La sorprendente relación entre el microbioma intestinal y dormir bien

Hay muchas cosas a las que podemos culpar por una mala noche de sueño: el tiempo frente a la pantalla, el estrés y el exceso de alcohol. Ahora hay otro culpable: los microbios de nuestro intestino.

Hace tiempo que sabemos que nuestro microbioma tiene una poderosa influencia en nuestra salud, y una nueva investigación revela que esto también se extiende a nuestro sueño. Pero se trata de una relación compleja y bidireccional. “El microbioma influye en el sueño, y el sueño influye en el microbioma”, dice Elizabeth Holzhausen en la Universidad de Colorado Boulder. La buena noticia es que hay maneras en que podemos intervenir.

A primera vista, la relación entre el estómago y los patrones de sueño puede no ser obvia, pero un número creciente de estudios arroja luz sobre el impacto que tienen entre sí. Por ejemplo, un estudio realizado en 2023 entre 720 personas encontró que Diversidad de microbios en el intestino. se asoció con un mejor sueño. Asimismo, un análisis de casi 1.000 personas realizado por investigadores del King’s College de Londres (KCL) y otras instituciones, en asociación con la empresa de nutrición personalizada Zoe, encontró que los patrones de sueño irregulares estaban relacionados con un aumento en el número de especies bacterianas “desfavorables” asociados con peores resultados de salud.

Es más, los cambios en la composición del microbioma intestinal se asocian con varias condiciones del sueño. El trastorno de conducta del sueño con movimientos oculares rápidos, por ejemplo, que hace que las personas que duermen representen físicamente sus sueños durante el sueño REM, está relacionado con una agotamiento de las bacterias intestinales que producen el butirato de ácido graso de cadena corta y un aumento de bacterias que aumentan la inflamación.