Junio es un mes en que el verano comienza en serio, y la atención médica se vuelve más importante con el calor. Para pasar este período sano y animado, hay algunas partes que deben estar más preocupadas en la vida cotidiana. Ley de salud de verano, por favor practiquen juntos.
Manejo del estrés
En verano, las altas temperaturas y la humedad pueden aumentar el estrés físico y mental. Para administrar esto de manera efectiva, intente los siguientes métodos:
La meditación y la respiración durante 10 a 15 minutos al día, la meditación y el ejercicio de respiración alivian la tensión y trae tranquilidad.
· Puede registrar momentos positivos durante el día de la escritura, reducir el estrés y mejorar la felicidad.
La mejora de la calidad del sueño del sueño es esencial para aliviar la recuperación del cuerpo y aliviar el estrés.
Protección de la piel
Es esencial proteger la piel del sol al sol.
U UV Bloqueador Use SPF SPF 30 o más protector solar cada 2 horas.
Evite el sol de 10 a.m. a 4 p.m., abstenerse de salir o proteger su piel con sombreros, gafas de sol y mangas largas.
Ingesta de agua
En clima cálido, la descarga de sudor aumenta, aumentando el riesgo de deshidratación.
Beba al menos 8 a 10 tazas de agua al día y coma más en actividades al aire libre.
· Incluya una sandía alimentaria rica en alta medida, pepino, naranja, incluidas frutas y verduras con alto contenido de humedad en la dieta.
Prevención del golpe de calor
En verano, las altas temperaturas pueden aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular. Para evitar esto, haga lo siguiente:
· Use ropa ligeramente brillante.
· Las actividades al aire libre de descanso regular a menudo descansan a la sombra y ajustan la temperatura de su cuerpo.
· Evite el ejercicio intenso en el momento más caluroso para evitar el ejercicio excesivo y el trabajo por la mañana o la noche.
Alimentación equilibrada
La nutrición adecuada es importante para mantener la salud en verano.
· Come ligeramente una pequeña cantidad de comidas para ayudar a la digestión y mantener energía para superar el calor.
Las dietas antiinflamatorias, incluidos los alimentos antiinflamatorios, las verduras verdes, las nueces y el pescado, reducen la respuesta inflamatoria del cuerpo y aumentan la vitalidad.
Actividad física
Incluso en clima cálido, el ejercicio es esencial para mantener la salud.
Seleccione el yoga de selección de ejercicio de baja intensidad y la natación.
Pruebe el ejercicio aeróbico ligero o estire en el interior con aires acondicionados utilizando ejercicio interior.
En junio, la atención médica es un mes muy importante. ¡Espero que apliques las prácticas anteriores a tu vida diaria para que estés animado y saludable incluso en el calor!
Sentido común de protector solar
Al elegir un protector solar, debe elegir un producto que pueda bloquear tanto UV como UV A, lo que puede evitar los rayos UV de manera efectiva. Elija un producto que muestre el índice de protección UV (SPF)*y la clasificación de bloqueo U UV (PA) ** en el contenedor. Cuanto mayor sea el nivel de SPF o cuanto mayor sea el grado de PA, mejor será el efecto de protector solar, pero la piel puede reaccionar con sensibilidad, por lo que se recomienda elegir el producto apropiado para la situación, como el tiempo de exposición, la resistencia a los rayos UV y el tipo de actividad.
* Índice de protección UV (SPF)
: Índice que indica el efecto de bloqueo de UV B
** Grado de bloqueo ultravioleta A (PA, Grado de protección para UVA)
: Calificación de UV un efecto de bloqueo
Escrito por Shim do -Jin, Director de la sucursal de Ulsan de la Asociación de Atención Médica de Corea
Extracto de la Asociación de Atención Médica de Corea Noticias de salud de junio
Leave a Reply