makwana también sugirió limitar el consumo de alcohol al tratar de cambiar los niveles de grasa visceral.

Otro consejo importante es dormir lo suficiente, ya que “la investigación ha demostrado que dormir menos de cinco horas” por noche contribuye a los niveles de grasa visceral.

Para obtener el mayor beneficio, Makwana recomienda apuntar a siete u ocho horas por noche.

Otro consejo es manejar los altos niveles de estrés que, de lo contrario, pueden afectar tu metabolismo y contribuir a la acumulación de grasa.

Makwana aconsejó: “Trate de incorporar actividades para reducir el estrés en su rutina, como yoga, meditación u otras técnicas de relajación”.

Kunal Makwana es entrenador personal (PT) y fundador de Gimnasio KMAK.