Algunas mujeres pueden comenzar a notar cambios menstruales a mediados de los 30, ya que el nivel de estrógeno aumenta y disminuye de manera desigual durante la perimenopausia. Los ciclos pueden alargarse o acortarse y, en algunos meses, es posible que no ovule. Los sofocos, la aparición intensa y rápida de un calor intenso, que generalmente aparece en la cara y el pecho, pueden comenzar a surgir, pueden desarrollarse irregularidades en el sueño y puede ocurrir sequedad vaginal. Según la Clínica Mayo, los cambios de humor, la irritabilidad y un mayor riesgo de depresión pueden ocurrir durante la perimenopausia.
Esto incluye un aumento del colesterol de lipoproteínas de baja densidad “malo”, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
Las mujeres que atraviesan la transición también corren un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis, una enfermedad que causa huesos frágiles.
Si bien la lista de síntomas perimenopáusicos puede parecer aterradora, no espere que todos estos síntomas coincidan entre sí.
Para ayudar a facilitar la transición natural a la vejez, las elecciones de estilo de vida saludables pueden aliviar los síntomas de la perimenopausia.
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Remedios caseros
Dieta
“Debido a que su riesgo de osteoporosis y enfermedades cardíacas aumenta en este momento, una dieta saludable es más importante que nunca”, dijo la Clínica Mayo.
Una dieta favorable es una dieta baja en grasas y rica en fibra, rica en frutas, verduras y cereales integrales.
También es necesario incluir alimentos ricos en calcio para ayudar a fortalecer los huesos, mientras que es mejor evitar el alcohol y la cafeína.
Esto se debe a que se dice que el alcohol y la cafeína desencadenan sofocos.
Ser activo
“El ejercicio y la actividad física regulares ayudan a prevenir el aumento de peso, mejoran su sueño y mejoran su estado de ánimo”, agregó la Clínica Mayo.
Es aconsejable moverse durante al menos 30 minutos al día, cinco veces por semana, aunque no se recomienda hacerlo antes de acostarse, ya que puede mantenerlo despierto.
También se ha demostrado que el ejercicio fortalece la densidad ósea, reduciendo así el mayor riesgo de osteoporosis.
Reducción de estrés
Mientras el cuerpo está sufriendo el estrés de pasar a la siguiente etapa de la vida, será útil aprender mecanismos de afrontamiento saludables para evitar que más hormonas del estrés inunden el cuerpo.
Estas técnicas pueden incluir la meditación o el yoga, que pueden ayudar a promover sentimientos de relajación.
“Pueden ser particularmente útiles durante la transición a la menopausia”, dijo la Clínica Mayo.
Otra consideración cuando se trata de aliviar los síntomas perimenopáusicos incluye dormir lo suficiente.
Puede ser útil mantener un horario de sueño constante, lo que implica despertarse y acostarse a la misma hora todos los días.