Dolor de espalda Es una dolencia común que sentimos muchos de nosotros, especialmente a medida que envejecemos. El Instituto Nacional para la Excelencia en la Salud y la Atención afirma que alrededor del 60 por ciento de los adultos informan haber sufrido dolor lumbar al menos una vez en la vida.
También es la principal causa de discapacidad en el Reino Unido, donde el dolor lumbar representa el 11 por ciento de todas las discapacidades.
Si bien puede parecer algo sobre lo que no tenemos mucho control a medida que envejecemos, hay medidas que podemos tomar para fortalecer nuestra espalda y minimizar el dolor.
Un experto recurrió a la plataforma de redes sociales. Tik Tokpara compartir su sencilla rutina en casa para ayudar a prevenir el dolor de espalda.
La gurú del fitness Niki Wibrow dijo: “¿Sufres de dolor de espalda? Pruebe estos estiramientos matutinos para aliviar el dolor de espalda. En casa entrenamientos para mayores de 50 años”.
Ella compartió tres estiramientos fáciles que puedes hacer en casa:
- Del gato que viaja a la vaca
- Caídas de rodilla
- Rodilla en bicicleta hasta la nariz.
Del gato que viaja a la vaca
Según Niki, este paso ayudará a “liberar la tensión en la columna”.
Al demostrar este movimiento sobre una estera de yoga, colocó las rodillas en el suelo con la cabeza gacha y los brazos extendidos.
Luego cambió de posición, levantando la cabeza y arqueando la espalda.
Caídas de rodilla
Esto aliviará la tensión de la pelvis, afirmó.
Niki se sentó con las manos ligeramente detrás de la espalda, más separadas que el ancho de los hombros, tocando el suelo.
Mantuvo las rodillas dobladas y juntas mientras las giraba de un lado a otro.
Rodilla en bicicleta hasta la nariz.
Esto libera la espalda baja y las caderas, aseguró a los espectadores.
Tumbado, levanta una rodilla y la mantiene en su lugar con las manos. Luego lo tocas con la nariz.
Luego alternas las rodillas unas cuantas veces antes de volver a tocar las rodillas con la nariz.
2024-04-15 19:48:00
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