“Soy médico, aquí hay 6 errores que te dejan crónicamente deshidratados”

El Reino Unido se encuentra actualmente en medio de su cuarto onda de calor del año, con temperaturas sofocantes que se elevan en los centrales bajos de los años 30 en grandes áreas del país. Este calor implacable No es solo incómodo—Ello impacta directamente cómo nuestros cuerpos manejan la hidratación y, alarmantemente, muchos la hacen mal.

Según el Dr. Harry Jarrett (PhD, MRSB, MSC, BSC), Jefe de Ciencia e Investigación de Supplement Company Heights, un asombroso dos tercios de los británicos son crónicamente deshidratadoincluso durante el clima normal, lo que lleva a cambios potenciales en el estado de ánimo, energía, rendimiento del ejercicio, concentración e incluso función cardiovascular. Aquí están los errores de hidratación más comunes, y más correctables, que ve el Dr. Jarrett, y cómo solucionarlos:

Pensando que todos los fluidos se hidratan por igual

El café, el té, las bebidas gaseosas y el jugo de frutas no se hidratan lo mismo que el agua. Muchos son diuréticos o cargados de azúcar. Los datos de Heights muestran que el 39% de las personas confían en bebidas gaseosas y el 35% en el café durante el clima cálido. Estas opciones en realidad pueden aumentar la pérdida de agua. El Dr. Jarrett recomienda bebidas de agua o electrolitos (hipotónicos/isotónicos) para retener la hidratación de manera más efectiva.

No aumentar la ingesta de agua durante las ondas de calor

El NHS recomienda alrededor de 1.5-2 litros (6-8 vasos) diariamente en condiciones templadas. Pero con temperaturas más altas, su cuerpo pierde el líquido a través del sudor, incluso antes de comenzar a moverse. En alto calor, sus necesidades pueden duplicarse fácilmente a 3 litros o más solo para mantener los sistemas zumbando. No ajustarse en consecuencia puede dejarlo fatigado, brumoso y desmayado.

Ignorar los síntomas de deshidratación temprana

Incluso una caída del 1-2% en el agua corporal puede afectar la memoria, el estado de alerta y el rendimiento cognitivo. En una encuesta reciente de Heights, el 39% informó fatiga y el 24% informó niebla cerebral varias veces por semana. Para cuando llegue la sed, es posible que ya esté en declive. La mejor estrategia es beber regularmente durante todo el día, no solo cuando siente sed.

Omitiendo reemplazo de electrolitos

Cuando suda, pierde más que solo agua: pierde electrolitos clave como sodio, potasio y magnesio, esencial para la función nerviosa y muscular. Sin embargo, las alturas encontraron que el 67% de las personas ni siquiera saben qué son los electrolitos. Sin ellos, la rehidratación es incompleta, y el rendimiento, tanto físico como mental, sufre.

Esperando hasta que se acomode la sed

La sed es una señal de advertencia tardía. Para entonces, la presión arterial, el control de la temperatura y la función de memoria ya pueden estar comprometidos. El Dr. Jarrett aconseja un hábito de consumo de alcohol uniforme, especialmente antes y después de la exposición al calor o al ejercicio, reponiendo tanto los fluidos como los electrolitos.

No rehidratarse correctamente después de la actividad

Incluso el ejercicio moderado puede hacer que pierda entre 0.5 y 1.5 litros por hora a través del sudor y la respiración. Intente consumir al menos 1.5 veces la cantidad perdida dentro de las dos horas posteriores a la finalización, preferiblemente con electrolitos. Esto ayuda a restaurar tanto la hidratación como la función corporal general.

“La hidratación no es simplemente apagando la sed. Es fundamental para mantener prácticamente todos los sistemas fisiológicos que funcionan de manera óptima, particularmente el cerebro”, explicó Jarrett. “Un enfoque estratégico basado en la evidencia ayuda a mantener la claridad mental y la resiliencia física, especialmente frente al calor implacable”.