Nuria Roca ha vuelto a la rutina y lo ha hecho compartiendo, sin rodeos, su plan para el curso 2026-2027. Ha publicado su lista de propósitos con una claridad poco habitual: pilates, fuerza, paseos y pádel, todo con días y frecuencia marcados. Nada de improvisar.
Lo que más ha llamado la atención es su apuesta por la constancia y el equilibrio. No es una promesa lanzada en enero y olvidada en febrero, sino un compromiso concreto: una sesión semanal de pilates, otra de fuerza, uno o dos paseos y un día de pádel. No busca la perfección, sino algo que pueda mantener en el tiempo y que le motive de verdad.
Nuria Roca considera que caminar no es solo un ejercicio físico, sino también una herramienta para desconectar mentalmente y recargar energías.
La psicóloga Ananda Ceballos, experta en mindfulness, señala que el error más común al fijar metas es dejarse llevar por la exigencia y olvidar el sentido personal. Recomienda preguntarse para qué se quiere lograr ese objetivo, no solo qué se quiere conseguir. Cuando la motivación conecta con los valores propios, la constancia deja de ser una lucha perdida.
Andrea de Ayala, entrenadora del Oysho Running Club, coincide en que la organización es clave. Recomienda planificar cada actividad y tener alternativas para los imprevistos. En el caso de Nuria, la mezcla de fuerza y cardio a lo largo de la semana es, según la entrenadora, una forma inteligente de mantenerse activa sin caer en la rutina. Además, la propia Nuria reconoce que con los años ha aprendido a ser más realista y flexible, priorizando el bienestar y el disfrute antes que la perfección, en línea con lo que recomiendan los expertos en salud y envejecimiento.
Pero la teoría no siempre se cumple. Ananda Ceballos resume en siete puntos las claves para no abandonar: elegir metas propias, formularlas en positivo, marcar retos a corto y largo plazo, identificar la voz crítica interna, soltar el control, premiarse y dedicar tiempo a la meditación. Son consejos que parten de la experiencia de quienes han visto cómo los buenos propósitos se diluyen tras las primeras semanas de septiembre.
La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada semanalmente, incluyendo ejercicios de fuerza al menos dos días por semana para prevenir la pérdida muscular.
El fenómeno de los propósitos de septiembre no es solo cosa de Nuria Roca. Otras figuras, como Paula Willems, también han compartido sus procesos de cambio y búsqueda de equilibrio, como se vio en el análisis anterior sobre su transformación personal tras dejar la presión de la moda.
En el caso de Nuria, lo que la diferencia es la transparencia con la que habla de sus logros y sus límites. El curso pasado mantuvo una alimentación cuidada y una actividad constante, pero reconoce que le faltó movimiento. Ahora, su reto es sumar regularidad sin dejar de disfrutar de ir al cine, al teatro o a una galería. El bienestar, para ella, no se mide solo en repeticiones o kilómetros.
La rentrée, como la llama Ananda Ceballos, es una montaña rusa emocional. El entusiasmo inicial suele chocar con la realidad de las agendas y el cansancio. Por eso, la apuesta de Nuria por la calma y la flexibilidad resulta más creíble que cualquier promesa de cambio radical. No se trata de reinventarse cada septiembre, sino de ajustar el ritmo y encontrar sentido en cada pequeño avance.
En un momento en que las listas de propósitos suelen quedarse en nada, la estrategia de Nuria Roca destaca por su honestidad y su capacidad para inspirar sin imponer. Su ejemplo muestra que el cambio real no nace de la presión, sino de la coherencia y la paciencia. Y en tiempos de promesas fugaces, esa es una lección que muchos agradecen.
El enfoque de Nuria coincide con lo que recomiendan los expertos españoles en entrenamiento femenino, que insisten en la importancia de la regularidad y la combinación de ejercicios de fuerza y caminatas para la salud a largo plazo. Según la opinión de entrenadores especializados, no hace falta recurrir a rutinas extremas para notar beneficios, sino mantener la constancia y adaptar la actividad a cada etapa de la vida.
