El jurado sobre el impacto de la pandemia en la cultura del fitness está deliberado. Si bien los gimnasios en casa nos salvaron el día, no olvidemos el ejercicio más alegre de todos: el baile. Aquí está su guía de formas de baile que lo pondrán en forma mientras se divierte, y todo en la seguridad de su hogar.
BAILE DE TUBO
Sí, chicos, el baile en barra para estar en forma es algo muy real. ¿Y los hombres bailan en barra? Demonios si. Los entusiastas hombres de MW también tomó una clase de pole dance el año pasado antes de la pandemia, y lo pasé genial.
Tania Sudan, entrenadora de pole dance en Nueva Delhi, ha tenido muchos estudiantes varones antes del encierro durante las clases en su estudio. Querían tener un lote separado para hombres, pero luego se produjo el cierre. Sudán continúa impartiendo clases privadas en casa, pero dada la restricción de espacio y seguridad debido a la pandemia, ha tenido que mantener limitada la cantidad de estudiantes en casa.
“El baile en barra se ocupa de todos los aspectos del fitness que se te ocurran. Es excelente cardio, ayuda a tonificar tu cuerpo, perder peso, entrenamiento de fuerza, flexibilidad. Es una combinación de todo. Además, también requiere que empieces a desarrollar el agarre, porque muchas de las partes del cuerpo (las caderas, los codos, la entrepierna) te ayudan a agarrarte del poste. Así que incluso los músculos que no sabías que existían forman parte de ella.
Hay muchos beneficios para el pole fitness, agrega. “Ayuda a desarrollar la confianza, porque a las personas les empiezan a gustar sus cuerpos, se vuelven más fuertes, por lo que también tiene mucha resistencia emocional y mental”.
Sin embargo, el pole fitness requiere algo de entrenamiento, dice Sudan. “No aconsejaría simplemente conseguir una pole en casa, por las lesiones que pueden producirse en la pole. Como principiante, puede comenzar a trabajar en la fuerza y la flexibilidad de su núcleo antes de ir a su clase de pole si lo desea, ya que definitivamente será un complemento, pero no es un requisito previo para tomar la clase. Ofrezco clases en línea y fuera de línea, al igual que muchos otros. Tal vez puedas borrar tus conocimientos básicos en una clase sin conexión y luego unirte a clases en línea para continuar ”, aconseja.
ARO DE HULA
Muy divertido, tan agotador y un buen ejercicio, el hula hooping puede ser. Supriya Srivastav, una artista y entrenadora de hula hoop, confirma que el hula hooping se ha acelerado durante la pandemia, y tiene muchos estudiantes varones que no buscan directamente las clases, pero están aprendiendo viendo sus videos tutoriales en YouTube y a través de Instagram. “He estado enseñando fuera de línea a hombres entre amigos y familiares, incluido mi padre, quien comenzó a jugar con el aro ahora a los 63 años y está disfrutando mucho ”, agrega.
Gunjan Saraf, malabarista y artista de hula hooping, dice que los hombres suelen practicar hula hooping por curiosidad más que por sus objetivos de fitness. “A nivel internacional también, hasta donde yo sé, hasta ahora la mayoría de los chicos que lo adoptan lo hacen como un arte escénico o como un arte de flujo adicional para complementar sus artes de flujo primarias”, agrega.
Srivastava dice que los beneficios para la salud y el bienestar del hula hooping son menos conocidos. “Empecé a practicar hula hooping hace seis años y cuando vi sus beneficios para el fitness al perder yo mismo 10 kg, me di cuenta de su potencial. Desarrollé un curso que está diseñado para alinear su energía, trabajar en el desarrollo de la fuerza y el estado físico en general ”, agrega.
Saraf tiene una opinión similar, ya que me dirige a un artículo de investigación; El Consejo Estadounidense para el Ejercicio (ACE) había realizado un estudio sobre si el aro era solo juego de niños o ejercicio serio, y los datos pertenecen al aro de nivel intermedio a avanzado. “Un amigo, que es nutricionista, ha ayudado a bastantes personas póngase en forma recomendando 30 minutos al día de cintura con aros. Descubrí que la mayoría de estas personas tenían enormes problemas para alcanzar el punto de referencia de 30 minutos. Y obtuvieron tremendos resultados en términos de pérdida de peso mientras luchaban por llegar a la meta. También el aro de la cadera y el aro de la parte superior del muslo involucran los músculos centrales ”, dice.
Saraf se había roto ambos huesos de la muñeca derecha en 2017. Después de la fisioterapia básica, el aro ha seguido siendo su forma de fisioterapia y le ha ayudado a mejorar y ampliar el rango de movimientos de esa mano o brazo.
“En un promedio de una hora de su práctica corporal, puede esperar quemar alrededor de 350-400 calorías, pero depende completamente de la intensidad de su entrenamiento, por supuesto. El hula hooping en el cuerpo comienza con enfocarse en su núcleo, que es el centro de energía conectado a todos los meridianos de su cuerpo ”, explica Srivastava.
Este tiempo en casa es el mejor momento para recoger un aro. Srivastava explica cómo.
“Un error importante es que se puede hacer un aro con cualquier tamaño de aro. No es del todo cierto. Como principiante, no puede hacer aros con ningún tamaño y debe elegir el tamaño correcto. ¿Como hacer eso? Hay videos que le mostrarán la manera correcta de elegir un aro, y también enlazan a lugares donde puede comprar el aro ”, guía.
BAILE HIIT / CARDIO
Cualquiera que haya probado Zumba o cualquier baile cardiovascular puede decirle que es agotador y muy enérgico. Sí, lo disfrutas, pero también sientes el ardor y necesitas recuperar el aliento. Anushka Nandani, cofundadora de The Tribe India, ha tenido clientes masculinos desde el comienzo de su carrera profesional. Muchos clientes masculinos son escépticos al principio, pero una vez que prueban esta forma de ejercicio, lo disfrutan y se vuelven habituales.
Nandani dice que el Zumba y el cardio de baile, ambos son rutinas de cardio de ritmo rápido, tienen numerosos beneficios. “La música ayuda a que tu mente se relaje, mientras que tu cuerpo está en constante movimiento. Le ayuda a mantener un ritmo cardíaco objetivo constante, lo que ayuda a quemar grasa, es excelente para desarrollar la resistencia y para la salud cardiovascular. Trabaja para fortalecer todo el cuerpo y, en particular, ayuda a obtener una inmensa fuerza central, al mismo tiempo que elimina la grasa de los brazos, las piernas y los glúteos. Con respecto a las calorías que quema este entrenamiento, depende del nivel de intensidad y no se puede dar un soporte fijo ya que el tipo de cuerpo de cada persona es diferente y pierde peso de una manera diferente ”, explica.
Dance fitness y cardio es la forma de baile más fácil de implementar en casa. Nandani está de acuerdo, y agradece el poder de la tecnología para que podamos recoger tutoriales en línea, videos de YouTube, así como unirnos a clases de baile cardiovascular, Zumba y aeróbicos. Una forma fácil y divertida de mantenerse en forma y sano, se puede decir.
DANZA DEL VIENTRE
¿Danza del vientre de los hombres? Absolutamente. Más aún cuando sabes lo que puede ser un entrenamiento excelente para tus abdominales, tu núcleo y más. Es posible que haya visto recientemente a Sanjana Muthreja en los videos de Shanaya Kapoor, Muthreja dice que ve a más hombres acercándose a la danza del vientre, pero como una forma de acondicionamiento físico, no tanto como un pasatiempo. “La mayoría de las consultas son de fitness o de bailarinas que tienen el requisito de incorporar la danza del vientre en sus rutinas. A veces, los hombres a los que los médicos les han recomendado fortalecer su core también se han acercado para entrenar ”, agrega.
Sravan Telu, formadora y activista, ha tenido una experiencia diferente. “He visto a hombres tomar esta forma de arte más como una pasión. Nunca he visto hombres aprendiendo danza del vientre solo para ponerse en forma. La gente suele pensar en la danza del vientre como un ejercicio físico. Pero en realidad, es más que eso. Tenemos la oportunidad de controlar nuestro cuerpo ”, explica.
Al dar una descripción general de cómo funciona la danza del vientre como forma de danza fitness, Muthreja explica: “La danza del vientre ayuda a perder peso. Si practica la danza del vientre de forma continua durante una hora, puede quemar entre 250 y 300 calorías. Es más un programa de tonificación. La danza del vientre no solo se enfoca en el núcleo, sino que también ayuda a fortalecer y dar forma a los brazos, la cintura, los oblicuos, ayuda a corregir la postura, etc. También es un gran ejercicio para las piernas, cuando estás ligeramente en cuclillas mientras haces un poco de cadera movimientos, ayuda a fortalecer y tonificar las piernas. La danza del vientre también ayuda a los problemas de la espalda baja si activa su núcleo y mantiene las posturas correctamente “.
La danza del vientre es otra forma de danza que se puede implementar totalmente en casa a través de clases en línea. “El aprendizaje en línea ha superado la brecha de ubicación, y personas de todo el mundo ahora están aprendiendo de mí”, dice, y Sravan también agrega que su compañía de danza también está enseñando en línea. La danza del vientre es sin duda la mejor manera de aceptarte, amarte y nutrirte.