Revisión de ayuda para dormir de Dodow – Espanol Undercored

(Espanol) –

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Si eres como yo y muchos otros, es posible que tengas problemas para conciliar el sueño por la noche. Dodow busca cambiar eso, un insomne ​​a la vez, con su ayuda para dormir que se centra en la respiración tranquila.

El dispositivo tiene como objetivo ayudarlo a relajarse y despejar su mente mientras se prepara para quedarse dormido. Toma la forma de un pequeño disco, y al tocar en la parte superior se activará una luz azul que parpadea lentamente. Esta luz tenue se proyecta en el techo para ayudarlo a controlar el ritmo de su respiración.

A medida que se expande, inhalas y, a medida que se contrae, exhalas. Cuando sigues esta respiración lenta, permites que tu cuerpo se relaje y lo ayudas a entrar en un estado neurofisiológico más tranquilo. Esto a menudo se conoce como “descansar y digerir”, en el que los músculos se relajan, la frecuencia cardíaca disminuye y el cuerpo generalmente conserva energía. Puede utilizar un ciclo de luz de ocho o 20 minutos y tres niveles de brillo.

El dispositivo Dodow cuesta $ 59 de getdodow. La compañía también tiene paquetes que reducen los precios unitarios individuales.

La ayuda para dormir tiene un diseño simple y elegante. El disco blanco mide un poco menos de 3,5 pulgadas de diámetro y aproximadamente tres cuartos de pulgada de grosor.

Hay un patrón de pequeñas perforaciones en la parte superior que incluye un control táctil para iniciar un ciclo de luz, apagarlo y cambiar la configuración. La parte superior también cuenta con un pequeño conjunto de LED que emiten luz azul, y alrededor del borde de esta superficie hay un borde delgado que se inclina hacia arriba.

En la parte inferior del dispositivo hay un disco celeste que sirve como base con agarre. El logotipo de Dodow está grabado en él, y debajo hay dos imágenes que le muestran cómo activar los ciclos de luz de ocho o 20 minutos.

Debajo de eso, hay un divot horizontal que puede girar para desbloquear el compartimento de la batería. El dispositivo funciona con tres pilas AAA que inserta en este compartimento, que es fácil de desbloquear con una moneda o un destornillador. Es un diseño agradable y minimalista con una combinación de colores agradable.

FOTO: Benjamin Levin / Espanol

Una vez que haya insertado las baterías, estará listo para comenzar. Es difícil exagerar la simplicidad del funcionamiento de este dispositivo. Para un ciclo de ocho minutos, simplemente toque la parte superior una vez. Para un ciclo de 20 minutos, tóquelo dos veces.

A partir de ahí, todo lo que tienes que hacer es concentrarte en la luz y adaptar tu respiración a ella. Si desea apagar manualmente la luz antes de que finalice el ciclo, puede mantener el dedo en la superficie durante tres segundos. También apagará automáticamente la luz una vez que concluya cualquiera de los ciclos. Un folleto proporciona instrucciones detalladas.

Aunque la luz no es muy brillante, puede cambiar entre tres configuraciones de brillo con facilidad. Mientras el dispositivo está apagado, mantenga el dedo en la parte superior durante tres segundos. Una vez que la luz se enciende, suelte el dedo y luego toque la superficie para cambiar entre los niveles de brillo. Cuando esté satisfecho con el nivel, mantenga el dedo en la superficie durante tres segundos nuevamente para apagarlo y guardar su configuración.

He estado usando el Dodow durante más de dos meses y no he tenido que reemplazar las baterías. Y considerando la poca energía que usa y la poca frecuencia con la que lo ejecuto, no anticipo que se agote en mucho tiempo. Además, dado que funciona con baterías (y es tan pequeño), puede llevarlo a donde quiera que vaya y no necesita un cable.

FOTO: Benjamin Levin / Espanol

Mirar una luz pulsante y respirar al ritmo puede parecer un ritual extraño, pero descubrí que era más fácil acostumbrarme de lo que esperaba.

La luz es de un color suave y menos de un lux, por lo que no es agresiva para los ojos. Y es fácil acostumbrarse al patrón de respiración que dicta la luz. No va demasiado rápido ni demasiado lento, solo lo suficientemente lento para que se relaje. Me pareció muy útil no preocuparme demasiado por tener exactamente la razón, simplemente hacer todo lo posible por seguir el patrón. Es posible que desee utilizar el ciclo de 20 minutos cuando esté comenzando. Después de un tiempo, debería ser más fácil sincronizar con la luz y más fácil conciliar el sueño. Después de unas pocas noches, usé el ciclo de ocho minutos y me quedé dormido antes de que terminara.

Cuando dije antes que tenía problemas para conciliar el sueño, lo decía en serio. No solo tengo el sueño ligero, sino que a menudo tengo problemas para conciliar el sueño incluso con un horario constante. El uso de Dodow ha mejorado notablemente mi capacidad para conciliar el sueño.

En el folleto, Dodow sugiere concentrarse en su cuerpo, además de la luz, e intentar respirar con la parte inferior del abdomen. Descubrí que esta técnica, combinada con la luz, me proporcionaba respiraciones profundas y completas, así como una forma para que mi mente se concentrara y desconectara los pensamientos que distraen. Incluso puede intentar, como sugiere el folleto, recitar “inhalar” y “exhalar” mientras inhala y exhala. Se trata de relajar tu cuerpo y aquietar tu mente.

Dodow también aconseja no “intentar” conciliar el sueño. Si se concentra específicamente en intentar conciliar el sueño, es posible que se ocupe de ese pensamiento, saboteándose así. En su lugar, trate de concentrarse en las técnicas y el sueño debería ser natural. No se desanime si sus primeros intentos no funcionan muy bien. Con la práctica, deberías mejorar.

FOTO: Benjamin Levin / Espanol

Si se está preguntando si todo esto es palabrería, la ciencia detrás de esto es sólida. Reducir deliberadamente la velocidad de la respiración puede, de hecho, hacer que el cuerpo se relaje. Este estado, que opera en un circuito llamado sistema nervioso parasimpático, ralentiza el ritmo cardíaco, relaja los músculos y detiene la liberación de sustancias químicas excitatorias en el cerebro. Respirar desde el abdomen también es un modo eficaz de respirar. Y finalmente, concentrarse en sincronizar con la luz y su cuerpo puede ayudarlo a desconectarse de otros pensamientos y distracciones ambientales.

La ayuda para dormir Dodow es un dispositivo único y útil. Me ayudó a conciliar el sueño más rápido y de manera más constante. No es difícil aprender a sincronizar tu respiración con la luz, y una vez que te acostumbres al proceso, sentirás los resultados. Simplemente inhale cuando se expanda y exhale cuando se contraiga.

Y no está de más tratar de respirar desde el abdomen, además de seguir los otros consejos incluidos en el folleto.

Pruebe uno por $ 59 en el sitio de Dodow. Si te encanta, puedes comprar un paquete en el sitio web que reduce el costo de las unidades individuales y compartir tu secreto para dormir mejor con familiares y amigos.

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