El corredor de distancia y YouTuber de fitness Elijah Orr ha estado incorporando más elementos básicos de peso corporal como flexiones y dominadas en su régimen de entrenamiento últimamente como parte de su objetivo de desarrollar más fuerza y músculo en la parte superior del cuerpo. En un nuevo video, decide intensificar su juego pasando “un día en la vida” del influenciador de calistenia destrozado Chris Heria, incluso siguiendo su rutina de entrenamiento y plan de comidas.
Heria comienza cada día con 100 flexiones y 100 flexiones. “Sé que Chris Heria puede hacer las 100 a la vez, o puede hacer como 2 series de 50, pero todavía no estoy allí en términos de fuerza de flexión, así que decidí ir con 5 series de 20 cada una. ,” el explica. “Sé que Chris realmente enfatiza la forma limpia en todos sus ejercicios, así que trato de tener eso en mente … También hice algunas variaciones”.
Orr sigue esto con 30 minutos de cardio en la bicicleta estática, luego finalmente come su primera comida del día (salmón a la parrilla, ensalada de col sin mayonesa y quinua) antes de probar uno de los entrenamientos de calistenia para la parte superior del cuerpo para principiantes de Heria.
El entrenamiento consiste en caminatas manuales, planchas bajas a planchas altas, mariposas, flexiones inclinadas con cortador de diamantes, flexiones en declive, golpecitos en los hombros, flexiones en pica, cada una realizada por un total de 3 series. Luego, la segunda y última comida del día incluye pechuga de pollo, arroz de grano corto, judías verdes y puré de papas, seguido de yogur griego.
“Hice algo de cardio sólido en la bicicleta y obtuve un gran bombeo de las 100 flexiones y las 100 dominadas esta mañana y luego el entrenamiento”, dice. “Me divertí mucho … quiero mejorar en la calistenia durante los próximos meses, y espero seguir implementándolas para ganar fuerza”.
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