Si estás buscando entrar en respiración, este es para ti. Guiada por la especialista en respiración Kristina Joy, esta práctica de 5 minutos lo guiará a través de una técnica de respiración llamada “respiración de caja” o “16 segundos para calmarse”. Una vez que domines este truco rápido y calmante, podrás ayudar a reducir el estrés en cualquier momento y en cualquier lugar.
Joy comenzará la sesión con una respiración de conexión a tierra, para establecer una sensación de presencia y centrado. Luego, te pedirá que le recuerdes algo que te ha estado preocupando últimamente. Siguiendo el ejemplo de Joy, procesará esa preocupación durante los “16 segundos para calmarse”: inhalando durante 4 segundos, sosteniendo durante 4 segundos, exhalando durante 4 segundos y sosteniendo nuevamente en la parte inferior.
La idea es que al final de la rotación, te hayas olvidado por completo de ese problema o, al menos, lo sientas minimizado. “Es como una interrupción de patrón”, dice Joy. “Cuando estás concentrado en tu respiración, tu mente no está en el problema. Simplemente estás aquí en el momento; estás respirando; estás contando”, continúa diciendo.
No dejes que el estrés se apodere de ti. Siga la práctica de respiración de Joy y aprenda cómo encontrar alivio. “A veces se necesitan 16 segundos para recuperar la calma”, dice Joy. No te pierdas nuevos episodios todos los domingos en el canal de YouTube de POPSUGAR Fitness.
Nombre: Kristina Joy
Traje: lululemon
Instagram: @thevibealchemist
Chandler Planta es editor asistente de POPSUGAR Health & Fitness. Anteriormente, trabajó como asistente editorial para la revista People y contribuyó a Ladygunn, Millie y Bustle Digital Group. En su tiempo libre, comparte demasiado en Internet, creando contenido sobre enfermedades crónicas, belleza y discapacidad.
2024-04-21 15:30:02
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