Para construir nuevos hábitos, siéntete cómodo fallando

Todos los años, decimos que vamos a cambiar, para desarrollar nuevos hábitos o alcanzar nuevas y grandiosas metas. Pero tales resoluciones no suelen producir un cambio a largo plazo porque no pensamos en lo que requeriría. Correr un maratón puede sonar genial, hasta que corres por primera vez y te quedas sin aliento en la segunda milla. Nos decimos a nosotros mismos que este contratiempo es algo de lo que debemos aprender, pero dejamos que detenga nuestro progreso.

Si desea tener éxito en los nuevos hábitos, primero debe aprender a tener éxito en el fracaso. Primero, inóctese para desarrollar fuerza construyendo pequeños experimentos en los que pueda experimentar pequeños fracasos y recuperarse de ellos. En segundo lugar, comprométase con otra persona antes de que sus dudas le hagan acobardarse. Tercero, publique lo que ha aprendido con otros. Finalmente, mantenga un medidor de progreso y permítase detenerse cuando esté en su punto máximo.

La mayoría de nosotros no nos despertamos en el nuevo año resolviendo: “¡Este será mi año de fracaso!” Pero tal vez deberíamos.

Si desea tener éxito en los nuevos hábitos, primero debe aprender a tener éxito en el fracaso. La socióloga Dra. Christine Carter dice que nuestro éxito en la adopción de un nuevo hábito depende de nuestra voluntad de ser malos al principio. Y no importa cuán inteligentes o hábiles seamos, los nuevos hábitos, al menos cualquier cosa que valga la pena seguir, se sentirán torpes al principio. Es más probable que vacilemos que logremos un estado instantáneo de flujo. Debido a que nuestras mentes automáticamente nos alejan de ese resultado, debemos aprender a fallar en pequeños pasos.

Aquí hay cuatro estrategias que discuto en mis talleres y que muchos de mis clientes han adoptado con éxito para una nueva resolución que no se disolverá en unas pocas semanas, sino que evolucionará en estrategias de por vida para el éxito.

Inmunízate contra las grandes decepciones

El empresario Jia Jiang estaba celebrando la nueva adquisición de su negocio cuando el trato fracasó. Sabía que sobrevivir al rechazo es una habilidad necesaria como empresario, pero odiaba sentirse rechazado. Jiang decidió desarrollar su inmunidad al rechazo diseñando una serie de pequeños experimentos de 100 días en los que probablemente escucharía un “no”. Estos iban desde pedir jugar al fútbol en el patio trasero de un extraño hasta preguntarle si podía presentar el pronóstico del tiempo mientras lo entrevistaban en vivo por televisión.

Puede inmunizarse contra las grandes decepciones implementando experimentos en los que fallará de manera pequeña. ¿No te gusta hablar en público? ¿Tu voz tiembla y tropiezas con tus palabras, sintiéndote más cohibido por el momento? Haz tus experimentos pequeños. Grábate hablando una oración y luego mira el video, o simplemente haz una pregunta en voz alta en una reunión en la que no tengas que hablar. Al exponernos en pequeñas dosis a la fuerza que estamos tratando de construir, es menos probable que suframos consecuencias graves si fallamos, e incluso podríamos triunfar. Con cada paso, fortalecemos nuestra inmunidad a las desventajas de un nuevo hábito, aumentando nuestras posibilidades de superarlo en el futuro.

Comprométase antes de acobardarse.

Nuestro entusiasmo por establecer grandes metas para nosotros mismos se corresponde con nuestro miedo al fracaso en el futuro. Fácilmente nos convencemos de que hoy es el día equivocado para comenzar, para escribir ese documento de estrategia o tener una conversación difícil. Pero hay una ventana de oportunidad entre el momento en que soñamos con nuestra meta y antes de que nuestras razones de autoprotección nos griten que nos retiremos. Utilice esta ventana para comprometerse con otra persona. Por ejemplo, puede decirle a su compañero con quién necesita tener una conversación franca: “Me gustaría hablar sobre nuestro enfoque del diseño. ¿Podemos programar el tiempo la semana que viene? O simplemente redacte un correo electrónico que acompañe a un entregable desalentador incluso antes de comenzar el proyecto. Al comenzar con el correo electrónico, creamos un impulso para salir de nuestras cabezas y hacernos responsables ante otra persona. Una vez que la declaración está fuera de su cabeza y recibida por (o programada con) otra persona, es mucho más difícil retractarse.

Publicita lo que has aprendido.

Como dice el refrán, lo importante no es que te caigas, sino cómo te levantas. Del mismo modo, cuando falle en cosas pequeñas, identifique lo que ha aprendido en el proceso. Tendemos a evadir el centro de atención (tal vez incluso tomar uno o dos días de enfermedad) cuando no hemos encontrado la fórmula perfecta. En su lugar, amplíe las ventajas de aprender a controlar la vergüenza del fracaso.

Por ejemplo, una organización con la que trabajo tiene una base de datos de “lecciones aprendidas”. Después de cada hito, los miembros del equipo reflexionan sobre lo que aprendieron y crean entradas en este repositorio. Los colegas que trabajan en el próximo proyecto luego revisan estos conocimientos antes de iniciar su trabajo. De forma individual, puede reflexionar sobre su propio aprendizaje y compartirlo con su equipo en una reunión o por escrito, o simplemente tenerlo a mano para consultarlo más adelante por su cuenta. Además, comience con un lenguaje más tentativo a medida que prueba nuevas habilidades. Enmarcar algo como un experimento, una versión beta o un borrador lo coloca en una mentalidad de aprendiz. Hace que la perfección sea innecesaria, le permite moverse más rápido y obtener comentarios útiles y aceptación en el camino.

Mantenga un medidor de progreso y permítase detenerse.

La mejor manera de progresar del sofá al maratón es no castigarnos cada mañana que perdemos una carrera. Cada vez que nos avergonzamos o nos culpamos, socavamos nuestra motivación para continuar. En su lugar, haga un seguimiento de las ejecuciones a lo largo del tiempo, en lugar de evaluar cada día individualmente. Al llevar un registro de sus esfuerzos, con el tiempo notará lo lejos que ha llegado. Además, detente cuando estés en tu punto máximo, mientras te va bien con tu nuevo hábito y aún lo disfrutas. Para saber que se detiene antes de que su rendimiento comience a declinar, asigne un límite de tiempo y no lo exceda, o tome nota de los días anteriores e identifique cuándo su estado de ánimo cambia de emocionado a desinflado. De esta manera, esperará ansiosamente la próxima sesión en lugar de luchar contra el blah de una actuación B.

Nuestros hábitos y mentalidad nos imploran que pensemos en grande, pero nos mantienen atascados, temiendo que no seamos lo suficientemente grandes o bien. Sumergir los dedos de los pies en fallas pequeñas abre un camino hacia un cambio duradero. Cambiar de hábitos es más fácil cuando el precio no es un gran fracaso y la recompensa es un gran éxito.

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