Lo que realmente significa ‘darte gracia’

En nuestra búsqueda de calma y estabilidad durante una época infernal, quizás ningún mantra destaque como más reconfortante que “date gracia”.

Es el estribillo al que puedes recurrir cuando te enfrentas a frustraciones diarias como discutiendo con tus hijosconducir agresivamente después de haber sido cortado o sentirse abrumado por el estrés de eventos globales como el pandemia de coronavirus. Ofrece alivio en medio de transgresiones graves, como no presentarse a un momento importante o traicionar una promesa. Date gracia es permiso para perdonar tus errores, faltas de juicio y conductas hirientes, porque nadie es perfecto.

El dicho tiene profundas raíces en yoga y comunidades religiosas, y con frecuencia aparece en línea como un hashtag o una cita inspiradora. En Instagramla combinación de #gracia y #dategracia tuvo más de 400.000 usos en tan solo unos meses durante el apogeo de la Pandemia de COVID-19 a finales de 2020. Si bien el hashtag date gracia en la plataforma no creció significativamente durante ese tiempo, está esperando allí (y en otros sitios de redes sociales) como un suave recordatorio para dejar de lado la autocrítica, la lástima y la vergüenza.

Sin embargo, dar gracia debería implicar algo más que tranquilizarse. También debería impulsar algún tipo de acción, ya sea cuidar de uno mismo, reparar una relación dañada o asumir la responsabilidad de sus decisiones. Primero debes aprender a usarlo como algo más que un hashtag o un cliché.

Diana Bondyprofesora de yoga y autora de Yoga para todosconoce bien el dicho y “cree firmemente” en su potencial.

“La gracia nos da algo de espacio, aceptación y espacio para tomar un trago fuerte o dar un paso atrás”.

“La gracia nos da algo de espacio, aceptación y espacio para tomar un trago fuerte o dar un paso atrás… y practicar la autocompasión”, dice.

Como cualquier otro dicho trillado, Bondy dice que también puede volverse “vacío” o “plástico” si se usa en el contexto equivocado. Eso podría ser invocarlo para salir de una situación incómoda o evitar disculparse cuando has lastimado a alguien más. La gracia no es una excusa para sentir menos conflictos internos o interpersonales, sino una oportunidad para ser amable contigo mismo.

Bondy dice que cuando las expresiones de gracia en línea son performativas, en última instancia se convierten en un sentimiento de moda y sin sentido. Si alguien a quien sigues en línea habla sobre dar gracia, eso debe surgir en un contexto apropiado y estar vinculado a una acción, como resolver problemas, buscar perdón o practicar la aceptación de circunstancias y emociones difíciles.

“No digas simplemente la palabra y no hagas nada para lidiar con [a problem]o di la palabra y céntrate”, dice.

Toby Sola, director de la aplicación de meditación. Mente brillante, piensa en la gracia como una forma de ecuanimidad. Ese concepto se define por la apertura, la suavidad y el amor, cualidades que permiten que las emociones vayan y vengan, “sin empujar ni tirar”, dice Sola. Las personas a menudo quieren mantener cerca las emociones positivas y resistir los sentimientos negativos, pero la ecuanimidad puede ayudarlas a afrontar cada experiencia con calidez y aceptación. Sola dice que esto en realidad aumenta la satisfacción derivada de las experiencias placenteras y al mismo tiempo disminuye la angustia que proviene de los sentimientos incómodos.

Cuando el arrepentimiento y la vergüenza, por ejemplo, se encuentran con aceptación, Sola dice que no son solo una fuente de angustia, sino que cumplen un propósito importante al indicarle a la mente y al cuerpo que es posible actuar de manera diferente en el futuro. En ese sentido, considere darse un paso con gracia para tomar decisiones diferentes.

Descubrir una publicación en las redes sociales relacionada con la gracia que ofrezca la oportunidad de ser amable consigo mismo puede ayudar a que su cuerpo se relaje. La madre exhausta que ve una publicación sobre cómo darse gracia a sí misma al equilibrar la escuela y el trabajo remotos puede sentir que su duro juicio sobre sí misma desaparece, junto con la repentina liberación de la mandíbula apretada o los músculos tensos.

Para reproducir esta sensación offline, Sola recomienda relajar el cuerpo y respirar profundamente unas cuantas veces. Si bien eso no es ecuanimidad en la práctica, es un paso en la dirección correcta. Para una experiencia más auténtica de ecuanimidad, prueba una meditación guiada mientras mantienes el cuerpo relajado y pones una leve sonrisa en tu rostro. La meditación podría incluir un mantra como “Me doy gracia”, que debe recitarse en un tono tranquilo y práctico.

Si al principio te parece forzado, ten la seguridad de que un mantra “puede filtrarse en el resto de tu ser” con el tiempo, dice Sola.

El peligro de esta práctica, sin embargo, es confundir la ecuanimidad con la apatía acerca de su comportamiento, porque todo se puede afrontar con una franqueza sin prejuicios.

“Debes esforzarte por mejorar el mundo, tus relaciones y tu forma de actuar”, dice Sola.

La ecuanimidad utilizada adecuadamente puede ayudarle a lograrlo al reducir el estrés y la ansiedad que acompañan a las emociones y experiencias desafiantes, liberando así energía para manejar responsablemente la tensión, los errores y los conflictos.

Sola entiende por qué la idea de darse gracia a uno mismo ha sido útil para las personas durante una época llena de sufrimiento.

“Cuando estás objetivamente abrumado y, a veces, ni siquiera sabes qué hacer para mejorar tu situación, como le ocurre a mucha gente, sólo tienes una opción”, afirma. “Salúdalo con gracia”.

ACTUALIZACIÓN: 20 de noviembre de 2023, 2:04 p.m. AEDT Este artículo se publicó originalmente en noviembre de 2020 y desde entonces se actualizó en noviembre de 2023.