TEste es el ejercicio para la parte inferior del cuerpo “que cumple todos los requisitos” que nunca supo que necesitaba. No solo fortalecerá tus piernas y trasero, y generará una mejor movilidad (y flexibilidad) en las caderas y tobillos, también mejorará tu estabilidad. Haces una pierna a la vez, lo que trabaja a cada lado de tu cuerpo por turno y ayuda con el equilibrio. Intenta no tambalearte: quedarte quieto trabaja tu núcleo.
a) Párese aproximadamente a 50 cm frente a una silla y coloque el pie trasero en la silla (o sofá / mesa de café).
b) Como lo haría en una estocada, doble ambas rodillas, permitiendo que la rodilla de atrás se acerque al suelo.
c) No permita que su espalda se arquee demasiado. Deje que la cadera delantera se flexione e inclínese hacia adelante, manteniendo una columna vertebral larga y neutra.
d) Regrese lentamente a la posición inicial y repita de 15 a 20 veces (deberá reducir el número de repeticiones si usa pesas para esto).