Night Shift de Apple no es rival para las complejidades del sueño

La función Night Shift de Apple, que dice “puede ayudarlo a dormir mejor”, no parece estar a la altura de su afirmación, según una nueva investigación. Debido a que la exposición a la luz azul afecta la regulación de los ciclos del sueño, la esperanza es que Night Shift, que filtra la luz azul de las pantallas después de la puesta del sol, facilitará la conciliación del sueño. Pero como muestra un estudio reciente, dormir es extraño y complicado, y una sola función del teléfono probablemente no hará mucho para combatir las noches de insomnio.

El estudio, publicado en Salud del sueño, rastreó el sueño de 167 adultos jóvenes durante una semana. Las personas se dividieron en tres grupos: uno que usó sus teléfonos durante una hora antes de acostarse con Night Shift encendido, otro que hizo lo mismo con Night Shift apagado y otro que no usó sus teléfonos en absoluto antes de acostarse.

“En toda la muestra, no hubo diferencias entre los tres grupos”, dijo Chad Jensen, el investigador principal del estudio, en un comunicado de prensa. “Night Shift no es mejor que usar tu teléfono sin Night Shift o incluso no usar ningún teléfono”.

Este es solo un pequeño estudio que deberá replicarse a mayor escala con diferentes muestreos de personas antes de que pueda generalizarse. Aún así, los resultados de la función Night Shift coinciden con el escepticismo inicial sobre cuánto puede ayudar con el insomnio, especialmente porque Apple no especifica qué longitudes de onda de luz están bloqueadas. Y aunque es probable que la luz azul y el uso del teléfono contribuyan a la dificultad para dormir, hay muchas otras variables a considerar dentro de las complejidades del sueño y la higiene del sueño.

Los investigadores se sorprendieron levemente de que incluso el grupo de personas que no usaban el teléfono antes de acostarse no necesariamente dormían mejor en promedio. “Nuestra hipótesis era que dormiríamos mejor sin usar el teléfono en toda la muestra”, dice Jensen. El borde, “Así que fue un poco sorprendente que no encontráramos eso”.

Parte de ese resultado se debe probablemente al hecho de que la mayoría de los participantes eran estudiantes universitarios que, según los investigadores, ya estaban privados de sueño. Cuando las personas ya tienen mucho sueño, realmente no importa si están en sus teléfonos antes de acostarse, dice Jensen. “Porque su necesidad de dormir es tan alta en esa etapa que se queda dormido con bastante facilidad, sin importar lo que haga antes de acostarse”.

Una de las pocas diferencias relacionadas con el teléfono que observó el estudio en realidad tenía que ver con la cantidad de sueño que dormían los participantes. De las personas en el estudio que durmieron más que el tiempo promedio de sueño de aproximadamente siete horas, las personas que no usaron el teléfono durmieron mejor y no se despertaron con tanta frecuencia durante la noche en comparación con las que usaron sus teléfonos. Pero las personas que durmieron menos que el promedio no mostraron diferencias en ninguna medida de la calidad del sueño, independientemente de si usaban un teléfono a la hora de acostarse o no.

Si generalmente es una persona que descansa bien, Jensen enumera una miríada de factores que podrían afectar su sueño más allá del uso del teléfono: cafeína, ejercicio, la temperatura de la habitación, la cantidad de luz, la cantidad de ruido, la consistencia de los horarios de sueño y la hora de acostarse. rutinas y el uso de la cama para otras actividades además de dormir. Y eso es todo antes de que incluso consideremos varios trastornos del sueño que pueden hacer que las personas tengan demasiado sueño o no lo suficiente, incluso si se esfuerzan por tener buenos hábitos de sueño.

“El sueño es tan individualizado que no hay nada que funcione para todos”, dice Raj Dasgupta, especialista en medicina del sueño de la Universidad del Sur de California. Algunas personas son más sensibles a la luz y pueden encontrar útil el filtrado de luz azul, pero no será la solución única que lleve a un mejor sueño para todos.

En lo que respecta a los teléfonos, hay cosas a considerar además de la exposición a la luz azul, dice Jensen. “Todas esas otras formas de estimulación que no están relacionadas con la luz son igualmente importantes”. Si está leyendo un artículo deprimente o riéndose de TikToks a la hora de acostarse, ese nivel de alerta y compromiso probablemente dificultará su capacidad para conciliar el sueño, y el filtrado de la luz azul no compensará ese efecto.

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