¿Estás cansado o realmente quemado?

La fatiga de la corriente puede ser difícil de distinguir del verdadero agotamiento. Pero si bien ambos pueden dejarte drenado y desenfocado, el agotamiento es más profundo. Aquí le mostramos cómo saber si simplemente necesita ponerse al día en reposo, o un reinicio más serio.

¿Cuál es la diferencia, realmente?

Estar cansado es una parte normal de la vida, especialmente cuando has tenido una semana o una semana ocupada. La fatiga suele ser temporal y se va de descanso, sueño o un breve descanso. Una vez que da un paso atrás, su energía generalmente regresa.

“El agotamiento es completamente diferente”, dice la Dra. Marjorie Jenkins, directora clínica de Incora Health, una empresa de tecnología de salud para mujeres. “Nos hace cuestionar nuestro propósito, perder nuestra motivación y destruir nuestro bienestar emocional. En esencia, perdemos nuestro sentido de sí mismo”.

El agotamiento a menudo se basa en el estrés crónico, el agotamiento emocional y una sensación de desapego del trabajo o las responsabilidades de la vida. No es solo un estado psicológico: el agotamiento puede conducir a cambios medibles en la estructura y función del cerebro.

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Un 2014 estudiar publicado en PLoS uno Usó imágenes cerebrales para mostrar que las personas con agotamiento relacionado con el trabajo tenían menos materia gris en áreas vinculadas a la regulación emocional y al control cognitivo, particularmente la corteza cingulada anterior y la corteza prefrontal dorsolateral. Estas áreas ayudan a manejar el estrés, la toma de decisiones y la respuesta emocional, funciones que pueden verse afectadas en el agotamiento.

Otro estudiar en Neuropsicofarmacología descubrió que la amígdala, el centro de respuesta al miedo y el estrés del cerebro, puede volverse hiperactivo en el agotamiento, lo que lleva a una mayor reactividad emocional y dificultad para calmarse incluso después de que se elimina el estresante.

¿Qué causa el agotamiento?

El agotamiento ocurre cuando el estrés crónico altera fundamentalmente cómo opera su cerebro, explica Kevin JP Woods, director de ciencias de Cerebro.fmuna compañía que ingeniería música para mejorar el enfoque.

“Desde un punto de vista neurológico, representa un colapso en la capacidad del cerebro para controlar el estrés”, dice. “El cerebro tiene sistemas sofisticados para manejar el estrés a corto plazo. Ayudaron a nuestros antepasados ​​a sobrevivir las amenazas. Pero estos mismos sistemas no fueron diseñados para el estrés constante e implacable de la vida moderna. Cuando se activan continuamente, comienzan a funcionar mal”.

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Algunas causas comunes de agotamiento incluyen tener una carga de trabajo excesiva en la que carezca de control sobre las tareas y el reconocimiento de sus esfuerzos, un mal equilibrio entre el trabajo y la vida, las relaciones tensas, una falta de coincidencia entre sus valores y entorno, una cultura laboral tóxica o liderazgo y responsabilidades crecientes fuera del trabajo (como niños, padres, problemas de salud). El uso constante de la tecnología sin desconectar es otro factor de riesgo.

¿Quién está más en riesgo?

El agotamiento puede afectar a cualquier persona, pero ciertas personas y profesiones son especialmente vulnerables. Investigaciones Que una combinación de rasgos de personalidad, demandas laborales y roles de vida puede aumentar significativamente el riesgo.

“Muchas personas abordan el agotamiento cuando es demasiado tarde”, dice Thea Gallagher, psicóloga clínica de NYU Langone Health. “Es fácil que las personas se quemen en carreras que aman, pero todos necesitamos límites y equilibrio entre la vida laboral y personal, incluso si amamos nuestro trabajo”.

Estas son algunas de las carreras y roles que pueden conducir a un mayor riesgo de agotamiento.

Profesiones de alto estrés

Las personas en atención médica, educación, trabajo social y servicios de emergencia a menudo enfrentan largas horas, trabajo emocional y control limitado sobre su carga de trabajo, todos los impulsores clásicos de agotamiento. Un 2022 informe de la Organización Mundial de la Salud nombró a estos sectores como un riesgo particularmente alto, especialmente desde la pandemia Covid-19.

Perfeccionistas y superiores

Aquellos con alta presión interna o tendencias que agradecen a las personas pueden superar los límites saludables. Estos rasgos, aunque a menudo alabados profesionalmente, pueden dificultar reconocer cuándo se necesita descanso, o pedir ayuda, dice Gallagher.

Trabajadores remotos y de conciertos

Aquellos que trabajan desde casa o carecen de límites claros laborales-vida pueden parecer que siempre están “encendidos”. Sin separación física de su trabajo, se hace más difícil desconectar, recuperarse y recargarse.

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Cuidadores

Ya sea que usted sea un padre, cuida a los padres envejecidos o ambos, el cuidado puede ser emocionalmente agotador, físicamente agotador y poco apreciado, haciendo que el agotamiento sea común.

Mujeres y grupos marginados

Las mujeres, especialmente las mujeres de color, a menudo enfrentan trabajo invisible, desigualdades y microagresiones que agregan estrés crónico a su trabajo y vidas en el hogar. Estudios Muestra que las mujeres tienen más probabilidades de reportar agotamiento que los hombres, y más probabilidades de sufrir en silencio.

Personas sin sistemas de apoyo fuertes

Aquellos que carecen de apoyo emocional o social en el trabajo o en el hogar tienen más dificultades para amortiguar el estrés, lo que los hace más vulnerables a los efectos a largo plazo de Burnout.

Cómo recuperarse del agotamiento y prevenirlo en el futuro

El estrés es parte de la vida, y saber cómo manejarlo y responder es clave para el éxito profesional y personalmente.

“Recuperarse del agotamiento lleva tiempo”, dice Woods. “Los cambios cerebrales que ocurren con el estrés crónico no se revierten durante la noche. La mayoría de los pacientes necesitan al menos de tres a seis meses de cambios de estilo de vida consistentes para ver una mejora significativa”.

Él dice que tomar descansos del pensamiento relacionado con el trabajo durante la jornada de trabajo, cada uno cada 90 minutos más o menos, puede ayudar a “prevenir la sobrecarga cognitiva”. Tome tiempo para las interacciones cara a cara, idealmente con amigos o seres queridos; Estos pueden ayudar a contrarrestar el estrés. El ejercicio también ayuda a restaurar la energía. “Incluso 20-30 minutos de caminar hacen una diferencia medible”, dice. También lo hace el sueño adecuado.