Señales de que se está engañando a sí mismo y cómo detenerse

USTED REGULARMENTE te encuentras justificando el comportamiento de gente tóxica ¿en tu vida? ¿Se critica a sí mismo por ser demasiado sensible o cuestiona su percepción de algo que alguien dijo o hizo?

Si es así, podrías ser iluminación de gas usted mismo, o auto-gaslighting.

Gaslighting es un término que todo el mundo conoce. Se refiere a un táctica de manipulación donde alguien (como una pareja romántica o un familiar problemático) distorsiona intencionalmente la verdad para hacerte dudar o cuestionar tu realidad. La auto-iluminación es básicamente lo mismo, excepto que te lo estás haciendo a ti mismo al cuestionar tu propio juicio, toma de decisiones o percepción de la realidad.

“La principal diferencia entre los dos es que engañar a alguien a sabiendas suele estar impulsado por intenciones maliciosas, mientras que es más probable que la auto-iluminación sea impulsada por la ansiedad o la ansiedad. duda de uno mismo,” dice Hailey Shafir, LCMHC, LPCS, LCAS, CCSun terapeuta con Elección de la terapia.

La autocrítica podría implicar un diálogo interno negativo, minimizar sus logros, cuestionar sus decisiones y no permitirse disfrutar el logro de sus objetivos, dice Reshawna Chapple, Ph. D., LCSW., un licenciado Espacio de conversación terapeuta.

En su lugar, podría crear “nuevas metas inalcanzables y convencerse de que nunca será lo suficientemente bueno”, agrega.

Experimentar gaslighting ya es bastante malo, ya que generalmente lo infligen personas que nos importan. De alguna manera, la auto-iluminación puede ser peor, dice Chapple. “Conocemos todas nuestras debilidades. Y es interno. Si no compartimos nuestros pensamientos negativos con los demás, entonces no hay nadie que nos ayude a superarlos, así que seguimos creyéndolos”.

Con el tiempo, la iluminación automática puede contribuir a problemas que incluyen ansiedaddepresión y baja autoestima.

¿Qué es la autoiluminación?

La autocrítica implica negar tu propia realidad o versión de los hechos. Surge de tu propia voz crítica y es autoinfligido, dice Kaytee Gillis, LCSW-BACS

Puede dudar o cuestionar sus propios pensamientos, decisiones y habilidades, castigarse internamente por la forma en que maneja las situaciones o asumir que los demás tienen sentimientos negativos hacia usted.

“Las personas llegan a un estado de inseguridad interiorizada tan significativa que cuestionan fácilmente su propia realidad mientras descartan sus emociones”, explica Matt Glowiak, doctorado, LCPC, terapeuta de Choosing Therapy. “Incluso con evidencia fáctica y objetiva de lo contrario, su duda internalizada persevera”.

Es conflictivo y puede conducir a la disonancia cognitiva, donde experimenta procesos de pensamiento contradictorios. Glowiak dice que la autocrítica es perjudicial para el autoconcepto, la confianza, las relaciones interpersonales y la salud mental en general.

¿Por qué te auto-gases?

Muchos factores pueden llevarlo a autoencenderse con gas, entre ellos:

• Miedo al fracaso
• Baja autoestima
• autoestima negativa
• Falta de confianza en uno mismo
• síndrome del impostor
• Ansiedad excesiva

Si ha sido objeto de burlas, ha sufrido intimidación o ha estado en una situación tóxica o relación abusivaes más probable que se encienda con gas, dice Glowiak.

“Las personas que se encienden a sí mismas pueden estar en un estado de indefensión aprendida o desesperanza, lo que obstaculiza cualquier esfuerzo por cambiar”, dice. Puede sentir que “no tiene sentido” hacer cambios, por lo que continúa con los comportamientos.

Signos de comportamiento de autoiluminación

La auto-iluminación puede manifestarse de muchas maneras diferentes. Los comportamientos comunes pueden incluir:

• Cuestionarse a sí mismo y cualquier decisión que tome
• Cuestionarse si lo que recuerda es exacto. Constantemente diciéndote a ti mismo que estás equivocado, que estás loco o que te has equivocado
• Creer que su situación no es tan mala en comparación con los demás (o “comparar a la baja”, dice Glowiak)
• Descartar tus emociones como demasiado sensibles
• Poner excusas o desestimar el mal comportamiento de los demás.
• Aplazar sus propios intereses debido a la duda, incluso cuando está altamente capacitado o es competente en la tarea.
• Culparse por el mal comportamiento de otra persona
• Criticarse demasiado a uno mismo
• Permanecer en una relación o ambiente tóxico porque no crees que te mereces algo mejor
• Guisar pensamientos y sentimientos negativos sobre ti mismo
• Sentir vergüenza interna
• Asumir que los juicios de otras personas son más precisos que los propios
• Dudar de ti mismo cuando alguien más te cuestiona o te critica.

Cómo afecta su salud

Con el tiempo, la auto-iluminación puede contribuir a la baja autoestima o autoestima y causar una condición de salud mental diagnosticable, como ansiedad o depresión, dice Gillis. Si te cuesta confiar en ti mismo o sientes que no vales nada, podría tener un impacto en tu relación o interferir con tu capacidad para reconocer relaciones tóxicas o poco saludables.

Es posible que tenga dificultades para tomar decisiones sin la opinión o el consejo de los demás o que se obsesione con las elecciones pasadas, agrega Shafir.

En algunos casos, la auto-iluminación puede llevarlo a comportamientos de alto riesgo o abuso de sustancias, dice Glowiak.

Cómo detener la iluminación automática

Rodearse de personas positivas y aprender a practicar el diálogo interno positivo es un buen lugar para comenzar a liberarse de la autocrítica, dice Chapple.

Considere de dónde provienen los pensamientos y sentimientos y considere que es un patrón, dice Gillis. “No se trata de vergüenza o culpa, sino de reconocer algo que tiendes a hacer para que puedas tomar medidas para cambiarlo”.

Otra cosa es trabajar para reconstruir la confianza contigo mismo creyendo en ti mismo, interrumpiendo el diálogo interno negativo y las dudas, y tomando decisiones por tu cuenta, dice Shafir.

“A algunas personas también les resulta útil escribir cosas importantes o comenzar a llevar un diario que puedan consultar durante los momentos en que se cuestionan o dudan de sí mismos”, agrega.

Cuando no puede superar sus pensamientos negativos o se encuentra luchando con un exceso de dudas, ansiedad, inseguridad o autocrítica, es importante hablar con un profesional de la salud mental, especialmente cuando está afectando su calidad de vida o su capacidad para función, enfatiza Shafir.

“Trabajar con un consejero puede ayudar a las personas a superar las inseguridades personales, romper con los malos hábitos y desarrollar más confianza y autoestima”, dice ella.