Tómese un tiempo para “Me Time”

Estamos todos ocupados. Ya sean responsabilidades en el hogar o en el trabajo, muchos de nosotros nos enfocamos tanto en hacerlo todo que nos olvidamos de enfocarnos en nosotros mismos. Pero garantizar su propia salud y felicidad es fundamental. ¿Cómo se reserva tiempo para usted, su salud y sus necesidades cuando siempre está activo?

Primero, defina lo que necesita. Todos necesitamos lo básico del sueño, el movimiento físico y suficiente comida, así que pregúntate qué necesitas y qué quieres. A continuación, determine lo que puede hacer dentro del tiempo del que dispone. Luego, establezca la hora. La programación le ayuda a ver dónde encaja el cuidado personal en su horario y cómo otras actividades esenciales tienen su lugar a su alrededor. Asegúrese de prepararse para estos tiempos. Elimine obstáculos y coloque elementos que refuercen los comportamientos positivos. Finalmente, sea claro con los demás sobre su tiempo.

¿Se siente tan ocupado que no tiene el ancho de banda para pensar en sus propias necesidades, y mucho menos hacer algo al respecto? Tal vez esté pensando constantemente en el trabajo o le preocupe no demostrar su valía si no está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana (especialmente si trabaja de forma remota). Quizás esté haciendo malabares con el cuidado de los niños, el cuidado de los ancianos, el cuidado de las mascotas u otros compromisos familiares. O tal vez simplemente esté atrapado en las tareas habituales de la “vida” de pagar facturas, mantener una casa limpia y administrar el día a día. ¿Cómo se reserva tiempo para usted, su salud y sus necesidades cuando siempre está activo?

El primer paso es detenerse, respirar profundamente y darse cuenta de que el mundo no descansa completamente sobre sus hombros. Muchas veces las personas que lo rodean podrían ayudar más si simplemente solicitara y distribuyera las responsabilidades tanto a nivel profesional como personal. Y en algunos casos, debe dejarse llevar y confiar en que todo estará bien, incluso si algunas tareas de su lista se realizan de manera imperfecta o no se realizan en absoluto.

El siguiente paso es darse permiso para cuidarse ahora. Si pospone el cuidado personal hasta que el trabajo esté menos ocupado, sus hijos hayan regresado a la escuela, su casa esté en orden o algunas otras circunstancias sean las correctas, es posible que nunca lo consiga. Pero si hace una breve pausa y sigue estos pasos, puede comenzar a cuidarse, incluso cuando sienta que las responsabilidades en el hogar y en el trabajo nunca terminan.

Defina lo que necesita

Cuando se trata de salud y felicidad, diferentes personas tienen diferentes necesidades. Pero hay algunas verdades universales. Todos necesitamos lo básico del sueño, el movimiento físico y suficiente comida. Y para prosperar, la mayoría requiere tiempo de calidad con la gente, tiempo en la naturaleza, tiempo para la conexión espiritual y tiempo para hacer algo que traiga alegría.

Tómese un momento para definir lo que necesita y lo que desea. Pregúntese:

  • ¿Cuántas horas de sueño son suficientes para estar alerta durante todo el día?
  • ¿Qué tipo de movimiento físico te mantiene en forma y sin dolor?
  • ¿Qué alimento mantiene tu energía y te hace sentir satisfecho?
  • ¿Con qué personas disfrutas pasar el tiempo?
  • ¿Cómo puedes encontrar formas de estar al aire libre?
  • ¿Cómo puedes conectarte contigo mismo y encontrar tu centro espiritual?
  • ¿Qué actividades te dan alegría (un pasatiempo, lectura, voluntariado, etc.)?

No es necesario que se disculpe por sus necesidades. Son válidos. Y también está bien tener deseos, incluso cuando tu vida está muy llena.

Determine lo que puede hacer

En ciertas etapas de su vida, cuando el trabajo está particularmente ajetreado, está dirigiendo a los niños en la educación remota o está pasando por un gran cambio como una mudanza, es posible que no pueda hacer todo el cuidado personal que preferiría . Pero aún puedes hacer algo.

Piense en lo que es razonable dada su situación actual. Por ejemplo, tal vez no sea posible entrenar para una media maratón en este momento, pero podría tomar media hora para correr varias veces a la semana. Tal vez no puedas garantizar que dormirás toda la noche dadas las edades de tus hijos, pero puedes irte a la cama una hora antes para tener un margen. Quizás no puedas ver a tus amigos tanto en persona, pero puedes llamarlos por teléfono mientras preparas la cena o haces recados. Eche un vistazo a su horario y dónde puede haber pequeños espacios de tiempo. ¿Qué funcionaría para satisfacer sus necesidades ahora, dentro del tiempo que tiene?

Establece el tiempo

Si siente que siempre hay más que podría estar haciendo, deberá apartar conscientemente un tiempo para el cuidado personal. Al hacerlo, claramente se dará permiso de que esto es lo más importante y apropiado que puede hacer ahora. La programación le ayuda a ver dónde encaja el cuidado personal en su horario y cómo otras actividades esenciales tienen su lugar a su alrededor.

Por ejemplo, tengo una alarma de preparación para la cama que suena en mi teléfono desde el domingo hasta el jueves por la noche para recordarme que el sueño debe ser la prioridad. Tengo un tiempo reservado por la mañana para hacer ejercicio, en mi caso, nadar. Y tengo momentos planeados para la oración, la familia y los amigos. También puede dedicar tiempo a leer durante el almuerzo o junto a su hijo antes de acostarse. Podrías hacer una pequeña siesta o meditar durante el bajón de energía de la tarde, o salir a caminar en casa después de la cena antes de sentarte frente al televisor. O bien, planifique las noches para llevar comida para llevar, de modo que ahorre tiempo de cocción y pueda incluir un recado o un video de ejercicios.

Piense en cuándo quiere que el cuidado de sí mismo sea una prioridad. El autocuidado no solo lo revitaliza, sino que también puede motivarlo a dejar de perder el tiempo en actividades insatisfactorias. Es menos tentador desplazarse por Instagram por la tarde si puede usar esos pocos minutos para un ejercicio rápido de atención plena o si sabe que debe terminar su trabajo antes de las 5 pm para comenzar su entrenamiento antes de la cena.

Prepárate

Para que esto suceda, deberá haber resuelto que su tiempo de autocuidado es sagrado y que lo va a cumplir. Eso significa eliminar obstáculos y colocar elementos que refuercen los comportamientos positivos. Por ejemplo, si desea hacer más ejercicio, limpie la cinta de correr, haga que sus videos favoritos de entrenamiento estén en cola o inscríbase en clases de ejercicios con anticipación donde hay una penalización si cancela en el último minuto. O si desea comer más saludable, tenga una lista semanal estándar de alimentos nutritivos, elimine los alimentos no saludables de su cocina y tenga algunas opciones rápidas preparadas o para llevar para esos días en que esté en apuros. También puede unirse a un desafío en el que tenga responsabilidad, apoyo y, a veces, incluso gane premios por lograr sus objetivos de cuidado personal.

Para reforzar los comportamientos positivos en el momento, piense en los detalles con anticipación. Elimina la fricción entre tú y tu objetivo. Coloca tu ropa deportiva a los pies de la cama, o incluso úsala para dormir como pijama, para ahorrar tiempo antes de salir a correr. O instale una aplicación en su teléfono y computadora que lo bloquee en un momento determinado como recordatorio para dormir lo suficiente. Recuerde lo que está haciendo y por qué es importante para usted, de modo que cuando esté cansado o desmotivado, tenga el valor de seguir adelante.

Sea claro con los demás

Finalmente, prepara otros. Si su cónyuge tiende a quedarse despierto hasta tarde viendo la televisión, avísele cuándo necesita ver el programa final y luego diríjase a la cama. Si sus hijos se levantan muy temprano y tienen la edad suficiente para jugar solos de manera segura durante un rato, explíqueles que hará ejercicio, leerá o tomará una taza de café en el porche por la mañana, y ellos pueden acompañarlo si les gusta o juegan hasta que termines.

Establezca límites similares en el trabajo. Si alguien sugiere una reunión temprano en la mañana o tarde en la noche y es negociable, solicite un horario que funcione mejor para su horario de sueño u otras rutinas de cuidado personal. Y si se encuentra constantemente recibiendo solicitudes de última hora de su jefe o clientes, hable con ellos sobre las posibilidades. ¿Podría ser informado de las próximas necesidades antes? ¿Podrías recibir trabajo antes? ¿Se pueden negociar los plazos? Para tener tiempo para el cuidado personal, deberá abogar por usted mismo y sus necesidades para que esto suceda.

No puedo garantizar que alguna vez se sienta realmente “mal”. Pero puede tomar medidas para asegurarse de concentrarse y prestar atención en cuidarse a sí mismo todos los días. “Siempre encendido” no tiene por qué significar que deba sacrificar sus necesidades. Solo significa, a veces, encontrar el tiempo para asegurarse de que su enfoque está en usted mismo.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.