¿Siempre te sientes cansado? Si una buena noche de sueño no te deja sintiéndote renovado, es posible que estés perdiendo energía preciosa debido a una deficiencia de vitaminas. Estas son cuatro deficiencias vitamínicas que se sabe que causan letargo y lo que puede comer para darle a sus niveles de energía un impulso muy necesario.
Sentirse cansado, sin importar cuánto descanse, puede ser un signo de una enfermedad o condición de salud subyacente.
El NHS define la fatiga como “cuando el cansancio suele ser abrumador y no se alivia con el sueño y el descanso”.
Sin embargo, muchas condiciones de salud, incluidas las deficiencias de vitaminas, pueden hacer que te sientas hecho polvo.
Si está luchando contra la fatiga, asegúrese de hablar con su médico de cabecera para descartar cualquier problema de salud grave, también puede preguntarle sobre su dieta para evaluar si una deficiencia de vitaminas podría estar dejándolo letárgico.
Aquí hay cuatro deficiencias vitamínicas comunes que podrían estar causando que se sienta somnoliento.
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Es posible que luego le receten una tableta de hierro para aumentar sus niveles de hierro y le aconsejen que coma más alimentos ricos en hierro.
Los alimentos ricos en hierro incluyen las verduras de hoja verde oscuro, los cereales con hierro añadido, la carne y las legumbres, como las lentejas.
deficiencia de vitamina D
Su cuerpo crea naturalmente vitamina D a partir de la luz solar; sin embargo, si vive en Gran Bretaña durante los meses de invierno, es posible que haya notado que la luz solar escasea.
El NHS recomendó a todas las personas mayores de cuatro años en el Reino Unido que tomaran un suplemento de vitamina D entre octubre y marzo, ya que la luz del día no es lo suficientemente fuerte como para que nuestros cuerpos produzcan suficiente vitamina D por sí mismos.
Si sus niveles de vitamina D son bajos, es posible que note síntomas que incluyen sentirse extremadamente cansado e incluso experimentar cambios en su estado de ánimo, como sentirse deprimido.
La deficiencia de vitamina D también puede debilitar los huesos con el tiempo, y la deficiencia se asocia comúnmente con el desarrollo de raquitismo en los niños.
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Anemia por deficiencia de folato
La deficiencia de vitamina B12, también conocida como anemia por deficiencia de folato, es otro culpable común para las personas que luchan contra el cansancio extremo.
Si cree que las deficiencias en su dieta podrían estar dejándolo hecho polvo, hable con su médico acerca de la introducción de un suplemento en su rutina.
La vitamina B12 se encuentra de forma natural en la carne y los productos lácteos, incluidos la carne, el pescado, los productos lácteos y los huevos.
Si sigues una dieta basada en plantas, puedes buscar alimentos enriquecidos con B12 como algunos cereales, pero puede ser más conveniente tomar un suplemento de B12.
Deficiencia de vitamina C
Algunos de los primeros signos de niveles bajos de vitamina C son cansancio y bajo estado de ánimo.
Estas señales de advertencia pueden aparecer antes de que haya desarrollado una deficiencia total de vitamina C, por lo que no debe ignorarlas, ya que puede prevenir síntomas más graves al detectarla a tiempo.
El NHS dijo que debería poder obtener toda la vitamina C necesaria de su dieta, siempre que obtenga una cantidad adecuada de frutas y verduras.
Buenas fuentes de vitamina C son los cítricos, los pimientos, las fresas, las grosellas negras, el brócoli, las coles de Bruselas y las patatas.