¡Es el efecto Arnie! Levantar hierro a los 70 años puede ayudarlo a vivir más tiempo, sugiere un estudio

Tal vez Arnold Schwarzenegger esté en lo cierto: la investigación sugiere que levantar pesas en la vejez puede reducir el riesgo de muerte prematura hasta a la mitad.

Sin embargo, aquellos que hicieron ambas vivieron más tiempo, aunque no es necesario que seas Arnie, quien a los 75 años todavía hace ejercicio todos los días, para beneficiarte.

Se recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de ambas.

Pero aunque el ejercicio aeróbico, como el ciclismo, está relacionado con un menor riesgo de muerte, no estaba claro si el levantamiento de pesas lo estaba.

Investigadores estadounidenses de la Universidad de Iowa preguntaron a 99.713 adultos de 55 a 74 años sobre su ejercicio y los monitorearon durante una década. Levantar pesas sin ejercicio aeróbico condujo a un menor riesgo de muerte de hasta un 22 por ciento, mientras que el riesgo de muerte por ejercicio aeróbico sin levantamiento de pesas fue hasta un 34 por ciento menor, en comparación con aquellos que no hicieron ninguno.

Las personas que hacían entrenamiento con pesas o actividad física moderada tenían menos probabilidades de morir que las que no lo hacían, aunque no es necesario que seas Arnie, que a los 75 años sigue haciendo ejercicio todos los días, para beneficiarte

Tal vez Arnold Schwarzenegger esté en lo cierto: la investigación sugiere que levantar pesas en la vejez puede reducir el riesgo de muerte prematura hasta a la mitad.

Pero fue hasta un 47 por ciento más bajo después del ejercicio aeróbico y el levantamiento de pesas hasta dos veces por semana. No se registró el tamaño de los pesos. La Dra. Jessica Gorzelitz, autora del estudio en el British Journal of Sports Medicine, dijo: “Los adultos mayores probablemente se beneficiarían de los ejercicios de levantamiento de pesas”.

El nivel educativo, el tabaquismo, el índice de masa corporal, la raza y el origen étnico no cambiaron significativamente los hallazgos.

Sin embargo, los beneficios de ambas formas de ejercicio fueron mayores en las mujeres.

El Dr. Gorzelitz agregó: “Nuestro hallazgo de que el riesgo de mortalidad parecía ser más bajo para aquellos que participaron en ambos tipos de ejercicio brinda un fuerte respaldo a las recomendaciones actuales para participar en actividades aeróbicas y de fortalecimiento muscular”.

Hacer ejercicio en un gimnasio puede ser sociable, lo que se asocia con una vida más larga y saludable, y el uso de pesas puede hacer que un cuerpo sea más delgado, lo que también se sabe que reduce el riesgo de muerte prematura, dicen los investigadores.

Casi una cuarta parte de los encuestados (23 por ciento) informó alguna actividad de levantamiento de pesas, y el 16 por ciento dijo que hacía ejercicio con pesas regularmente entre una y seis veces por semana.

Casi un tercio (32 por ciento) eran suficientemente activos aeróbicamente, ya sea cumpliendo (24 por ciento) o excediendo (8 por ciento) las pautas de actividad física.

Los expertos advierten que el estudio se basó en el recuerdo personal y los datos recopilados de un solo punto en el tiempo y no incluyó factores como la intensidad del entrenamiento.

También hay otros tipos de ejercicios de fortalecimiento muscular, como Pilates, flexiones y sentadillas, que también pueden ser beneficiosos, agregan.