La presión arterial alta, más comúnmente conocida como hipertensión, puede provocar ataques cardíacos fatales. Apodado el “asesino silencioso”, la presión arterial alta tiene una inquietante ausencia de síntomas. Es alarmante que se cree que millones de británicos padecen hipertensión. La presión arterial alta se puede reducir con cambios en el estilo de vida, como hacer más ejercicio y adoptar una dieta saludable, pero ¿puede reducir su presión arterial en solo tres minutos?
La presión arterial alta a menudo aumenta lentamente con el tiempo.
Es causado principalmente por elecciones de estilo de vida poco saludables, como dietas poco saludables, falta de ejercicio y por tener un estilo de vida sedentario.
Según Blood Pressure UK, uno de cada tres adultos británicos tiene hipertensión.
Tener presión arterial alta es una preocupación seria, ya que aumenta enormemente el riesgo de paros cardíacos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia orgánica, incluida la enfermedad renal y la ceguera.
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¿Cómo puede bajar su presión arterial a corto plazo?
Si su presión arterial está elevada y desea ver un cambio inmediato, medicinenet.com recomienda que se acueste y respire profundamente.
Esto debería ayudar a reducir su presión arterial en cuestión de minutos, ya que ayudará a ralentizar su frecuencia cardíaca, lo que debería disminuir su presión arterial.
Desafortunadamente, esto no ayudará a reducir su presión arterial a largo plazo, este método solo reducirá temporalmente los niveles altos de sangre.
Pero puede ser una técnica útil para ayudar a reducir la presión arterial si el estrés ha provocado un aumento temporal de la presión arterial.
Las hormonas se liberan cuando está estresado que contraen sus vasos sanguíneos, lo que puede crear un pico a corto plazo en su presión arterial según medicinenet.com.
Estos niveles hormonales deberían disminuir si hace una pausa y toma medidas para calmar su mente y cuerpo.
Esto ayudará a reducir su presión arterial a niveles normales.
¿Cómo puede reducir su presión arterial a largo plazo?
Aunque la presión arterial puede elevarse durante períodos de estrés, la mayoría de los británicos sufren de hipertensión debido a elecciones de estilo de vida poco saludables.
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Mejora tu dieta
Los alimentos grasos, el alcohol y las bebidas con alto contenido de cafeína pueden elevar seriamente los niveles de presión arterial.
Para evitar esto, el NHS recomienda que los reduzca e incluya muchas frutas y verduras en su dieta.
Incrementa tu ejercicio
Un estilo de vida sedentario puede conducir a la hipertensión, aumentar sus niveles de actividad diariamente reducirá seriamente su riesgo de hipertensión arterial.
El NHS recomienda que los adultos realicen algún tipo de actividad física todos los días.
Hacer ejercicio solo una o dos veces por semana puede reducir seriamente el riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular.