Quien sueña con tener abdominales a menudo apuesta por uno intensivo Ejercicio para los abdominales. El enfoque es bueno, pero no todos los entrenamientos conducen a una musculatura abdominal definida.
Un ejercicio que actualmente suscita especial controversia: los abdominales. Según los expertos de la Facultad de Medicina de Harvard, estos no son tan eficaces como muchos suponen. En el peor de los casos, pueden incluso dañar el organismo.
En cambio, los expertos también recomiendan planchas Unterarmstütz llamado.
Un ejercicio es más efectivo que los abdominales.
“Sentadillas o abdominales Utilice sólo unos pocos grupos de músculos”, escriben los médicos en su informe de salud “Core Ejercicios”.
Sin embargo, un buen entrenamiento abdominal se caracteriza por que se entrenan todos los grupos musculares importantes. Por eso, los expertos recomiendan utilizar planchas en lugar de abdominales.
El soporte para el antebrazo no sólo desafía los músculos abdominales, sino también los músculos de la espalda.
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Esto se aplica especialmente a la espalda, que está pegada al suelo. Si levantas el cuerpo hasta la posición sentada, ciertos músculos de la espalda, los llamados flexores de la cadera, tienen que trabajar.
Si se someten a demasiada tensión, pueden causar dolor en la parte inferior de la columna.
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Planchas: así se hace el ejercicio correctamente
¿Quieres probar los tablones? ¡Ningún problema!
Primero ponte en posición de flexión con las piernas estiradas y los codos doblados. Los pies deben estar separados a la altura de las caderas.
Luego apriete los músculos abdominales y doble los dedos de los pies para levantar el cuerpo. Los antebrazos permanecen en el suelo.
Importante: el cuerpo debe formar una línea recta. Mantenga el ejercicio durante aproximadamente un minuto.
Si ya tienes práctica, puedes aumentar el tiempo que lo sostienes.
2024-02-16 11:38:00
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