Experto en sueño desacredita nueve mitos principales, incluido el queso que provoca pesadillas y el alcohol antes de acostarse

Es posible que haya recurrido desesperadamente a contar ovejas con la esperanza de dejar de dar vueltas y vueltas.

O, mientras estabas acurrucado bajo el edredón tratando de relajarte, podrías haber encendido la televisión, creyendo que te relajaría y te permitiría quedarte dormido en paz.

Pero estos trucos son simplemente mitos y no te ayudarán a conciliar el sueño, según un destacado experto.

Y la gurú del sueño, la Dra. Lindsay Browning, de la Sociedad Británica de Psicología, ha dicho que no son las únicas mentiras que nos han dicho durante décadas…

Contar ovejas te ayudará a conciliar el sueño más rápido

Los padres a menudo confían en decirles a sus pequeños que cuenten ovejas cuando tienen dificultades para acomodarse para pasar la noche.

Si bien puede ser un truco para su hijo de dos años al distraerlo, probablemente no sea el remedio milagroso para los adultos, según el Dr. Browning, que trabaja con el minorista And So To Bed.

No hay nada de malo en contar ovejas, insiste, pero te resultará mucho más fácil si te propones algo más exigente.

El Dr. Browning dijo: “Algunas mejores técnicas de distracción serían enumerar sus 10 películas favoritas o contar hacia atrás de 7 a 1000”.

El queso antes de dormir te dará pesadillas

Es quizás el bocadillo favorito de todos.

Pero, durante años, hemos estado comiendo queso antes de acostarnos por advertencias de que causaría pesadillas.

De hecho, “puede ayudarlo a dormir”, según el Dr. Browning.

Ella dijo que el queso contiene triptófano que nuestros cuerpos usan para producir melatonina, nuestra hormona del sueño.

Sin embargo, afirmó que los estudios muestran que acostarse con el estómago lleno puede resultar en períodos más largos de sueño REM, la etapa en la que pueden ocurrir sueños vívidos (y pesadillas).

Sin embargo, “esto ocurriría con cualquier alimento, no solo con el queso”, dijo el Dr. Browning.

Consumir alcohol antes de dormir te ayudará a dormir mejor

Las copas nocturnas tampoco son el remedio milagroso para inducir el sueño.

Eso es según el Dr. Browning, quien dijo que, aunque el alcohol puede hacernos sentir somnolientos, en realidad puede interrumpir nuestro ciclo REM natural.

Ella dijo: ‘Como tal, nuestros cuerpos nos despertarán durante toda la noche y harán que sea más difícil volver a dormir.

“Esto significa que, aunque es posible que te duermas más rápido después del alcohol, la calidad de tu sueño será peor.

“Para prevenir el insomnio, es beneficioso dejar de beber alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse para que el alcohol pueda limpiar su sistema”.

Puedes compensar la falta de sueño tomando una siesta

Las siestas pueden parecer la idea correcta cuando te sientes hecho polvo por la tarde.

Sin embargo, los kips de una hora no lo beneficiarán en absoluto, afirmó el Dr. Browning.

Solo dormitar de 10 a 20 minutos a la vez ‘te hará sentir renovado’, dijo.

Ella agregó: “Dormir más tiempo, alrededor de una hora, no es tan útil… porque te despertarás de la parte más profunda del sueño, dejándote con la inercia del sueño y sintiéndote lento”.

La inercia del sueño es la desorientación temporal que todos sentimos después de despertarnos. Aunque es inofensivo, puede tener efectos colaterales en nuestro desempeño (especialmente en el trabajo).

El Dr. Browning, también miembro de la Sociedad Británica del Sueño, dijo: “La siesta no debe convertirse en un reemplazo del sueño nocturno regular, ya que podría perpetuar la falta de sueño por la noche”.

“Si duermes demasiado durante el día, es posible que tengas problemas para dormir por la noche debido a que estás demasiado despierto.

“Al igual que con la comida, si toma un refrigerio antes de la cena, no tendrá hambre para su comida principal; si duerme una siesta demasiado cerca de la hora de acostarse, es posible que le resulte especialmente difícil conciliar el sueño por la noche, ya que ganó No tengas tanto sueño.

No hay tal cosa como dormir demasiado

Dormir mucho puede sentirse muy relajante.

Sin embargo, si toma regularmente más de nueve horas, puede provocar una variedad de problemas de salud, como obesidad y accidente cerebrovascular, según muestran los estudios.

El Dr. Browning dijo: “Además, si alguien duerme demasiado, a menudo es una indicación de que la calidad de su sueño es muy mala”.

“Eso significa que aunque puedan dormir 10 horas cada noche, no es tan reparador como, digamos, siete horas de sueño de buena calidad. La apnea del sueño es un buen ejemplo de esto.’

La apnea del sueño, cuando la respiración se detiene y comienza durante la noche, causa ronquidos fuertes.

Puedes recuperar el sueño con una mentira

Ese domingo por la mañana puede parecer una gran idea en ese momento.

Pero, según el Dr. Browning, “esta no es la respuesta”.

Ella dijo: “Ser privado de sueño y luego depender del fin de semana para recuperarse puede ayudar a corto plazo, pero a largo plazo, el descanso adicional puede crear una falsa sensación de recuperación”.

“Además, si tiene dificultades para conciliar el sueño durante la semana, entonces una cama el fin de semana puede empeorar las cosas”.

El Dr. Browning agregó: ‘Mantener un horario de sueño constante que oscile entre 7 y 9 horas será de gran beneficio para la salud mental y física.

“Intenta irte a dormir y levantarte a la misma hora los fines de semana que entre semana para sentirte más renovado y con más energía en general”.

Solo quédate en la cama si no puedes conciliar el sueño

Acostarse en la cama durante horas y horas, mirando al techo, no es la táctica que necesita para quedarse dormido.

Si no se ha quedado dormido después de 20 minutos, será más beneficioso levantarse de la cama y tomar un descanso, según el Dr. Browning.

Ella dijo: “Si te quedas en la cama, tratando de forzar el sueño, es probable que tenga el efecto contrario, ya que te volverás cada vez más ansioso y frustrado por tu incapacidad para conciliar el sueño”.

“Es mucho mejor tomar un descanso de tratar de forzar el sueño y fallar, antes de volver a intentarlo después de ese descanso”.

Intente escuchar música, leer un libro y desconectarse de los dispositivos electrónicos para ayudar, aconseja.

Ver la televisión antes de dormir es una buena manera de relajarse

Recurrir a Netflix con la esperanza de conciliar el sueño tampoco ayudará.

La luz brillante emitida por los televisores de la nueva era puede interferir con la producción de melatonina en el cerebro, dijo el Dr. Browning.

Como resultado, tiene el potencial de interrumpir el reloj interno del cuerpo, conocido científicamente como el ritmo circadiano.

El Dr. Browning dijo: “Si su cerebro está más estimulado (especialmente por algo estresante o que provoca ansiedad, como las noticias), es probable que se interrumpa el sueño, lo que a la larga podría provocar depresión y ansiedad”.

Relajarse haciendo yoga o leer un libro podría ayudar, añadió.

Debes dormir en una habitación cálida para dormir mejor.

Las cámaras frigoríficas ayudarán. Los cálidos no lo harán.

Eso es según el Dr. Browning, quien dice que la temperatura ideal para un dormitorio es entre 16 y 19C.

“A medida que nos quedamos dormidos y durante la noche, la temperatura central de nuestro cuerpo desciende”, dijo.

Otros expertos han descrito este proceso natural como la señal del cerebro para “ponernos cómodos en nuestro nido”.

El Dr. Browning agregó: ‘Por lo tanto, la habitación debe estar lo suficientemente fría para permitir que eso suceda.

‘Intenta abrir una ventana para que entre una brisa fresca y ve si tu sueño mejora’.