Los expertos en sueño recomiendan los productos de Amazon

(Espanol) –

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Vivimos en tiempos desafiantes, y una cosa que ha sido tan desafiante para muchos de nosotros es dejar de lado las preocupaciones y relajarnos y dormir bien por la noche. Cosas como el trabajo, el estrés y la higiene del sueño pueden afectar su calidad de sueño, por lo que hablamos con expertos en sueño y comodidad para encontrar consejos y trucos útiles para que pueda descansar mejor cada noche.

“Lo más importante para una buena noche de sueño es asegurarse de estar preparado para el éxito”, dice el Dr. Michael Grandner, asesor de sueño de Casper y director del Programa de Investigación del Sueño y la Salud de la Universidad de Arizona. “Eso significa eliminar las barreras para dormir como la cafeína, reducir las distracciones cerca de la hora de acostarse, darse suficiente tiempo para relajarse y mantener su habitación fresca, tranquila, oscura y cómoda”.

“Algo que me enseñaron durante mis años de fisioterapia se llama prueba de primavera”, explica la fisioterapeuta Dra. Karen Joubert. “Si tomas tu almohada y la doblas por la mitad y no rebota, significa que la almohada ha perdido su integridad. Y probablemente sea hora de una almohada nueva “.

Sin embargo, usted decide qué tipo de almohada es la adecuada, dice Grandner. “Una buena almohada es aquella que es lo suficientemente firme pero lo suficientemente suave”, dice. “Eso puede diferir de una persona a otra, pero la almohada ideal es aquella que equilibra la comodidad con la capacidad de mantener su nivel de apoyo durante toda la noche”.

Vea nuestras selecciones de las mejores almohadas para cada posición para dormir aquí.

Joubert recomienda encarecidamente esta pequeña almohada, diciendo: “Es una pequeña almohada pequeña y va entre tus piernas. Cuando duermes de lado y tus rodillas están juntas, tu rodilla está tirando de tu cadera. Realmente quieres levantar esa pierna para que la rodilla esté alineada y nivelada con la cadera “.

Para quienes duermen de lado, esta almohada de espuma firme es ideal para mantener la columna recta, dice Grandner.

Un crítico escribe: “Durante más de un mes, me despertaba con dolor de cuello y hombros tensos, lo que sabía que tenía que ser causado por mi almohada. Dado que encontrar una buena almohada es incluso más difícil que encontrar un buen sostén o unos jeans, le pedí una sugerencia a mi quiropráctico. Me contó sobre la almohada de espuma Casper, fui directamente a casa y la ordené, Amazon me la entregó al día siguiente y tuve una semana completa de sueño excelente, sin dolor, cómodo e ininterrumpido “.

Una de las almohadas mejor calificadas en Amazon, esta almohada de espuma viscoelástica es perfecta para quienes duermen calientes, ya que está llena de un gel en polvo refrescante que ayuda a absorber el calor corporal durante el sueño, independientemente de su estilo de sueño.

Las máscaras para los ojos son algunas de las piezas de tecnología del sueño más efectivas y económicas que existen, según nuestros expertos. Son muy eficaces para bloquear la luz ambiental, lo que ayuda a proteger la señal “nocturna” en su cuerpo. Este es querido en Amazon por sus ojeras moldeadas que alivian la presión de los párpados.

“Muchas personas, especialmente las que tienen el sueño ligero, aprecian los efectos de enmascaramiento del ruido de las máquinas de ruido, ahogando y absorbiendo otros sonidos del entorno”, dice Grandner, a quien le gusta esta máquina.

“Muchos de nosotros nos hemos acostado viendo las noticias o en nuestro teléfono, y no podemos apagar nuestro cerebro”, dice Joubert, quien recomienda esta máquina. “Cuando se usa algo como el ruido blanco, se vuelve a entrenar el cerebro. Puedes concentrarte en otra cosa. También ayuda a calmar y ralentizar el cerebro y la mente. Creo que son muy eficaces “.

“Las cortinas opacas son otra excelente manera de proteger su sueño de la luz ambiental que puede interrumpirlo”, dice Grandner. “Pueden ayudarlo a mantenerse dormido por la noche, incluso cuando vuelve a salir el sol. ¡Solo asegúrate de abrirlos por la mañana! ” Este conjunto altamente calificado también bloquea el frío.

Estas cortinas opacas de alta calificación prometen bloquear la luz, el frío y el ruido del mundo exterior, lo que le permitirá dormir mejor por la noche.

“Hay algo reconfortante en una manta con peso”, dice Joubert. “Creo que es un producto realmente inteligente en el mercado”.

Esta manta con peso es única porque viene con su propia funda súper lujosa que se puede lavar a máquina e incluso pesa hasta 30 libras. No es de extrañar que tenga más de 26.000 reseñas de 5 estrellas.

Las mantas pesadas “funcionan proporcionando una capa de presión constante y envolvente, que no solo te da la sensación de peso, sino que también restringe tu movimiento”, dice Grandner. Y este aprobado por el editor, uno de los más queridos en Amazon, es una verdadera ganga por su calidad.

Esta manta altamente calificada puede tener un efecto calmante y ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación.

“Mucha gente espera demasiado antes de reemplazar un colchón viejo. A veces, esto puede marcar una gran diferencia en la comodidad durante la noche ”, dice Grandner.

El peso y el estilo de sueño también pueden marcar la diferencia, explica Joubert. “Alguien que sea más liviano, o que duerma de lado, tal vez querrá optar por un colchón más suave o medianamente firme”.

Consulte nuestra guía de las mejores marcas de colchones en caja aquí.

Este colchón de firmeza media es también uno de los más populares en Amazon, no solo por su precio de ganga, sino también por su combinación de espuma viscoelástica y muelles internos que ayuda a alinear la columna vertebral y minimizar los puntos de presión para ofrecerle un sueño más cómodo hasta el momento. . Está disponible en alturas de 8 pulgadas a 12 pulgadas.

Si está buscando una comodidad suave y de apoyo, este colchón de alta calificación es una verdadera ganga a este precio.

“Créame cuando digo que este colchón es perfecto”, escribe un crítico. “El colchón no es ni demasiado blando ni demasiado duro, simplemente perfecto. Yo diría que es muy fiel a una sensación de felpa media. Es una especie de moldes para tu cuerpo, pero no me resulta difícil entrar y salir de la cama “.

Conocido como el colchón más duradero de Amazon, la espuma de este Zinus de 30 cm está impregnada de carbón activo e incluso té verde para aliviar la presión y darle forma a tu cuerpo. Específicamente excelente para quienes duermen de lado, aunque realmente parece complacer a todos los críticos, incluso viene con una garantía de 10 años.

Las capas de espuma transpirable más resortes añaden un poco de elevación, soporte y flujo de aire a este colchón de alta calificación.

Es posible que desee buscar un colchón más firme como este si es una persona más grande, o dormir boca arriba, dice Joubert. “Cuanto más pesado sea, digamos que pesa 200 libras o más, o si duerme boca arriba, tal vez tenderá a caer en las pautas del colchón de firmeza media a firme”, dice ella.