Entrenamientos para probar en 2024

Encontrar una manera confiable y divertida de mantenerse en forma puede resultar un poco abrumador. ¿Deberías hacer CrossFit, Pilates o pickleball? ¿Zumba sigue existiendo? ¿Correr para coger el autobús cuenta como ejercicio?

Pero éstas son las preguntas equivocadas. Para encontrar una estrategia duradera para un movimiento saludable, en realidad sólo hay dos cosas que debes preguntarte: ¿Cuáles son mis objetivos? Y: ¿Qué me gusta hacer?

Aquí, en Well Desk, hemos creado nuestra cobertura de acondicionamiento físico en torno a estas dos preguntas simples, brindando consejos respaldados por la ciencia para ayudarlo a encontrar actividades que le permitirán sentirse mejor mientras empuja su cuerpo tanto como le resulte cómodo. En ocasiones, es posible que también te diviertas un poco.

Aquí hay una muestra de nuestros entrenamientos favoritos del año pasado.

— Caminar versus correr

Todos sabemos que caminar es bueno para nosotros. ¿Pero podría ser incluso mejor un plazo corto? En muchos casos, los expertos dicen que sí. Incorporar lo que los científicos llaman ejercicio “vigoroso” a su rutina produce dividendos fenomenales en el futuro.

— La facilidad de rucking

Encuentra algo pesado. Pon esa cosa pesada en una mochila. Ahora, lleva la mochila.

Es realmente difícil imaginar un ejercicio más básico que el rucking, una tendencia de acondicionamiento físico que comenzó en el ejército y se ha extendido por todo el país durante los últimos 10 años. Pero no te dejes engañar por su simplicidad; Rucking es una forma muy eficaz de desarrollar la salud y la fuerza cardiovascular, ya sea que lleve una mochila especializada o use un viejo JanSport con un par de diccionarios dentro.

— Conseguir un control

Los estudios han demostrado que un par de manos fuertes juega un papel importante en la longevidad. Una buena fuerza de agarre le permite sostenerse si se cae. También le permite realizar diversas tareas domésticas esenciales, como cargar una olla, levantar una bolsa pesada y abrir el frasco de mayonesa.

— Prevenir el dolor de cuello

Existen todo tipo de estrategias de entrenamiento para evitar lesiones de rodilla, dolores de espalda, problemas de hombros e incluso problemas de tobillo. Pero los trucos para evitar el dolor de cuello son más sutiles. Se trata menos de grandes ejercicios y más de postura y hábitos de trabajo.

— Yoga por la mañana

Hacer algunas posturas de yoga a primera hora te calentará y te ayudará a comenzar el día concentrado y tranquilo.

— El entrenamiento más eficiente del mundo

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, es la forma más sencilla de realizar una cantidad semanal de ejercicio intenso, que los expertos consideran cada vez más esencial para la salud y el estado físico a largo plazo.

Si bien la gente suele asociar el entrenamiento con CrossFit, existen muchas variantes de HIIT.

— Un núcleo fuerte

La clave para casi todas las actividades (deportes, tareas domésticas, jugar con los hijos) es un núcleo fuerte. Pero olvídate de los abdominales; Esos son sólo para lucir bien en la playa. La verdadera fuerza central proviene de todos los demás músculos que envuelven el tronco, así como de los abdominales.

— La caminata perfecta

El senderismo es uno de los pasatiempos más populares del país, pero puede resultar intimidante. La parte más importante (y a menudo la más complicada) es elegir la caminata adecuada. ¿Es mucho un desnivel de 500 pies por milla? ¿Qué aplicación deberías usar cuando Google te falla (como suele suceder en el bosque)?

— Llegar a las pistas con seguridad

Cada año, alrededor de 66.000 estadounidenses acuden a las salas de urgencia por lesiones relacionadas con el esquí y el snowboard, muchas de las cuales pueden evitarse haciendo un poco de entrenamiento con antelación.

Si bien es mejor comenzar un par de meses antes de llegar a las pistas, nunca es demasiado tarde para empezar. Según los expertos, las partes del cuerpo más importantes a entrenar son los isquiotibiales, el core y los hombros.

— Resistencia en la piscina

¿Buscas una rutina que sea suave para las articulaciones? Lleva tu entrenamiento HIIT al extremo poco profundo de la piscina. Los ejercicios en la piscina son una excelente manera de ponerse en forma, en parte porque es más difícil moverse en el agua que en el aire. Los entrenadores han logrado idear rutinas agotadoras, desafiantes e interesantes para el agua.

— Tai Chi para tu mente y tu cuerpo

El Tai Chi se encuentra entre los ejercicios más populares del mundo y es muy eficaz para entrenar el equilibrio, la movilidad y la respiración. Y con movimientos como “Separar la melena del caballo salvaje”, “Agitar las manos como nubes” y “Lavarse con Qi del cielo”, es difícil no divertirse mientras lo hace.

Elige algunos movimientos y sigue tu curiosidad.

c.2024 La Compañía del New York Times