Estrés y presión arterial alta: ¿cuál es la conexión?

El estrés puede provocar picos a corto plazo en la presión arterial. Tomar medidas para reducir su estrés puede mejorar la salud de su corazón.

Por el personal de Mayo Clinic

Las situaciones estresantes pueden hacer que su presión arterial se eleve temporalmente, pero ¿puede el estrés también causar presión arterial alta a largo plazo? ¿Podrían todos esos picos de presión arterial a corto plazo relacionados con el estrés sumarse y causar presión arterial alta a largo plazo? Los investigadores no están seguros.

Sin embargo, hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana durante 30 minutos puede reducir su nivel de estrés. Y si tiene presión arterial alta, realizar actividades que puedan ayudarlo a controlar su estrés y mejorar su salud puede marcar una diferencia a largo plazo en la reducción de la presión arterial.

Su reacción al estrés puede afectar su presión arterial

Tu cuerpo produce una oleada de hormonas cuando estás en una situación estresante. Estas hormonas aumentan temporalmente la presión arterial al hacer que el corazón lata más rápido y que los vasos sanguíneos se estrechen.

No hay pruebas de que el estrés por sí solo cause presión arterial alta a largo plazo. Pero reaccionar al estrés de manera poco saludable puede aumentar el riesgo de hipertensión arterial, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Ciertos comportamientos están relacionados con una presión arterial más alta, como:

  • De fumar
  • Beber demasiado alcohol
  • Comer alimentos poco saludables.

Además, la enfermedad cardíaca puede estar relacionada con ciertas condiciones de salud relacionadas con el estrés, como:

  • Ansiedad
  • Depresión
  • Aislamiento de amigos y familiares.

Pero no hay evidencia de que estas afecciones estén directamente relacionadas con la presión arterial alta. En cambio, las hormonas que su cuerpo produce cuando está emocionalmente estresado pueden dañar sus arterias y provocar enfermedades cardíacas. Además, algunos síntomas, como los causados ​​por la depresión, pueden hacer que olvide tomar medicamentos para controlar la presión arterial alta u otras afecciones cardíacas.

Los aumentos de la presión arterial relacionados con el estrés pueden ser dramáticos. Pero cuando su estrés desaparece, su presión arterial vuelve a la normalidad. Sin embargo, incluso los picos frecuentes y temporales de la presión arterial pueden dañar los vasos sanguíneos, el corazón y los riñones de manera similar a la presión arterial alta a largo plazo.

Las actividades para reducir el estrés pueden reducir su presión arterial

Es posible que reducir su nivel de estrés no reduzca directamente su presión arterial a largo plazo. Pero el uso de estrategias para controlar su estrés puede ayudarlo a mejorar su salud de otras formas. Dominar las técnicas de manejo del estrés puede conducir a cambios de comportamiento saludables, incluidos aquellos que reducen la presión arterial.

Hay muchas opciones para controlar el estrés. Por ejemplo:

  • Simplifique su horario. Si siempre se siente apurado, tómese unos minutos para revisar su calendario y listas de tareas pendientes. Busque actividades que consuman su tiempo pero que no sean muy importantes para usted. Programe menos tiempo para estas actividades o elimínelas por completo.
  • Respira para relajarte. Respirar profunda y lentamente puede ayudarlo a relajarse.
  • Ejercicio. La actividad física elimina el estrés de forma natural. Solo asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si le han diagnosticado presión arterial alta.
  • Prueba el yoga y la meditación. El yoga y la meditación fortalecen tu cuerpo y te ayudan a relajarte. Estas técnicas también pueden reducir su presión arterial sistólica en 5 milímetros de mercurio (mm Hg) o más.
  • Dormir lo suficiente. Dormir muy poco puede hacer que sus problemas parezcan peores de lo que realmente son.
  • Cambia tu perspectiva. Cuando se enfrente a los problemas, resista la tendencia a quejarse. Reconozca sus sentimientos sobre la situación y luego concéntrese en encontrar soluciones.

El objetivo es descubrir qué funciona para ti. Sea de mente abierta y esté dispuesto a experimentar. Elija sus estrategias, actúe y comience a disfrutar de los beneficios.