Estimado Komal, tengo 73 años, mido 1,70 m y peso 55 kg. Perdí mucho peso, aproximadamente 3 kg, en 2020 porque durante 2 meses tomé jugo de limón y miel todas las mañanas durante los días de la pandemia. Además, estaba menos activo. Todas las pruebas estaban bien. Hubo pérdida de masa muscular y desgaste muscular. En septiembre, tuve COVID leve durante un corto tiempo después de la doble vacunación, sin tratamiento según el consejo del médico. Solo tomé multivitamínicos y vitamina C y dejé de hacer ejercicio desde entonces. Durante 15 años, he estado haciendo 30 minutos de caminata rápida y 30 minutos de ejercicio ligero como sentadillas, estocadas, flexiones y pesas ligeras entre semana. Planeo comenzar de nuevo pronto. Quiero recuperar mi masa muscular y mi estado físico y mi dieta. ¿Cómo debo hacerlo? Gracias, Alvito Dsilva
Respuesta:
La falta de ejercicio y un patrón de alimentación irregular pueden provocar pérdida de masa muscular y aumento del porcentaje de grasa corporal.
Los ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento son importantes para desarrollar masa muscular magra. Además, es de suma importancia ingerir una cantidad adecuada de proteínas para la recuperación muscular. Incluye alimentos ricos en proteínas en tu dieta, como productos lácteos bajos en grasa, huevos, carnes magras, nueces, legumbres, etc.
Equilibre los macro y micronutrientes en su dieta dentro de sus requerimientos con una ingesta adecuada de agua.
La constancia y el cumplimiento son las claves del fitness.
